6 reguli de dietă săracă în carbohidrați pentru a fi în siguranță

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați devin o tendință care se face din ce în ce mai mult pentru a pierde în greutate. Dacă este făcută corect, această dietă nu numai că vă poate ajuta să obțineți greutatea corporală ideală, ci vă poate face și mai sănătos. Cu toate acestea, dacă metoda este greșită, efectul poate fi rău. Consultați următoarea explicație.

Ce este o dietă săracă în carbohidrați?

O dieta saraca in carbohidrati este o dieta care limiteaza cantitatea de carbohidrati si creste consumul de proteine ​​si grasimi.

Există diferite tipuri de diete cu un principiu scăzut de carbohidrați, de exemplu dieta ketogenică, eco-atkins, dieta Hollywood, dieta zonei, dieta Dukan, dieta paleo și așa mai departe. Fiecare dintre aceste diete are anumite reguli pe același principiu: aport scăzut de carbohidrați.

Cum puteți merge în siguranță la o dietă săracă în carbohidrați?

1. Bea mai multă apă!

Când urmați o dietă săracă în carbohidrați, corpul dumneavoastră va experimenta modificări ale metabolismului.

La persoanele care fac o dietă săracă în carbohidrați și o înlocuiesc cu un consum ridicat de grăsimi, organismul va experimenta cetoza. Cetoza este o afecțiune în care corpul uman produce cetone pentru a fi utilizate ca combustibil, deoarece nu mai există combustibil din carbohidrați.

Aceste cetone vor fi apoi excretate de organism prin urină. Cu cât conținutul de cetonă este mai mare în organism, cu atât trebuie excretat în urină. Riscul de deshidratare este mai mare. Pentru asta, bea mai mult pentru a evita posibilitatea deshidratării.

2. Nu uitați de fibre

Fibrele sunt într-adevăr un grup de carbohidrați, dar fibrele nu pot fi absorbite de organism, nu produc energie și nu afectează nivelul zahărului din sânge. Fibrele protejează de fapt corpul de constipație, efect secundar care apare adesea atunci când o persoană își schimbă dieta.

Exemple de surse de fibre sunt legumele. Legumele sunt sărace în carbohidrați, dar conțin multe fibre, de care organismul are cu adevărat nevoie. Conținutul de fibre și apă din legume oferă conținut stomacului, astfel încât acesta să fie plin mai repede. Hipotalamusul (zona din creier care primește semnale pentru a nu mai mânca) primește mesajul „plin” ca răspuns la starea completă a alimentelor din stomac.

Dacă mâncăm multe legume, creierul va primi imediat mesajul. Te vei simți plin și mai puțin probabil să mănânci mult. Nu uitați să vă mențineți nevoile de fibre satisfăcute, cel puțin 25 de grame pentru femeile adulte și 38 de grame pentru bărbații adulți.

3. Nu mâncați în exces

Când cineva ține o dietă săracă în carbohidrați, nu înseamnă că poate consuma cât mai multe proteine ​​și grăsimi. Consumul de carne și brânză excesive nu numai că prezintă un risc pentru sănătate, dar poate crește și greutatea corporală, deoarece aceste alimente sunt bogate în calorii. Mănâncă când ți-e foame și oprește-te înainte de a fi plin.

4. Oferiți-i corpului o perioadă de adaptare atunci când tocmai începeți o dietă

Când decideți să urmați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, corpul dumneavoastră trebuie să treacă printr-o perioadă de adaptare. Deci, reduceți cantitatea de carbohidrați treptat, nu tăiați imediat aportul de carbohidrați în masă.

Slăbiciunea corpului, lipsa de energie și constipația sunt modificările inițiale pe care le veți experimenta. În prima săptămână a dietei, fii atent la modul în care se simte corpul tău. Dacă simptomele se agravează, consultați un medic sau un nutriționist autorizat, deoarece este posibil ca această dietă să nu vă fie potrivită. Nu vă confundați metabolismul cu alții.

5. Faceți exerciții fizice în mod regulat

Când decideți să vă schimbați dieta, există multe tentații care apar, dintre care una este leneșul de a face sport. De fapt, exercițiile fizice pot ajuta corpul să controleze greutatea și să ardă calorii.

Exercițiile fizice ajută și sistemul cardiovascular să funcționeze mai eficient. Când sănătatea inimii și a plămânilor se îmbunătățește, veți avea multă energie pentru a vă desfășura activitățile zilnice. În afară de asta, exercițiile fizice ne pot îmbunătăți starea de spirit și timpul de somn.

6. Consumați întotdeauna fructe și legume

Legumele și fructele sunt o sursă de vitamine și minerale pentru organism. Vitaminele și mineralele sunt necesare pentru toate procesele metabolice din organism. Indiferent de sursele alimentare pe care le consumăm, avem nevoie de vitamine și minerale pentru a ajuta procesul de absorbție în organism.

Legumele și fructele ajută, de asemenea, la prevenirea bolilor metabolice, cum ar fi cancerul, diabetul zaharat, bolile cardiovasculare, scăderea tensiunii arteriale și altele.

X