Cuprins:
- Micile stiluri de viață se schimbă pentru a-i ajuta pe cei care sunteți deprimat
- 1. Mănâncă alimente sănătoase
- 2. Creați lista de sarcini
- 3. Râsete
- 4. Mutați-vă mai activ
- 5. Meditație
- 6. Petrece timp cu cei mai apropiați de tine
Depresia este o tulburare de dispoziție caracterizată de tristețe, singurătate, lipsă de speranță și goliciune profundă. Depresia poate afecta toate aspectele vieții de zi cu zi și poate fi o barieră în calea lucrurilor care vă fac fericiți. A trăi cu depresie nu este ușor. Cu toate acestea, există unele modificări ale stilului de viață pe care le puteți face în fiecare zi pentru a ajuta la reducerea simptomelor depresiei.
Micile stiluri de viață se schimbă pentru a-i ajuta pe cei care sunteți deprimat
Depășirea eficientă a depresiei nu este suficientă doar prin administrarea de medicamente și prin tratament. Simptomele depresiei nu apar niciodată, făcând diferite modalități prin care, dacă vă veți îmbunătăți sentimentele, este desigur foarte important.
Chiar și cu lucruri mărunte, un stil de viață mai bun vă va ajuta să faceți față provocărilor atunci când simptomele depresive revin.
Iată schimbările stilului de viață care pot fi făcute în viața de zi cu zi pentru cei dintre voi care trăiesc cu depresie:
1. Mănâncă alimente sănătoase
Poate că unii oameni își pierd pofta de mâncare în perioadele de depresie, de asemenea, deseori omite masa sau aleg să mănânce alimente cu zahăr bogat ca o modalitate rapidă de a umple energia.
De fapt, indiferent de circumstanțe, consumul de alimente sănătoase este încă necesar. Deși nu există nici o cercetare care să sugereze că depresia poate fi vindecată cu anumite alimente, schimbarea stilului tău de viață prin îndeplinirea unei nutriții generale bune este foarte importantă pentru sănătatea mintală.
Consumul de alimente bogate în substanțe nutritive, cum ar fi vitaminele și mineralele esențiale, este cheia pentru a vă menține creierul funcțional. Unul dintre ele, consumul de alimente cu carbohidrați complecși, va ajuta creierul să producă serotonină care poate declanșa sentimente de plăcere.
2. Creați lista de sarcini
Când vă simțiți deprimat sau trist, devine dificil pentru creierul dvs. să-și amintească lucrurile, în special lucrurile mici. Realizarea unei liste de sarcini ar putea ajuta. Dați un semnal când ați terminat cu o sarcină. În acest fel, puteți privi înapoi la tot ceea ce ați făcut în ziua respectivă și vă puteți simți mai productivi.
De asemenea, puteți deveni copleșit cu ușurință atunci când sunteți deprimat. În schimb, efectuați sarcinile pe care le aveți lista de sarcini unul câte unul încet.
Nu doar pentru cei deprimați, această mică schimbare a stilului de viață poate fi făcută și de oricine.
3. Râsete
La prima vedere pare banal. Cu toate acestea, râsul vă poate oferi de fapt diverse beneficii. Nu numai că vă îmbunătățește starea de spirit, râsul vă poate ajuta să vă stimulați sistemul imunitar, să reduceți hormonii care provoacă stres, să reduceți durerea, să relaxați mușchii și chiar să beneficiați de sănătatea inimii.
Când simptomele depresive încep să apară, căutați lucruri care să vă facă să râdeți. Poate puteți citi benzi desenate, puteți urmări emisiuni de comedie sau puteți vedea meme care sunt răspândite pe social media.
4. Mutați-vă mai activ
Nu este nevoie să mergeți la sală sau să faceți exerciții fizice intense, ci doar activități simple, cum ar fi să vă luați animalul la plimbare sau să vă faceți temele. Scopul este ca mișcările corpului pe care le faceți să îmbunătățească fluxul sanguin și să crească nivelurile de dopamină, care vă pot îmbunătăți starea de spirit.
5. Meditație
Meditația a fost folosită de oameni de mii de ani ca o modalitate de calmare. Incorporarea acestuia în stilul tău de viață poate ajuta la ameliorarea anxietății care uneori însoțește depresia.
Dacă depresia începe să vă interfereze cu somnul, angajarea în tehnici de respirație vă va ajuta să vă liniștiți mintea, astfel încât somnul să fie mai ușor.
Există multe modalități de a medita, puteți face acest lucru cu ajutorul unui instructor sau încercați-l singur cu ghiduri din videoclipuri de pe internet.
6. Petrece timp cu cei mai apropiați de tine
Poate că de multe ori te simți singur și singur când apare depresia. Cu toate acestea, nu vă permiteți să rămâneți singur pentru perioade lungi de timp. Fă lucruri care te fac fericit cu cei mai apropiați de tine, care te vor sprijini mereu și te vor ajuta în momente dificile. Petreceți timp cu oameni pozitivi care vă pot face să vă simțiți mai liniștiți în dispoziție.
A trăi cu depresie poate fi dificil, deci este firesc să te simți deseori obosit și să vrei să renunți. Cu toate acestea, continuarea încercării și a micilor modificări ale stilului tău de viață te poate ajuta să treci peste depresie. Nu uitați să faceți periodic consultări sau terapie cu medicul dumneavoastră și să vă odihniți corespunzător.
