6 sfaturi pentru a reduce porțiile de alimente fără a fi nevoie să mori de foame și bull; salut sanatos

Când vrei să slăbești, primul lucru la care te-ai putea gândi este să mănânci mai puțin. Pentru aceia dintre voi care sunt obișnuiți să mănânce porții mari, acest lucru poate fi un lucru dificil. Dar, vei putea dacă te obișnuiești cu el.

Reduceți încet porțiunile de alimente, astfel încât să vă fie ușor să vă adaptați la aceste modificări. Nu vă fie frică să vă simțiți foame atunci când mâncați mai puțin, puteți să-l depășiți în multe feluri.

Sfaturi pentru reducerea porțiilor de alimente

Fii inteligent în alegerea alimentelor pe care le consumi atunci când vrei să reduci porțiile. Alimentele pe care le alegeți vă pot afecta nivelul de plinătate. Următoarele sunt câteva modalități prin care puteți încerca să reduceți porțiile de alimente.

1. Umpleți mai întâi farfuria cu legume și fructe, înainte de a lua carbohidrați

Cercetările arată că satietatea este influențată de cantitatea de alimente pe care o consumi, nu de numărul de calorii care intră în corpul tău. Ei bine, puteți mânca legume și fructe în cantități mari, fără a contribui la excesul de calorii.

Legumele și fructele sunt un grup alimentar cu un conținut ridicat de fibre, astfel încât vă pot menține plin mai mult timp. Și, de asemenea, nu trebuie să vă faceți griji dacă le consumați în cantități mari, deoarece legumele și fructele au relativ puține calorii. Cel puțin, umpleți jumătate din farfurie cu legume și fructe și nu trebuie să vă fie frică să nu vă fie foame.

2. Folosiți o farfurie mică

După cum se dovedește, dimensiunea farfuriei pe care o mâncați cu masa dvs. poate afecta porțiunile de mâncare pe care le luați. Acest lucru se datorează faptului că oamenii tind să-și umple farfuriile cu aproximativ 70% alimente, indiferent de mărimea farfuriilor pe care le folosesc, potrivit unui studiu.

Deci, dacă folosiți farfurii mai mici, puteți mânca inconștient mai puțin. Nu numai atât, se dovedește că culoarea farfuriei poate afecta și cât de mult mănânci.

Potrivit cercetărilor efectuate de Universitatea Cornell în 2012, când vasele și mâncarea au contraste de culoare mai puțin evidente, oamenii tind să mănânce mai mult. Deci, dacă doriți să reduceți porția de masă, ar trebui să utilizați o culoare a farfuriei care este foarte diferită de culoarea mâncării. De exemplu, folosiți o placă albă.

3. Asigurați-vă că aveți surse alimentare de proteine ​​pe farfurie

Multe studii au arătat că sursele de proteine ​​ale alimentelor pot crește sațietatea, în comparație cu sursele de carbohidrați și grăsimi. Deci, acest lucru vă poate ajuta să reduceți porțiile de alimente.

Asigurați-vă că există surse alimentare de proteine ​​pe farfurie la fiecare masă. Cu toate acestea, alegeți surse alimentare de proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi pește, fructe de mare, ouă, pui fără piele, carne slabă, tofu, tempeh și nuci.

4. Înainte de a mânca, încercați gustarea gustare bogat în fibre și proteine

Cine o spune gustare sau gustarea nu este sănătoasă? Gustarea înainte de a mânca ne poate împiedica de fapt să mâncăm în exces.

Alegeți gustări sănătoase, bogate în fibre și proteine, de exemplu cele preparate din soia. Cercetări medicale recente au descoperit că proteinele din soia ne pot menține să ne simțim plini mai mult timp datorită conținutului ridicat de fibre și proteine. Consumul de soia vă poate împiedica, de asemenea, să luați mâncăruri nesănătoase între mese, precum și să vă împiedicați să vă simțiți foame târziu în noapte.

Nu numai atât, proteinele din soia sunt, de asemenea, sărace în grăsimi, sărace în carbohidrați și au un indice glicemic scăzut, deci nu va provoca o creștere rapidă a zahărului din sânge după ce ați mâncat. Acest lucru previne secreția excesivă de insulină. Nivelul stabil de zahăr din sânge și insulină vă va reduce foamea și va reduce numărul de calorii stocate ca grăsime în organism.

5. Nu faceți altceva în timp ce mâncați

Practicați ceea ce este cunoscut sub numele de „mâncare conștientă” atunci când mâncați. Mănâncă cu atenție și stai departe de distrageri, cum ar fi telefoanele mobile, televizoarele și computerele, în timp ce mănânci. Acest lucru ajută organismul să răspundă la semnale de foame și sațietate. În acest fel, vei putea să simți mai bine când nu mai mănânci când te simți sătul.

6. Nu uitați să beți înainte de a mânca

Știați că consumul de apă înainte de a mânca vă poate împiedica să mâncați în exces? Cercetările arată că oamenii care au băut aproximativ 2 pahare (500 ml) înainte de micul dejun au mâncat cu 13% mai puțin decât cei care nu au băut înainte de a mânca. Apa îți poate potoli setea înainte de a mânca fără a crește aportul de calorii.

X