4 Cauzele greaței după exerciții și cum să le rezolvați

Exercițiul care se face corect și corect va oferi o multitudine de beneficii pentru corp și minte. Cu toate acestea, unii oameni care nu respectă regulile de exercițiu se simt greață după exerciții și nu obțin rezultate optime. De fapt, ce cauzează greața? Continuați să ascultați următoarea explicație pentru a afla răspunsul.

Ce cauzează greața după efort?

1. Mâncarea nu este digerată corect înainte de exercițiu

Potrivit doctorului Joel Seedman, specialist și proprietar de performanță atletică Performanță umană avansată în Statele Unite se afirmă că unul dintre factorii declanșatori ai greaței după efort este excesul de alimente și lichide din stomac înainte de efort, pe care sistemul digestiv nu le poate digera optim. Acest lucru poate fi cauzat deoarece circulația sângelui în tractul digestiv nu funcționează corect.

Pentru a anticipa acest lucru, vi se recomandă să faceți o pauză între ora mesei și ora de începere a exercițiului de aproximativ 30 de minute până la 3 ore. În plus, încercați să reduceți la minimum consumul de alimente bogate în grăsimi înainte de a începe un exercițiu intens.

Deși se crede că grăsimea vă menține sătul mai mult timp, este nevoie de mult timp pentru a digera aceste alimente. În schimb, vă puteți concentra consumul pe alimente care conțin surse de proteine ​​și carbohidrați pentru a alimenta organismul.

În plus, un studiu efectuat pe participanții la exerciții pe stomacul gol a arătat că greața este mai probabilă dacă stomacul nu mănâncă nimic înainte de a face mișcare.

2. Niveluri scăzute de zahăr din sânge

Scăderea zahărului din sânge, în limbajul medical se numește hipoglicemie, este o afecțiune atunci când o persoană are niveluri de zahăr din sânge care sunt sub nivelul normal de 70 mg / dL. De fapt, zahărul este necesar de către organele corpului atunci când se exercită pentru a întări mușchii.

Exercitarea intensă și pentru o lungă perioadă de timp poate reduce nivelul zahărului din sânge în organism. Ca urmare, este posibil să aveți tremurături, oboseală și vedere încețoșată în timpul exercițiilor. Cheia este creșterea consumului de proteine ​​și carbohidrați pentru a regla nivelul zahărului din sânge.

3. Exercițiu de intensitate mare

Capacitatea organismului de a putea face diverse tipuri de sport nu este aceeași. Vă recomandăm ca, dacă nu sunteți obișnuiți, să nu vă forțați corpul să facă exerciții de intensitate mare. Motivul este că, cu cât mușchii tăi lucrează mai greu, cu atât va fi mai mare cererea de oxigen.

Cu toate acestea, atunci când corpul tău nu primește suficient oxigen pentru a-l utiliza în timpul exercițiilor de intensitate mare, corpul tău va începe să producă deșeuri metabolice, cum ar fi ioni, dioxid de carbon și acid lactic. Acest lucru poate duce, de asemenea, la o senzație de oboseală și arsură în mușchii corpului.

În esență, senzația de greață după exerciții este un semn că intensitatea exercițiului este prea mare. Dacă experimentați acest lucru des, încercați să reduceți intensitatea exercițiului dvs. încetul cu încetul.

4. Sistemul digestiv nu are suficient aport de sânge

Fii vigilent dacă faci sport cu o intensitate prea mare. Motivul este că mai mult sânge va fi distribuit în mușchi pentru a furniza oxigen și substanțe nutritive. Ca urmare, nu prea mult sânge este circulat în stomac și intestine și va declanșa greață.

Dacă ți se întâmplă foarte mult, este o idee bună să te concentrezi pe exerciții de intensitate ridicată într-o singură zonă specifică a corpului. De exemplu, când faci exerciții fizice intense, care îți prioritizează partea superioară a corpului (partea superioară a corpului), ar trebui să fie mai relaxat în partea inferioară a corpului. Se așteaptă ca acest lucru să echilibreze fluxul sanguin în tot corpul.

Ce trebuie să faceți dacă vă simțiți greață după exerciții?

Nu vă faceți griji, există câteva modalități recomandate pe care le puteți face pentru a reduce senzația de greață după exerciții, inclusiv:

• Dacă experimentați adesea acest lucru după terminarea exercițiului, ar trebui să reduceți intensitatea exercițiului lent.
• Oprirea bruscă a exercițiilor poate declanșa dorința de a vă simți greață. În schimb, nu încetați să vă exercitați imediat, ci începeți să mergeți încet într-un ritm mai lent până când vă simțiți confortabil oprindu-vă complet.
• Încearcă să te întinzi cu picioarele mai sus decât stomacul. Funcția sa este de a ajuta la direcționarea sângelui înapoi către inimă și sistemul digestiv.
• Consumați lichide adecvate în timpul exercițiului. Motivul este că fluidele sunt capabile să accelereze digestia glucidelor, care la rândul lor vor goli stomacul pentru a ajuta la ameliorarea simptomelor de greață.

Acum, dacă greața după efort apare într-o frecvență anormală, ar trebui să consultați imediat această problemă cu medicul dumneavoastră pentru a obține un diagnostic și un tratament adecvat stării dumneavoastră de sănătate.

X