6 tipuri de exerciții pentru a face față constipației

Constipația sau ceea ce se mai numește constipație este o afecțiune când aveți dificultăți în trecerea scaunelor. Pentru cei dintre voi care suferă de constipație, cu siguranță durerea sau disconfortul din stomac pot interfera cu activitățile dumneavoastră. Ei bine, există mai multe exerciții care pot reduce constipația. Aceste mișcări sunt, de asemenea, foarte ușoare și practic realizate de toată lumea. Care sunt exercițiile pentru a face față constipației? Verifică-l aici.

Vă puteți exercita pentru a trata constipația?

Exercițiile fizice, în special gimnastica, pot accelera mișcarea alimentelor în intestinul gros. Dacă mâncarea trece rapid în intestinul gros, mai puțină apă va fi absorbită din fecale în corp.

De ce ar trebui absorbită mai puțină apă? Dacă multă apă din scaun este absorbită, aceasta va face textura dură și uscată, ceea ce va face dificilă trecerea prin intestine. Dacă textura nu este prea dură, deoarece conține suficientă apă, scaunul va trece lin din corp.

În plus, exercițiile fizice vă vor ajuta, de asemenea, să respirați și să vă creșteți ritmul cardiac. Această afecțiune va stimula contracțiile intestinale naturale. Mușchii intestinali care se contractă eficient vor ajuta la cheltuirea alimentelor în intestin mai ușor.

Exercițiu pentru tratarea constipației

1. Cardio

Exercițiul cardio vă va crește respirația, ritmul cardiac și vă va stimula mușchii și nervii să funcționeze optim. În plus, modificările stilului de viață care se fac atunci când exercitați în mod regulat cardio sunt foarte susceptibile de a crește aportul de apă, de a mânca mai bine și de a reduce stresul.

Exercițiile cardio includ mersul pe jos, înotul, zumba și joggingul. Dacă lucrați sau desfășurați activități în exterior, faceți-vă corpul activ întotdeauna atunci când călătoriți, de exemplu mergând repede.

În primul rând, încălziți-vă mergând normal timp de 5 minute. În al doilea rând, pentru 30 de minute de mers pe jos la un tempo rapid. În al treilea rând, când vă apropiați de minutul 30, reduceți viteza de mers pe jos în timp ce faceți întinzându-se .

Dacă nu puteți face până la 30 de minute de mers rapid, faceți-o în 10-15 minute de mers rapid de mai multe ori pe zi.

2. Yoga

Unele posturi de yoga pot reduce stresul și pot crește fluxul sanguin către tractul digestiv, astfel încât să poată stimula mișcările intestinului. De aceea yoga poate fi un sport pentru tratarea constipației. Există mai multe ipostaze pe care le puteți face dimineața, seara sau seara acasă.

Vopsea și poză de vacă

Această poziție începe într-o poziție târâtoare pentru bebeluși. Atât palmele, cât și genunchii rezemându-se pe saltea sau podea. Când puneți vopsea, expirați. Între timp, când vă aflați în poza vacii, inspirați. Repetați mișcarea alternând vopsea, vacă, vopsea, vacă și așa mai departe de până la 10 ori pe poză. Urmați următoarea imagine.

Vopsea poza

Poza de vacă

Poziție de ameliorare a vântului

Intinde-te pe saltea. Îndoiți-vă picioarele peste piept. Îmbrățișează ambele picioare cu mâinile. Țineți câteva minute. Puteți face acest lucru și cu poziții de picior alternante. Unul s-a îndreptat, unul s-a îndoit în timp ce se ghemuia și se ține timp de 30 de secunde. Mai multe detalii, luați în considerare următoarea imagine.

poza de ameliorare a vântului cu ambele picioare simultan

ușurarea vântului pune una câte una

Răsucirea suspinei

Intinde-te pe saltea. Mai întâi, îndoaie-ți picioarele într-o poziție de calmare a vântului cu un picior. În al doilea rând, împingeți piciorul îndoit spre cealaltă parte. Dacă piciorul drept este îndoit, împingeți-l spre stânga și țineți-l în această poziție. Ține-ți umerii de covor. Doar picioarele se mișcă. Țineți poziția așa cum se arată mai jos. Apoi, alternează piciorul stâng.

3. Exerciții de mușchi de podea pelviană

În jurul oaselor bazinului se află un grup de mușchi care susțin organele pelvine interne, precum și organele abdominale inferioare. Având o stare pelviană în timpul constipației, este dificil pentru o persoană să-și miște mușchii în timpul mișcărilor intestinale. Aceste mișcări vă pot ajuta să vă îmbunătățiți starea pelvisului.

Poziție adâncă ghemuit

Această poziție este de a face o poziție ghemuit cu picioarele dreapta și stânga larg deschise. Păstrați gleznele și genunchii paraleli (verticali), nu genunchii peste glezne. Încărcați-vă greutatea înapoi, pe fese și în jos.

S-ar putea să se simtă puțin greu pentru unii oameni la început, așa că puteți folosi la început un scaun scurt pentru a vă susține greutatea, care este centrată pe fese.

Încet, ridică-ți scaunul și antrenează-ți mușchii fesieri pentru a-ți ține propria greutate. Coborâți-vă cât de mult puteți, păstrând genunchii nu peste glezne, ci paralel.

Între piciorul drept și cel stâng, introduceți mâna așa cum se arată mai jos. Repetați această poziție de 10 ori.

Înainte Lunge

Ia un picior înainte. Coborâți șoldurile până când picioarele din față și din spate formează un unghi de 90 de grade. Asigurați-vă că genunchii sunt perpendiculari pe glezne, nu prea înainte sau înapoi. Efectuați alternativ piciorul drept și piciorul stâng. Faceți 5 repetări pentru fiecare picior și țineți fiecare poză timp de 5 secunde.

X