6 Boli care apar adesea la persoanele care deseori stau până târziu & bull; salut sanatos

Trebuie să fi simțit lipsa de somn. Dormi doar câteva ore, pentru că trebuie să stai treaz târziu, făcând sarcini la facultate, sarcini de birou sau alte motive. A doua zi, vă veți simți somnoros pe tot parcursul zilei, vă veți simți leșinați, vă veți lipsi de concentrare, o lipsă de entuziasm sau starea de spirit Devii atât de rău încât te enervezi ușor. Mulți oameni nu își dau seama că totul se întâmplă din cauza lipsei de somn noaptea.

Nu numai că are efect în ziua următoare, lipsa somnului are și efect asupra sănătății pe termen lung.

Riscul lipsei somnului pentru sănătate

Lipsa somnului a fost legată de boli cronice, precum diabetul, hipertensiunea arterială și bolile de inimă. Mai multe studii au arătat o legătură între obiceiurile de somn și riscul de boli.

Obezitatea

Lipsa somnului poate crește riscul de îngrășare. Cercetările arată că persoanele care dorm mai puțin de 6 ore pe noapte au un indice de masă corporală (IMC) mai mare, iar persoanele care dorm 8 ore pe noapte au cel mai mic IMC. IMC este un instrument de măsurare pentru o persoană despre care se spune că are un corp subțire sau gras, în funcție de înălțimea lor. Cu cât corpul este mai gras, cu atât este mai mare IMC-ul.

Lipsa somnului este asociată cu creșterea foametei și a poftei de mâncare, ceea ce duce la creșterea în greutate și obezitate. În timpul somnului, organismul produce hormoni care ajută la controlul apetitului, metabolismului energetic și procesarea glucozei. Lipsa somnului perturbă acești și alți hormoni.

Lipsa somnului este asociată cu hormoni care reglează pofta de mâncare, și anume niveluri mai scăzute de leptină (un hormon care stimulează semnalele de sațietate către creier) și niveluri mai ridicate de grelin (un hormon care stimulează semnalele de foame către creier). Astfel, lipsa somnului face ca organismul să se simtă flămând, chiar dacă am mâncat.

Lipsa somnului poate crește, de asemenea, producția de hormon cortizol sau hormonul stresului și este, de asemenea, asociată cu creșterea producției de insulină. Insulina este un hormon care reglează stocarea glucozei și a grăsimilor. Nivelurile ridicate de insulină sunt asociate cu creșterea în greutate, un factor de risc pentru obezitate.

Diabet zaharat de tip 2

Lipsa somnului este asociată cu riscul de diabet zaharat de tip 2. Cercetările arată că lipsa somnului poate crește riscul de diabet zaharat de tip 2, deoarece afectează activitatea glucozei din organism. Studiile care reduc timpul de somn la persoanele sănătoase de la 8 ore la doar 4 ore pe noapte arată că corpul lor procesează glucoza mai mult decât dacă ar dormi timp de 12 ore. În timpul somnului, organismul continuă să proceseze glucoza pentru a menține nivelul zahărului din sânge.

Boli de inimă și hipertensiune arterială

Lipsa somnului poate contribui la creșterea tensiunii arteriale. Cercetările arată că nici măcar într-o noapte persoanele cu hipertensiune arterială (hipertensiune arterială) nu dorm suficient, ceea ce poate determina creșterea tensiunii arteriale în următoarele zile. Acest impact se poate transforma în boli de inimă și accident vascular cerebral. Persoanele care au deja hipertensiune ar trebui să doarmă suficient noaptea pentru a nu agrava boala. Alte studii au arătat că a dormi prea puțin (mai puțin de 5 ore) și a dormi prea mult (mai mult de 9 ore) poate crește riscul de boală coronariană al unei femei.

Distragerea atenției starea de spirit

Doar într-o zi, privarea de somn noaptea vă poate determina să deveniți iritabil și plin de dispoziție a doua zi. Problemele de somn pe termen lung, precum insomnia, au fost legate de depresie, anxietate și stres mental. Cercetările efectuate pe 10.000 de persoane au arătat că persoanele cu insomnie au de cinci ori mai multe șanse de a deveni depresive decât cele care nu au făcut-o.

Un alt studiu a raportat că persoanele care dormeau 4,5 ore pe noapte arătau mai multe sentimente de stres, tristețe, furie și epuizare mentală. Persoanele care dormeau 4 ore pe noapte au arătat, de asemenea, o scădere a optimismului și a abilităților sociale. De asemenea, s-a raportat că toate consecințele acestei lipse de somn pot fi depășite atunci când persoana revine la durata normală de somn.

Scăderea funcției imune

Când sunteți bolnav, de obicei vi se va recomanda să dormiți mai mult. Bolnavii care dorm sunt mai capabili să combată infecția decât cei care dorm mai puțin când sunt bolnavi. Organismul produce mai multe celule imune pentru a ajuta la combaterea infecțiilor atunci când este bolnav. Această muncă mai grea a corpului determină oboseala corpului, astfel încât somnul este necesar pentru ca organismul să producă din nou energie.

În plus, lipsa somnului vă poate face și corpul susceptibil la boli. Corpul și sistemele sale au nevoie de timp de odihnă pentru a-și umple energia după ce s-au săturat să facă multe activități pe tot parcursul zilei. Cu toate acestea, dacă nu îi acordați corpului suficient timp pentru odihnă, corpul dumneavoastră poate deveni slab și susceptibil la boli.

Sănătatea pielii redusă

Lipsa somnului poate face ca pielea să devină mai puțin fermă, provocând linii fine și cearcăne sub ochi la mulți oameni. Acest lucru se întâmplă deoarece lipsa somnului face ca organismul să producă hormonul cortizol în exces și face ca organismul să descompună colagenul din piele astfel încât conținutul de colagen din piele să scadă. Acest lucru nu este bun pentru sănătatea pielii. Colagenul este o proteină care face pielea netedă și elastică.

Cum pot compensa lipsa somnului?

Singura modalitate de a-ți recâștiga timpul de somn pierdut este să dormi mai mult. Vă puteți compensa lipsa de somn în vacanță. Încercați să obțineți o oră sau mai mult din somnul de noapte. Tot ce trebuie să faci este să dormi când te simți obosit noaptea și să-ți lași corpul să se trezească singură dimineața. În acest fel, veți ajunge încet la timpul normal de somn.

Reduceți obiceiul de a rămâne treaz noaptea dacă nu aveți nimic de făcut. De asemenea, încercați să reduceți consumul de băuturi cu cofeină. Băuturile cofeinizate vă pot ajuta să reduceți somnolența pe timp de noapte pentru câteva ore, dar dezavantajul este că vă pot deteriora tiparele de somn pe termen lung.