Tipurile de foame sunt diferite

Foamea este un mister. Uneori mâncăm doar puțin și ne simțim sătui, în timp ce în alte zile vă este foame, chiar dacă ați mâncat o cantitate mare. Acest lucru se datorează faptului că vă confundați deseori cu tipurile de foame. De exemplu, flămând pentru că nu ai mâncat sau doar pentru că ai ceva de poftă. Câte tipuri de foame poți simți? Iată revizuirea.

Cunoașteți diferitele tipuri de foame

Pentru a vă ajuta să înțelegeți ce simte cu adevărat corpul dvs., trebuie să înțelegeți diferențele dintre următoarele tipuri de foame.

1. Foamea adevărată

Foamea reală, cunoscută și sub numele de foame fizică, este cel mai important tip de foame. Prin foame, corpul tău îți spune când să mănânci. Susan Albers, PysD, autorul cărții EatQ, spune: „Acest tip de foame vă face să simțiți semne fizice precum slăbiciune, dureri de cap, lipsită de energie și un stomac mârâit”.

Deci, dacă simțiți deja semnele de mai sus, mâncați imediat cu o dietă echilibrată nutrițional. Asigurați-vă că alimentele dvs. conțin carbohidrați, proteine, fibre, vitamine și minerale.

2. Foame pentru că te uiți la un film sau la televizor

Ce moment mai bun pentru a viziona televiziunea decât o gustare? Un studiu realizat de American Journal of Clinical Nutrition în 2013 a constatat că a mânca în timp ce facem altceva ne poate determina să consumăm inconștient mai multe calorii.

Deci, dacă vizionați un film sau o televiziune, cel mai bine este să vă țineți mâinile ocupate făcând altceva. De exemplu, în timp ce masați picioarele și mâinile sau ridicați greutăți cu gantera care este mai degrabă ușoară. Dacă sunteți într-o reclamă, puteți schimba pe scurt postul de televiziune, astfel încât să nu fiți tentați de reclame alimentare.

3. Flămând de plictiseală

Când te simți plictisit, ai tendința de a umple plictiseala cu mâncare. Ei bine, un lucru pe care îl poți face este să tolerezi mai mult plictiseala pentru a reduce dorința de a mânca, a transforma plictiseala într-un moment de relaxare.

De asemenea, puteți scăpa de plictiseală cu exerciții ușoare, puteți face o plimbare în afara biroului sau acasă sau puteți face curățenie. În esență, este mai bine să fii activ sau să faci mișcare atunci când te plictisești decât să mănânci în exces.

4. Flămând de emoții

Acest tip de foame este o combinație de foame și emoții debordante. Acest lucru se întâmplă atunci când nivelul zahărului din sânge scade, ceea ce vă face mai iritabil și vă simțiți supărat.

Un studiu recent de la Universitatea din Ohio a constatat că persoanele care au un nivel scăzut de zahăr tind să acționeze mai agresiv față de partenerii lor. Când vă simțiți așa, puteți lua o gustare dulce pentru a restabili nivelul zahărului din sânge și starea de spirit Tu.

5. Flămând după-amiaza

Dr. Michelle May, expertă în alimentație, spune: „După-amiaza este un moment în care oamenii se simt deseori flămânzi. Acest lucru se datorează nivelului scăzut de energie, deoarece au trecut câteva ore de când am prânz ”.

Cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să faceți un plan de masă. Nu lăsați stomacul gol prea mult timp fără să mâncați. păstrați gustări bogate în conținut de proteine, deoarece ne poate face mai rezistenți la foame, de exemplu iaurt.

6. Flămând de stres

Susan Albers spune: „Devenim mai dornici să mâncăm și mai puțin pretențioși când suntem stresați”. Cu toate acestea, există și oameni care pur și simplu nu au poftă de mâncare atunci când sunt stresați.

Un truc care vă poate ajuta să faceți față tipului de stres indus de foame este să învățați să gestionați stresul. Metodele includ respirația profundă pentru a calma mintea, desenarea, scrierea unui jurnal, incredere la prieteni,

7. Foame de boli cu transmitere sexuală

Determinarea ta de a urma o dietă sănătoasă poate fi trecută cu vederea atunci când experimentezi sindromul premenstrual sau sindromul premenstrual, care este cu câteva zile înainte de menstruație. În timpul sindromului premenstrual, modificările hormonale vă pot crește pofta de mâncare.

Aveți grijă la aceste semne de foame și mâncați puțin mai mult dacă chiar vă este foame. În timp, aceste simptome vor dispărea și veți găsi din nou echilibrul.

8. Ochii flămânzi

Cunoscut și sub numele de foame, deoarece mâncarea este chiar în fața ochilor tăi. Când intri în sala de mese și vezi acolo o prăjitură, vrei să o iei, nu-i așa? Chiar dacă în acel moment nu ți-era neapărat foame.

Cheia este să ne oprim înainte să o luăm. Apoi, gândiți-vă din nou dacă într-adevăr trebuie să mâncați în acel moment sau dacă îl puteți amâna. Amintiți-vă, de asemenea, dacă înainte de a vedea mâncarea nu vă simțeați flămând, înseamnă că doar vă este foame pentru ochii voștri.

9. Flămând pentru că este timpul să mănânci

Mic dejun la 7, prânz la 12 și cină la 6 seara. Corpurile noastre sunt condiționate să mănânce în anumite momente de la o vârstă foarte fragedă. Dar chiar ne este foame la vremea aceea? Sau este doar un obicei? Gândește-te la asta pentru o clipă. Dacă chiar ne este foame în acel moment, mâncați!

10. Flămând de lipsă de nutriție

Acest tip de foame nu este același cu foamea fizică. De exemplu, dacă te vei simți plin după ce ai mâncat un pachet de chipsuri de cartofi, atunci 30-60 de minute mai târziu îți va fi din nou foame. Acest lucru se datorează faptului că mâncarea pe care o consumăm nu are o alimentație bună, așa că te face să simți foamea mai repede.

Ceea ce puteți face este să mâncați întotdeauna alimente bine hrănite și complete. Trebuie să poți echilibra mâncarea. Așadar, nu obțineți prea mulți carbohidrați din orezul alb, de exemplu. Creșteți aportul de legume și fructe bogate în fibre, vitamine și minerale. Nu uitați să vă umpleți aportul de proteine ​​din tofu, tempeh, ouă sau carne de pui.

X