7 sfaturi ușoare pentru a dormi bine fără sforăit & bull; salut sanatos

Aproape toată lumea sforaie, adică sforăie, în timp ce doarme cel puțin o dată în viață. Cu toate acestea, dacă este prea des, sforăitul nu poate afecta doar cantitatea și calitatea somnului, ci și afectează partenerul și familia.

În plus, sforăitul poate provoca, de asemenea, probleme grave de sănătate. Rapoartele de la Everyday Health, în afară de lipsa somnului, senzația de oboseală pe tot parcursul zilei, iritabilitate, persoanele care sforăie frecvent au, de asemenea, o șansă cu 34% mai mare de a avea un atac de cord și cu 67% la sută mai predispuse la accident vascular cerebral. Alte probleme de sănătate includ apneea în somn și scăderea libidoului.

Sfaturi ușoare pentru a face față sforaitului

Din fericire, dormitul în camere separate nu este singura soluție pentru a opri plângerile. Există multe alte soluții eficiente disponibile pentru a vă ajuta să dormiți mai bine pe timp de noapte și să eliminați orice problemă de relație care ar putea fi cauzată atunci când o persoană sforaie.

Încercați mai jos remedii naturale și trucuri simple de schimbare a stilului de viață, care vă pot ajuta să opriți sforăitul.

1. Schimbați poziția de dormit

Dormitul pe spate sau pe stomac face ca limba și carnea din jurul gâtului să se relaxeze și să înfunde căile respiratorii, provocând un sunet vibrant în timp ce dormiți. Dormitul pe partea ta te poate ajuta să te descurci cu sforăitul deranjant în fiecare seară.

Puteți folosi, de asemenea, o pernă pentru corp (o pernă mare și lungă care vă susține întregul corp) pentru a vă ajuta să rămâneți de partea dvs. pe tot parcursul nopții.

Dacă se întâmplă să ai un partener de dormit care să sforăie mereu, încearcă să bagi o minge de tenis în spatele cămășii de noapte (poți coase un buzunar în interior pentru a menține mingea în poziție). Când se răstoarnă pentru a schimba poziția, disconfortul cauzat de mingea de tenis îi va „forța” corpul să revină în poziția de plecare, dormind de partea lui fără să trebuiască să-l trezească. Sună ciudat, dar dacă poate continua să doarmă bine fără să se trezească la propriul sforăit sau să te bage toată noaptea, acest truc nu ar trebui să fie o problemă.

Dacă sforăitul continuă indiferent de poziția de somn, apneea obstructivă în somn poate fi cauza. Consultați-vă medicul pentru mai multe informații.

2. Schimbă-ți perna

Alergenii din dormitor și de pe pernă pot juca un rol în „hobby-ul” tău sforăit. Acarienii de praf se pot acumula pe perne și pot provoca reacții alergice asociate sforăitului.

Dormitul cu un animal de companie poate avea, de asemenea, un efect asupra sforăitului, deoarece pierderea părului poate fi inhalată, înfundă căile respiratorii și poate provoca iritații.

Spălați-vă perna la fiecare două ori pe săptămână și înlocuiți-o cu o pernă nouă la fiecare șase luni. În plus, curățați-vă în mod regulat dormitorul pentru a evita acumularea de acarieni și alergeni.

3. Setați temperatura camerei într-o stare umedă

Dacă dormi într-o cameră foarte rece sau foarte uscată, acest lucru ar putea explica de ce sforăie. Aerul uscat va usca gâtul și pereții interiori ai nasului, provocând congestie. Nasul înfundat face ca intrarea și ieșirea aerului să fie limitate și face ca țesutul din jur să vibreze.

Trucul, crește temperatura camerei cu un grad sau doi sau folosește un umidificator pentru a încălzi aerul din cameră.

4. Suportul capului

Vă puteți sprijini capul cu aproximativ 10 centimetri mai sus în timp ce dormiți pentru a vă împiedica limba să împingă înapoi și să blocheze trecerea aerului, de asemenea, vă poate ajuta să deschideți căile respiratorii puțin mai larg.

Lucru de reținut, nu ridicați respingerea capului prea sus, deoarece acest lucru vă poate bloca și căile respiratorii - menținându-vă sforăitul. Reglați înălțimea respingerii capului cât mai confortabilă posibil și alegeți un obiect care să nu fie prea moale sau prea plat, de exemplu un teanc de două perne puțin greu sau un teanc de cărți ascunse în spatele pernei de dormit. Folosiți o pernă care vă poate menține capul și gâtul într-o poziție confortabilă și adecvată.

5. Aport inadecvat de lichide corporale

Bea multe lichide înainte de culcare. Secrețiile din peretele nasului și ale gâtului devin lipicioase când dormi sete și te pot provoca sforăit.

6. Exercitați mușchii gâtului

Încercați să faceți câteva dintre aceste trucuri:

• Pronunțați fiecare vocală (a-i-u-e-o) cu voce tare și repetați timp de trei minute, de mai multe ori pe zi.
• Așezați vârful limbii în spatele dinților superiori din față. Glisați limba înainte și înapoi timp de trei minute în fiecare zi.
• Închide gura și poșează gura. Țineți timp de 30 de secunde,
• Cu gura deschisă, mișcați maxilarul inferior spre dreapta și țineți-l timp de 30 de secunde. Repetați pentru partea stângă.
• Cu gura deschisă, strângeți în mod repetat mușchii din spatele gâtului timp de 30 de secunde. Sfat: Uită-te în oglindă și vezi uvula („bila” care atârnă în spatele limbii) mișcându-se în sus și în jos.
• Prostrați maxilarul inferior, arătând dinții, ținându-l încet pentru un număr de 10. Repetați de 5-20 de ori pe zi
• Scoateți limba cât mai mult posibil. Deplasați-vă la dreapta, la stânga, atingeți colțul buzelor, păstrând în același timp limba dreaptă. Fă-o de două ori pe zi.

Efectuate în fiecare zi, exercițiile gâtului pot întări mușchii din tractul respirator superior și, în același timp, pot fi o soluție eficientă pentru a reduce sau a opri intensitatea sforăitului.

7. Medicamente anti-sforăit

Dacă eforturile dvs. independente nu reușesc să vă oprească sforăitul, consultați un medic ORL. El sau ea poate recomanda proceduri medicale, cum ar fi presiunea pozitivă continuă a căilor respiratorii (CPAP), intervenția chirurgicală pentru mărirea dimensiunii căilor respiratorii prin îndepărtarea țesuturilor sau corectarea anomaliilor, uvulopalatoplastia asistată de laser (LAUP), implanturile de trombocite sau somnoplastia.