Pregătirea alpinismului pentru începători: 7 lucruri de care trebuie să fii atent

Acum mulți tineri încep să-și urmărească hobby-ul de a urca munții. Dar, înainte de a încerca să urci, există o mulțime de pregătiri care trebuie făcute pentru drumeții începători. Acest lucru este necesar pentru siguranța și securitatea alpiniștilor în timp ce explorează natura.

Această activitate poate oferi într-adevăr un efect relaxant și poate ameliora stresul, astfel încât să ne poată face mai fericiți. Pentru ca acest impact pozitiv să nu fie deranjat de riscurile care există la urcare, observați și acordați atenție diferitelor pregătiri necesare înainte de a urca pe acesta, da.

Pregătire înainte de a urca pe munte

1. Determinați locul și nivelul de urcare

Amintiți-vă că nu toate căile drumeții creat egal. Dacă aceasta este prima dvs. șansă de a urca pe munte, nu fiți lacomi și săriți direct în locațiile greu accesibile, cu un nivel ridicat de dificultate.

Alegeți o locație cu un traseu de drumeție care să se potrivească abilităților dvs. Cunoașteți în prealabil traseul de drumeție al locației alese, punând întrebări sau citind recenzii de drumeții. Luați în considerare și timpul necesar pentru a urca. Pentru practică, puteți alege o locație aproape de zona în care locuiți și poate fi accesat în doar câteva ore. Deci nu este nevoie să aduceți cort, schimb de haine sau alte poveri.

2. Singur sau aduci prieteni?

O sa faci drumeții solo sau cu prietenii și grupurile? Pentru majoritatea oamenilor, urcarea pe munte singură devine o evadare pentru atingerea calmului interior. Cu toate acestea, drumețiile singure sunt, de asemenea, mai periculoase dacă se întâmplă ceva când vă lăsați garda jos și ieșiți din cale. Pentru a fi mai în siguranță, luați câțiva prieteni într-o excursie împreună.

3. Verificați locația și vremea

Este important să știți cum va fi vremea în locația dvs. de drumeții, astfel încât să vă puteți pregăti și schimba planurile dacă este necesar. Puteți verifica vremea într-o locație printr-o prognoză meteo sau puteți întreba un gardian de post alpin sau un supraveghetor din acea locație.

Verificați dacă vor exista ceață densă, ploi abundente, în special furtuni, sau chiar alertă pentru erupții, deoarece mai mulți munți din Indonezia sunt încă vulcani activi. Această considerație este necesară, dacă urcarea trebuie continuată sau pentru a o amâna și aștepta ca vremea să fie mai bună. Riscul de vreme rea la urcare poate avea consecințe fatale, de la pierderea pe drum sau hipotermie, deci este mai bine să nu împingeți urcarea și să vă întoarceți în altă perioadă.

4. Spuneți părinților sau fraților programul dvs. de urcare

Spuneți prietenilor și familiei acasă despre itinerariul dvs. Informațiile despre momentul în care ați plecat, pentru cât timp, care au fost prietenii dvs. care s-au alăturat excursiei, inclusiv locația, ar trebui să fie cunoscute de cel puțin un membru al familiei.

Luați ceva timp înainte de plecare pentru a explica detaliile itinerariului dvs. Acest lucru este important în anticipare dacă s-ar putea întâmpla ceva pe drum.

5. Pregătește-ți fizicul în avans

Alpinismul necesită o fizicitate excelentă. Acest lucru se datorează faptului că corpul poate arde o cantitate incredibilă de energie în timpul unei drumeții de aproximativ 8 ore în zone extreme. În plus, acest exercițiu prezintă, de asemenea, diverse riscuri pentru sănătate de care trebuie să fii conștient, variind de la hipotermie, boală de munte, până la edem pulmonar.

