6 Cele mai frecvente leziuni de alergare & bull; salut sanatos

Alergarea este un sport ușor de făcut, dar este, de asemenea, unul dintre cele mai frecvente sporturi care provoacă răni la picioare. Fie că este vorba de un alergător experimentat sau de un începător, pot apărea leziuni la nivelul picioarelor. Leziunile pot apărea în diferite părți ale piciorului, care sunt, în general, cauzate de excesul de presiune în timpul alergării.

1. Traumatism la genunchi

De asemenea cunoscut ca si genunchiul alergătorului, este o leziune datorată deplasării oaselor în zona din jurul osului genunchiului din cauza țesutului osos tânăr (cartilaj) genunchi care și-a pierdut puterea. Unele mișcări de alergare care implică genunchiul provoacă o schimbare care duce la durere.

Dacă aveți dureri în jurul genunchiului după alergare, tratați imediat leziunea prin întinderea și aplicarea unui pachet de gheață cu un prosop de mai multe ori pe zi. Evitați să alergați atâta timp cât aveți dureri în jurul genunchiului. Dacă nu se îmbunătățește sau chiar se înrăutățește în mai mult de o săptămână, este necesară o examinare suplimentară.

2. Fascita plantară

Este o durere în tălpile picioarelor cauzată de inflamație. Această vătămare apare din alergarea frecventă pe suprafețe denivelate. Suprafața piciorului este supusă presiunii de pe suprafață, deoarece pantoful nu poate absorbi presiunea, de asemenea, provoacă inflamația talpii piciorului. Pentru a reduce durerea, masează-ți picioarele pășind și rostogolind o minge de tenis în poziție așezată. De asemenea, este necesar să odihniți piciorul până când se reface, astfel încât rănirea să nu revină.

3. Tendinita lui Ahile

Este o leziune a mușchilor de legătură ai piciorului din spate (tendon). Această leziune este de obicei însoțită de inflamație care provoacă durere și tendonul devine rigid. Mișcările repetitive de tragere, cum ar fi atunci când rulează pe distanțe lungi, pot provoca leziuni ale tendonului. Cel mai potrivit tratament este prin odihna piciorului și evitarea presiunii excesive sau tragerea de tendon. Efectuați relaxarea masând ușor partea rănită și comprimați-o cu gheață. Dacă brusc apare o durere crescută însoțită de umflături mai severe, consultați imediat medicul, deoarece este un posibil semn că inflamația din tendon se înrăutățește.

4. Sindromul benzii ilotibiale (ITBS)

Acest tip de leziune poate fi interpretat ca durere la nivelul tendonului care leagă osul coapsei (iliu) și osul de sub genunchi (tibia). Ca și în cazul altor leziuni ale tendonului, aceasta este cauzată de inflamația datorată mișcării prea puternice a piciorului, alergării prea des sau oaselor și mușchilor coapsei care sunt prea slabi.

Relaxarea diferitelor tendoane de-a lungul femurului și al tibiei este necesară pentru ameliorarea presiunii. Folosiți gheață pentru a relaxa tendoanele mai repede. Întărirea mușchilor și încălzirea înainte de alergare vor ajuta la prevenirea revenirii durerii.

5. Atela tibiei (vătămarea tibiei)

Sub forma unei leziuni a osului tibiei (tibia) care se caracterizează prin durere și umflături sub genunchi pe partea din față și din spate a piciorului. Durerea poate varia, deoarece este cauzată de leziuni ale osului sau ale mușchilor sau ale ambelor. Cu toate acestea, majoritatea acestor leziuni sunt legate de oase care suferă prea mult stres. Leziunile sunt cauzate de alergarea prea lungă sau alergarea prea departe.

Shin split tinde să fie dificil de vindecat și durează mult până se recuperează complet, chiar și durerea poate reveni. Pentru o etapă inițială de vindecare, încercați să vă odihniți piciorul dacă aveți o vătămare. Dacă se îmbunătățește, reduceți intensitatea alergării și măriți-o înapoi treptat. Această problemă poate apărea și din cauza alegerii greșite a pantofilor pentru alergare. Dacă totuși vă simțiți rău, după odihnă sau durerea revine, consultați-vă imediat medicul.

6. Blister (rezistent)

Pe lângă leziunile mușchilor și oaselor, suprafața pielii de pe picioare poate prezenta și răni marcate cu bule pe piele pline de lichid sau ceea ce este cunoscut sub numele de blister. Acest lucru se datorează fricțiunii suprafeței interioare a pantofului cu pielea. Chiar dacă tinde să fie ușoară, evitați să scoateți bulele, deoarece pielea care se descuamează va provoca răni, lăsați-o să stea și timp de câteva zile blister va disparea. Evitați să purtați pantofi fără șosete și pantofi prea îngustați.

În general, leziunile picioarelor sunt legate de capacitatea picioarelor de a fi slabă și de activitatea musculară repetitivă în timpul alergării. Relaxarea și aplicarea de gheață pentru comprimarea picioarelor sunt elementele principale în tratarea leziunilor. Pentru a evita revenirea accidentului, acordați atenție intensității alergării, asigurați-vă că alergați treptat atât din punct de vedere al timpului, cât și al distanței. De asemenea, alege pantofi care se potrivesc cel mai bine formei piciorului tău, care reduc presiunea și mențin picioarele stabile în timpul alergării.

X