6 Moduri de a face față supraalimentării din cauza emoțiilor debordante

Unii oameni pot mânca mai mult atunci când sunt stresați sau emoționali, această afecțiune este cunoscută sub numele de mâncare emoțională . Mulți oameni experimentează mâncare emoțională la un moment dat, în timp ce altele se întâmplă continuu. Dacă continuați pentru o perioadă lungă de timp, vă va afecta viața de zi cu zi, sănătatea și greutatea, care pot fi afectate negativ. Există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a face față supraalimentării din cauza acestui stres. Orice? Consultați răspunsul aici.

Emoțiile necontrolate duc la supraalimentare

În afară de stres, supraalimentarea poate fi declanșată și de alte izbucniri emoționale, cum ar fi:

Plictiseală

A nu face nimic și a te plictisi poate fi unul dintre factorii declanșatori mâncare emoțională . Multe persoane sunt foarte vibrante și active și, atunci când o persoană nu face nimic, este mai probabil să apeleze la mâncare pentru a umple golul.

Oboseală

Este mai ușor să mănânci în exces sau să nu mănânci atunci când ești obosit, mai ales când ești obosit și trebuie să faci sarcini neplăcute. Mâncarea excesivă poate fi o soluție pentru a nu mai dori să desfășoare alte activități.

Influenta sociala

Este posibil să aveți prieteni cărora le place să vă scoată la mese mari sărbătorind ceva sau să vă ia doar la o gustare târzie în timp ce vă relaxați.

Faceți față mâncării excesive atunci când sunteți stresat

Există mai multe lucruri pe care le poți face pentru a te elibera sau pentru a face față supraalimentării atunci când stresul lovește.

1. Identificați factorii declanșatori ai supraalimentării

Acesta este principalul pas în alimentația excesivă. Păstrarea unui jurnal alimentar sau a unui jurnal vă poate ajuta să identificați factorii declanșatori și situațiile în care sunteți mai predispuși să mâncați excesiv din cauza emoțiilor voastre, nu a foamei care vine din stomacul gol.

Există o serie de lucruri pe care le puteți face pentru a face față supraalimentării pe baza declanșatorilor.

• Dacă mănânci excesiv pentru că te plictisești, este posibil să fie nevoie să găsești o carte nouă interesantă de citit în timpul liber sau să începi un nou hobby care poate fi o provocare.
• Dacă mâncați excesiv din cauza stresului, puteți încerca yoga, medita sau faceți o plimbare pentru a vă ajuta să faceți față emoțiilor.
• Dacă mâncați excesiv din cauza depresiei, puteți găsi prieteni cu care să discutați, să luați animale de companie la plimbări sau să planificați vacanțe cu familia și rude apropiate pentru a face față sentimentelor negative din interiorul vostru.

De asemenea, poate fi util să discutați cu un terapeut sau psiholog pentru a discuta despre alte modalități de a face față alimentației excesive.

2. Gustare fructe

Dacă doriți să mâncați alimente dulci pentru a vă satisface pofta, încercați să mâncați o varietate de fructe. Fructele au un gust natural, dar au calorii mici. De exemplu, o mandarină medie are doar 50 de calorii.

Nu numai că îți vor mulțumi dinte dulce, dar îți pot oferi și ceva ce poți face pentru a te distrage de la el. Peelingul și mirosul de portocală vă vor ajuta să vă liniștiți mintea.

În plus, puteți obține, de asemenea, beneficiile conținutului de vitamina C din portocalele mandarine, care este de a consolida imunitatea, mai ales atunci când sunteți stresat.

3. Faceți nuci ca gustare

Dacă doriți să gustați gustări crocante, nucile pot fi o opțiune. De exemplu, caju, migdale sau fistic pot fi alegerile dvs. sănătoase pentru gustări. Aceste nuci sunt un tip de nuci cu un conținut scăzut de calorii, dar bogate în grăsimi și fibre bune și ajută la reglarea zahărului din sânge.

4. Uită-te la cele roșii

Culoarea roșie semnalează de obicei o interdicție sau trebuie să se oprească, așa că privirea la ceva roșu aprins trimite un semnal puternic creierului tău pentru a se opri.

Încercați să mâncați pe o farfurie roșie sau să puneți un semn roșu pe frigider. Dacă acest lucru nu este suficient pentru a te opri, cel puțin te va face mai conștient de obiceiurile tale proaste.

5. Bea ceai negru

Când sunteți stresat, nivelul de cortizol crește, ceea ce poate duce la creșterea în greutate. Cheia este reducerea cortizolului, dintre care unul este consumul unui pahar de ceai negru.

De asemenea, puteți lua un minut pentru a face niște exerciții ușoare de respirație. Opriți-vă telefonul mobil, acordați-vă un moment pentru a face o pauză de la rutina zilnică. Toate acestea vă vor ajuta să vă controlați hormonul cortizol, care crește din cauza stresului.

6. Exercițiu

Exercițiul regulat este adesea eficient în reducerea producției de hormoni declanșatori. De asemenea, poate ajuta la scăderea riscului de depresie, anxietate și insomnie, pe lângă reducerea tendinței de angajare mâncare emoțională .

X