Pneumonie

6 Cum se reduce pofta de mâncare prea mare & bull; salut sanatos

Cuprins:

Anonim

Simți că ai un apetit mare? Apetitul este de fapt o percepție sau un semnal pe care creierul îl primește din simțuri atunci când vede mâncare sau băutură, care este apoi susținut de un semnal de „foame” din corp, dacă stomacul este gol. Dacă nu este tratat corespunzător, un apetit mare poate duce la creșterea în greutate, la obezitate. Atunci cum îți suprimi pofta de mâncare?

1. Nu sări peste mese

Corpul funcționează tot timpul, inclusiv digestia alimentelor și băuturilor primite. Prin urmare, nu este bine dacă sari peste mese și nu mănânci nimic mai mult de 4 ore. Mâncarea regulată de trei ori pe zi, consumând gustări sănătoase, cum ar fi fructe, poate împiedica organismul să experimenteze foamea. Când omiteți mesele, pofta de mâncare va tinde să crească data viitoare când mâncați. Acest lucru se datorează faptului că nu vă puteți păcăli corpul că nu vă este foame și apoi săriți peste mese. De exemplu, atunci când săriți peste micul dejun, corpul eliberează hormonul grelină, un hormon din stomac care trimite semnale de „foame” către creier și apoi provoacă o creștere a poftei de mâncare.

Un studiu raportat în British Journal of Nutrition în 2008 a constatat că persoanele care mănâncă de trei ori pe zi au satisfacție alimentară și sațietate până la 24 de ore, comparativ cu persoanele care mănâncă doar de două ori pe zi. Omiterea meselor face ca organismul să moară de foame și tinde să mănânce porții mai mari de mâncare la următoarea masă.

2. Dormi suficient

Multe studii au descoperit că lipsa somnului poate duce la creșterea în greutate, deoarece tind să mănânce gustări noaptea. Când sunteți lipsit de somn, corpul dumneavoastră eliberează mai mulți hormoni grelină și leptină. Ambii hormoni sunt hormoni care pot crește pofta de mâncare. Dacă dormi cel puțin șapte ore în fiecare noapte, acest lucru va reduce nivelul acestor hormoni din organism. În plus, persoanele care au insomnie sau lipsă de somn tind să se plictisească noaptea și ajung să caute ceva de făcut, dintre care unul este mâncarea sau gustarea.

3. Porția potrivită pentru fiecare masă

Funcția simțurilor este strâns legată de apetit, deoarece pofta de mâncare apare din cauza stimulilor externi, și anume ochii care văd mâncare sau băutură și nasul care miroase mâncare delicioasă. Prin urmare, aspectul afectează foarte mult nivelul poftei de mâncare. Porțiunea pe care o vede ochiul atunci când se servește mâncarea afectează și apetitul. Un studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition Este evident că persoanele cărora li se servesc aperitive mici și apoi mesele principale consumă cu cel puțin 56% mai puțină energie decât persoanele cărora li se servesc aperitive și feluri de mâncare principale cu porții egale. Din acest studiu se poate concluziona că primul grup de cercetare și-a dat seama că porțiunile principale de masă erau prea mari, deoarece anterior mâncaseră aperitive mici.

4. Creșteți consumul de fibre

Fibrele afectează pofta de mâncare în diferite moduri, și anume prin înlocuirea alimentelor bogate în calorii, prin creșterea mișcărilor de mestecat care facilitează digerarea alimentelor și prin faptul că stomacul se simte plin, ceea ce reduce pofta de mâncare. Cercetările efectuate în 2001 afirmă că creșterea consumului de fibre cu până la 14% pe zi, reduce efectiv apetitul și reduce rapid greutatea.

5. Gândește-te înainte de a consuma ceva

Uneori foame falsă apare și vă face să vă confundați dacă foamea este într-adevăr un semnal din partea corpului sau doar o „foame de ochi” momentană. Foamea poate apărea pentru că te simți plictisit, stresat și emoțional. Dacă ați mâncat în cele două până la patru ore înainte de apariția foametei, atunci probabil că o experimentați foame falsă cauzate de emoțiile tale. Moment foame falsă se pare, este mai bine să te orientezi către alte lucruri în afară de a mânca, cum ar fi să te joci, să ieși din casă sau să faci hobby-uri care îți plac. Acest lucru vă va reduce pofta de mâncare, deoarece vă elimină mintea de foamea care apare.

6. Efectuarea de exerciții fizice regulate

Prin exerciții fizice, nivelurile hormonului grelină scad. În plus, exercițiile fizice cresc hormonul peptidic YY, un hormon care funcționează pentru a suprima pofta de mâncare. Un studiu a arătat că sporturi precum înotul, alergatul și ciclismul pot crește nivelul peptidei hormonului YY din organism.

Intensitatea exercițiului determină, de asemenea, nivelul apetitului unei persoane. O cercetare cuprinsă în Jurnalul internațional de obezitate afirmă că a face exerciții aerobice timp de 60 de minute poate suprima pofta de mâncare mai mult decât a face exerciții anerobe cu aceeași durată. Exercițiul aerob este un sport care se desfășoară pe o perioadă lungă de timp și necesită oxigen continuu în timpul exercițiilor, cum ar fi înotul, ciclismul și jogging . Între timp, sporturile anerobe sunt sporturi ale căror nevoi de oxigen nu pot fi satisfăcute de către organism și sunt foarte drenante de rezistență, cum ar fi badminton și haltere.

6 Cum se reduce pofta de mâncare prea mare & bull; salut sanatos
Pneumonie

Alegerea editorilor

Back to top button