Intră la vârsta de 40 de ani? asta trebuie făcut pentru sănătate

La vârsta de 40 de ani, trebuie să începi să te pregătești pentru multe probleme de sănătate. Potrivit experților, cea de-a 40-a aniversare este momentul perfect pentru a vă satisface nevoile de sănătate.

Este ușor să vă lăsați sănătatea deoparte, mai ales dacă sunteți ocupat cu munca și familia. Cu toate acestea, vârsta de 40 de ani este un moment pentru a vă evalua starea de sănătate și pentru a dezvolta un plan pe termen lung.

Intrând la vârsta de 40 de ani, este timpul să începeți să faceți aceste lucruri pentru sănătate

1. Fii conștient de schimbările din viziunea ta

Până la vârsta de 40 de ani, vederea poate începe să se deterioreze. Deci, verifică-ți regulat ochii. Ar trebui să puteți citi ceea ce este imprimat pe etichetele medicamentelor și pe alte etichete. Dacă nu aveți ochelari de lectură și nu puteți citi textul tipărit, este posibil să pierdeți informații importante.

Principala cauză a orbirii la vârstnici este o afecțiune numită degenerescență maculară. Această tulburare afectează 9,1 milioane de persoane cu vârsta peste 40 de ani. Modul în care se poate face este reducerea utilizării dispozitivelor electronice, cum ar fi telefoanele mobile și laptopurile

O expunere prea mare la soare poate crește cataracta, astfel încât ochelarii de soare sunt o modalitate de a încetini apariția cataractei. Asigurați-vă că ochelarii au protecție UVA și UVB.

2. Află care sunt „numerele” tale

Vârsta de 40 de ani este un moment bun pentru a verifica numărul tensiunii arteriale, nivelul colesterolului, glicemia și greutatea corporală. Trebuie să știi care este nivelul tău de colesterol și dacă nu l-ai verificat înainte de 40 de ani, atunci ar trebui să o faci acum.

Cunoașterea acestor cifre vă va ajuta pe dvs. și pe medicul dumneavoastră să identificați ce factori de risc pentru boală și cum să le tratați sau să le controlați

3. Creșteți masa musculară

Începând cu vârsta de 40 de ani, oamenii își pierd anual aproximativ 1% din masa musculară.

Prin urmare, puteți beneficia de combinarea antrenamentului cu greutăți, împreună cu antrenamentul cardiovascular, în programul săptămânal de activitate fizică. Pe măsură ce îmbătrânești, devii și mai puțin flexibil. Puteți adăuga Yoga sau Pilates la antrenamentul zilnic, ceea ce vă va ajuta să îmbunătățiți flexibilitatea, rezistența nucleului, echilibrul și gama de mișcări.

4. Mănâncă mai multe fibre

Zilele în care ai mâncat vorac fără să te îngrași s-au încheiat. Deoarece metabolismul dvs. încetinește în jurul vârstei de 40 de ani, reducerea consumului de calorii poate îmbunătăți sănătatea. Cu toate acestea, trebuie să vă asigurați și că obțineți suficiente fibre și lichide.

5. Verificați tiroida

Dacă vă simțiți obosit frecvent, vă îngrășați fără motive, iar părul și pielea și-au pierdut luciul, vă rugăm să luați în considerare verificarea tiroidei. Aceste glande ale gâtului ajută la controlul nivelurilor de energie și la reglarea hormonilor, iar vârsta de 40 de ani este un moment excelent pentru a începe să vă verificați.

6. Evitați leziunile și durerile articulare

Pe măsură ce îmbătrânești, ai tendința de a te rigidiza la nivelul tendoanelor și mușchilor, ceea ce crește riscul de rănire. Exercițiile fizice pot ajuta la întărirea mușchilor din jurul articulațiilor și la reducerea riscului de rănire. Exercițiile fizice pot ajuta, de asemenea, la reducerea durerilor articulare. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că este selectiv în alegerea tipului de sport care prezintă un risc scăzut de accidentare

7. Mențineți oase sănătoase

Pe măsură ce îmbătrânești, devii mai susceptibil la pierderea osoasă sau la osteoporoză. Pentru a menține densitatea osoasă, este important să faceți antrenament cu greutatea și rezistența.

În timp ce antrenamentul cu greutăți include în mod obișnuit aparate de greutate, puteți adăuga un antrenament cu greutăți funcțional care atrage mai mult întregul corp - folosind greutăți sau benzi de rezistență. Squats, lunges, apăsări pe umeri și bucle bicep sunt câteva exemple. Acest exercițiu imită mișcările pe care le faceți în viața reală, cum ar fi ridicarea cutiilor sau urcarea scărilor.

Hello Health Group nu oferă sfaturi medicale, diagnostic sau tratament.