Cuprins:
- Sfaturi pentru îmbunătățirea funcției creierului după un accident vascular cerebral
- 1. Practicarea mindfulness
- 2. Mișcare activă
- 3. Implementați o dietă sănătoasă
- 4. Încearcă lucruri noi distractive
- 5. Dormi suficient
Un accident vascular cerebral apare atunci când fluxul de sânge din inimă către creier este întrerupt, fie pentru că un cheag de sânge îl blochează, fie pentru că un vas de sânge din creier izbucnește astfel încât sângele să nu poată curge în anumite părți ale creierului. Când sângele bogat în oxigen nu ajunge la creier, celulele creierului vor începe să moară și apoi vor suferi leziuni permanente ale creierului. Afectarea creierului după un accident vascular cerebral poate determina o persoană să experimenteze scăderea abilităților cognitive (inclusiv dificultăți de vorbire, pierderea memoriei / dificultăți de amintire, dificultăți de gândire și înțelegere a limbajului) și afectarea coordonării cu alte părți ale corpului.
Cu toate acestea, există câteva modalități simple pe care le puteți face în fiecare zi după un accident vascular cerebral pentru a crește munca creierului și a accelera procesul de recuperare.
Sfaturi pentru îmbunătățirea funcției creierului după un accident vascular cerebral
1. Practicarea mindfulness
Sănătate mintală este practica concentrării în așa fel încât să fii conștient și să trăiești cu adevărat emoțiile pe care le simți și ceea ce faci acum. Pur și simplu, mindfulness este conștientizarea de sine a momentului din fața ochiului.
Practica mindfulness este una dintre cheile principale pentru evitarea și tratarea anxietății și stresului. Starea de atenție tinde să ajute o persoană să accepte starea sau starea emoțională care se trăiește în comparație cu forțarea schimbării acesteia.
Mindfulness poate fi practicat meditând pentru a face mintea mai calmă și mai stabilă. În afară de a medita, sănătate mintală poate fi, de asemenea, instruit în timp ce faceți alte activități, concentrându-vă sau bucurându-vă de o activitate care se desfășoară. Calmarea este importantă după un accident vascular cerebral. O minte calmă împiedică creierul să fie copleșit pentru a funcționa și previne, de asemenea, creșterea nivelului hormonului de stres cortizol, care poate încetini recuperarea după un accident vascular cerebral.
2. Mișcare activă
Efectuarea de activitate fizică sau sport după un accident vascular cerebral ajută într-adevăr procesul de recuperare al organismului și îmbunătățește abilitățile de gândire.
Motivul este că, fiind mai activă, inima va circula mai ușor sângele oxigenat către creier pentru a îndeplini diferite funcții cognitive. Aportul de oxigen în creier crește și producția de serotonină și endorfine, doi hormoni necesari pentru menținerea stării de spirit stabile. În plus, activitatea fizică regulată vă poate preveni, de asemenea, de stres.
Nu este nevoie să vă exersați prea tare după un accident vascular cerebral. Aceste beneficii pot fi obținute prin simpla mers pe jos activ timp de 30-45 de minute în fiecare zi.
3. Implementați o dietă sănătoasă
O dietă sănătoasă consistentă este esențială pentru recuperarea daunelor provocate de un accident vascular cerebral. Este necesară o dietă obișnuită pentru a readuce mușchii tractului digestiv înapoi, pentru a reveni la consumul de alimente după ce am suferit de slăbiciune. De asemenea, sunt necesare ajustări la tipul de mâncare, cum ar fi alegerea alimentelor cu texturi netede și dense. Evitați alimentele dificil de digerat.
În plus, conținutul nutrițional trebuie luat în considerare și încearcă să se concentreze asupra nutrienților care s-au dovedit a fi buni pentru creier. Conținutul de substanțe nutritive precum acizii grași omega-3 din alimentele pe bază de fructe de mare poate încuraja o creștere mai bună a nervilor cerebrali. Omega-3 este, de asemenea, cunoscut ca fiind important pentru menținerea dispoziției și prevenirea deteriorării cognitive.
Dacă este necesar, luați și suplimente benefice creierului, cum ar fi vitamina B și vitamina E. Și evitați alimentele bogate în sare pentru a menține tensiunea arterială stabilă și pentru a preveni riscul de accident vascular cerebral datorat hipertensiunii.
4. Încearcă lucruri noi distractive
La fel ca în cazul exercițiilor fizice ușoare, activitățile care vi se par plăcute vă pot oferi creierului o pauză și pot elibera hormonii de dispoziție fericiți serotonină și oxitocină. În plus, a face lucruri noi va face creierul să funcționeze mai bine la producerea de noi celule nervoase și să mențină neuronii existenți vii și sănătoși.
5. Dormi suficient
Somnul este important pentru oricine, în special pentru persoanele care se recuperează după un accident vascular cerebral. Somnul este un moment în care creierul se odihnește, spală plăcile proaste care cauzează boli, reduc stresul și procesează informațiile în amintiri pe termen lung.
Un somn adecvat vă asigură, de asemenea, că treceți printr-un somn REM de calitate superioară (faza de visare). În această fază, creierul începe să crească celule nervoase noi și membrane nervoase mielinice. Pentru supraviețuitorii accidentului vascular cerebral, timpul de somn este un moment important pentru corp și creier pentru a începe procesul de vindecare și formare de celule noi.