Toate aceste riscuri se pot întâmpla oricui, fie că este un drumeț desăvârșit sau un începător. Pentru că atunci când te ridici la o altitudine de peste 2 mii de metri deasupra nivelului mării, corpul tău trebuie să se poată adapta la epuizarea oxigenului.

Pentru a vă asigura condiția fizică înainte de ziua excursiei, trebuie să vă construiți echilibrul, flexibilitatea și rezistența la nivelul picioarelor și al mușchilor spatelui pentru a trece prin traseul de drumeții. Exercițiile fizice vă pot ajuta, de asemenea, să vă consolidați spatele și umerii pentru a purta un rucsac de munte care poate cântări până la 18 kilograme în total.

6. Acordați atenție consumului de alimente înainte de a urca pe munte

Dacă urcați pe munte cu un traseu destul de obositor, micul dejun cu terci de pui nu va fi cu siguranță suficient pentru a vă oferi energia necesară pentru a urca mai târziu. Ceea ce mănânci și bei în ziua sau 2 înainte de drumeție poate fi o ușoară diferență între succes și eșec. Aportul de alimente joacă un rol important în furnizarea energiei de care aveți nevoie în timpul excursiei, precum și în prevenirea posibilelor răniri.

Dieteticianul înregistrat Kate Scarlata, raportat de Boston Magazine, a declarat că preparatul ideal pentru mâncare de alpinism ar trebui să fie bogat în carbohidrați și proteine. De exemplu, terci cu un amestec de iaurt grecesc sau topping de ou fiert, sau o porție de orez alb cald cu o garnitură de carne și legume la alegere. Este o alegere inteligentă pentru micul dejun înainte de a urca pe munte.

Dacă încă îți este foame, dublează porția (din același tip de mâncare pe care ai mâncat-o mai devreme). Gustarea bananelor sau portocalelor înainte și în timpul excursiei este, de asemenea, foarte recomandată, pentru a înlocui nivelurile de potasiu care se pierd atunci când transpirați.

Bea cel puțin 2 litri de lichide (apă, suc, lapte, băutură sportivă) cu o zi înainte de drumeție. Beți 1 litru de apă sau o băutură sportivă înainte de a începe să urcați. Începeți să beți imediat ce vă ridicați din pat pentru o zi.

7. Aduceți numai articolele necesare

Indiferent de locație, ora din zi sau dificultatea urcării, ar trebui să purtați întotdeauna aceste obiecte cu dvs. în călătorie:

• Hartă și busolă sau GPS
• Trusă de prim ajutor
• Filtru de apa
• Protecție solară și împotriva insectelor
• Cuțit multifuncțional
• Cablu din nailon
• Lanternă (lanternă manuală sau lanternă) plus baterii de rezervă
• Ochelari de soare
• Chibrituri / brichete
• Rezerve alimentare - Constă din micul dejun, prânz și cină pe zi de excursie; gustări între drumeții; rezervați apă și ustensile de gătit și ustensile (farfurii, boluri, pahare, linguri) dacă faceți drumeții mai mult de o zi
• Îmbrăcăminte de rezervă - Constă dintr-un strat de bază (de sus și de jos), un strat de mijloc (izolație caldă) și un strat exterior (jachetă de cățărat / căptușeală); pelerina de ploaie; Șosete suplimentare; Pălării și mănuși; prosop mic; Evitați hainele din bumbac, deoarece sudoarea le prinde aproape de piele
• Adăpost (cort / sac de dormit) - Dacă faceți drumeții mai mult de o zi
• Încălțăminte potrivită pentru drumeții - Pentru drumeții scurte, sandalele montane sau pantofii sport casual sunt bine. Dar pentru drumeții mai lungi, este recomandat să purtați cizme speciale de drumeție care oferă mai mult sprijin.
• Identitate personala; o copie a itinerariului de călătorie; numerar suficient
• Telefon mobil sau radio bidirecțional

Este o idee bună să consultați pregătirea de alpinism pe care o planificați, mai ales pentru începători, cu prietenii obișnuiți să urce, nu.

X