7 Obiceiuri care interferează inconștient cu sănătatea ta mintală

Fără să-ți dai seama, cel mai mare dușman al tău nu sunt alți oameni, ci tu însuți. Gândurile și obiceiurile tale, deși sunt adesea trecute cu vederea, îți pot afecta starea de spirit și pot afecta sănătatea mintală. La fel ca sănătatea fizică, tulburările mentale vor provoca, de asemenea, simptome care în cele din urmă vă împiedică activitățile zilnice dacă nu sunt tratate imediat.

Iată câteva obiceiuri care vă pot afecta sănătatea mintală:

1. Pesimist

Pesimiștii tind să nu aibă speranțe bune și să renunțe cu ușurință. Din această cauză, pesimismul nu numai că afectează modul în care privești viața, ci și sănătatea ta mentală. Pierderea speranței și lipsa de speranță, dacă li se permite să treacă mai departe, pot fi simptome ale tulburării starea de spirit, anume depresie.

Deci, învață să gândești pozitiv. Identificați-vă punctele slabe și punctele forte și concentrați-vă asupra punctelor forte. Nu vă limitați doar la punctele slabe sau la situația proastă la îndemână.

2. Perfecționist

Perfecționismul tinde să facă o persoană să își dorească ca totul să fie perfect, să meargă conform planului și să fie impecabilă. Aceste standarde perfecte lasă adesea o persoană dezamăgită și tristă, mai ales dacă ceea ce este planificat nu se împlinește. Când nu este controlat, devii predispus la tulburări de anxietate (tulburare de anxietate).

Stabiliți obiective realiste, mai realizabile și faceți față greșelilor sau eșecurilor ca formă de învățare. Dacă vă simțiți deja anxios, calmați-vă cu tehnici de relaxare, cum ar fi respirații adânci.

3. Gânduri obsesive

O obsesie este un gând negativ care ia naștere de sub control și se repetă într-un eveniment trecut sau unul care se confruntă în prezent.

De exemplu, dacă ești obsedat de verificarea telefonului mobil sau a rețelelor sociale, nu vrei să ratezi nicio informație banală. Nu ținând telefonul mobil pentru o vreme, în mintea ta au apărut lucruri negative precum „Ce se întâmplă dacă partenerul a sunat din cauza ceva?” sau, „S-ar putea ca un client să apeleze pentru a programa întâlnire urgent? ".

Acest lucru vă va stresa corpul și creierul, va face respirația și ritmul cardiac să crească rapid, iar corpul dvs. va elibera hormonii de stres adrenalină și cortizol. Toate acestea vor avea un impact asupra sănătății dumneavoastră fizice și emoționale.

4. Stima de sine scăzută

Modul în care te prețuiești poate, de asemenea, să-ți susțină sau chiar să rănească sănătatea mintală. Persoanele care tind să aibă o stimă de sine scăzută, se judecă ca lipsind, se compară cu ceilalți și se învinovățesc prea des vor fi predispuse la stres și depresie.

Mai bine să vă concentrați asupra a ceea ce aveți, să maximizați potențialul pe care îl aveți, să vă demonstrați că aveți o multitudine de abilități și să nu vă gândiți prea mult la comentariile altor persoane despre dvs.

5. Lipsa somnului

Somnul este modul de regenerare al organismului. Prin urmare, lipsa somnului nu numai că te face să ai somn ușor, dar poate perturba și performanța sistemelor corpului. Acest lucru va interfera cu siguranță asupra sănătății mintale. Numeroase studii au arătat legătura dintre lipsa somnului și diferite tipuri de tulburări mentale, cum ar fi depresia, tulburarea bipolară și ADHD.

Obișnuiește-te să dormi 8 ore pe zi. Sau dacă aveți probleme cu somnul, adresați-vă imediat medicului dumneavoastră pentru a afla cauza și cum să faceți față acesteia.

6. Leneș să te miști

Un studiu realizat de experți de la University College London a descoperit o legătură între activitatea fizică și depresie. Studiul afirmă că persoanele active sunt mai puțin susceptibile să experimenteze depresie, deoarece activitatea fizică va reduce riscul de depresie.

Începeți cu o activitate fizică simplă. De exemplu, plimbarea în afara casei, urcarea și coborârea scărilor, mersul cu bicicleta sau orice activitate care vă poate menține corpul și mintea active.

7. Ținându-se de furie

Nu vă faceți nicio greșeală, adăpostirea furiei poate interfera și cu sănătatea mintală a unei persoane. În jurnalul Advances din 2017, experții din Marea Britanie au descoperit că persoanele care nu sunt în stare să se descarce într-un mod sănătos sunt mai predispuse la a experimenta o varietate de simptome depresive.

De aceea, învățați să evacuați și să exprimați în mod corespunzător furia, dezamăgirea și alte sentimente negative. Nu fi doar îngropat singur, mai ales dacă îți deranjează sănătatea mintală. Vorbește cu oameni în care ai încredere sau notează-ți sentimentele într-un jurnal.