7 pași de urmat atunci când vrei să te sinucizi & bull; salut sanatos

Problemele vor veni întotdeauna pe calea noastră, indiferent dacă suntem gata sau nu. Prin urmare, gândirea pozitivă este foarte recomandată pentru a ne întări sufletele pentru a nu renunța. Cu toate acestea, de multe ori, când ne simțim zdrobiți, nu mai știm ce să facem, uneori ne gândim „sălbatic” la sfârșitul vieții noastre. Simțim că nu mai putem supraviețui, ca și cum problemele cu care ne confruntăm nu ar fi găsit niciodată un punct luminos. Există mai multe caracteristici ale cuiva care se gândește să vrea să se sinucidă, cum ar fi depresia, impulsivitatea și așa mai departe.

Poate că gândul morții ne-a trecut vreodată prin minte, chiar dacă o singură dată sau în treacăt. Există o percepție greșită despre moarte. Uneori, oamenii care se sinucid nu vor să-și sfârșească viața, vor să pună capăt durerii. Aceasta este ceea ce este cunoscut sub numele de deznădejde și izolare. Se simte singur când se confruntă cu probleme, chiar dacă este de fapt acolo, are prieteni. Există așa ceva voci interioare critice , aici vom gândi irațional, vor exista voci pe care nu ar trebui să le trăim, iar alți oameni vor avea o viață mai bună fără noi. Din păcate, uneori într-o ciupire, credem și aceste voci.

Ce trebuie să-ți amintești este că fiecare problemă este doar temporară, că sentimentul de lipsă de speranță va trece pe lângă tine când totul se va termina. Există întotdeauna speranță, chiar dacă este foarte mică. Atunci, ce ar trebui făcut atunci când te simți fără speranță? Primul este să vă asigurați că sunteți în siguranță.

Care sunt câteva planuri sigure pe care ar trebui să le aveți atunci când sunteți sinucigași?

Iată câteva modalități de a vă face un plan sigur atunci când apar gânduri suicidare, cum ar fi:

• Recunoașteți când vă simțiți rău. Anxietatea și gândurile întunecate ies la suprafață. Încercați să vă împăcați cu sentimentul prima dată când îl recunoașteți. Acest lucru vă va ușura dezamorsarea acestor sentimente
• Planificați ceva care vă va ajuta atunci când începeți să vă simțiți rău. Faceți planuri care pot distrage sentimentele sinucigașe; sentimente de pasiv și izolat
• Gândește-te la ce activități te fac să te simți mai bine? (De exemplu, mergi la un film de comedie, gătești, ai grijă de grădină). Atunci, cu cine vei merge să scapi de aceste gânduri negative?
• Dacă ai avea un prieten sau o rudă în care ai putea avea încredere în toate poveștile tale, ai încerca să-l suni dacă te-ai simți rău? Acest lucru este cel mai bine făcut pentru a nu vă simți izolat
• Ai fost vreodată la terapeut? Aveți contacte sau cum comunicați. Ar trebui să vă gândiți să faceți un plan pentru a vă contacta terapeutul

Care sunt unele lucruri de făcut atunci când vă simțiți sinucigași?

Iată la ce vă puteți gândi anticipat atunci când vă apar aceste gânduri negre:

1. Promiteți să nu faceți lucruri care vă pot face rău

Gândurile sinucigașe vin și pleacă. Nu poți prevedea când va veni, cel mai important lucru pe care trebuie să-l faci este să gândești rațional, chiar dacă este dificil. Evitați acțiunile impulsive care vă sunt distructive. Puteți vorbi cu prietenii, familia și terapeuții, puteți face întâlniri în fața lor.

2. Păstrați-vă în siguranță

Lasă obiectele, drogurile și alte lucruri pe care le-ai putea folosi pentru a te răni atunci când vin gânduri impulsive. Dacă aveți un aparat de ras lângă dvs., cel mai bine este să țineți aparatul de ras, să îl puneți într-o altă cameră din casa dvs. Continuă să interacționezi cu oamenii, astfel încât să nu te izolezi. De asemenea, evitați să luați medicamente care nu vi s-au prescris și alcool. Ambele pot reprezenta un risc de deces, chiar dacă accidental și dorit cu adevărat.

3. Găsește pe cineva cu care să vorbești, care te înțelege

A vorbi despre moarte cu alte persoane este incomod, vă este teamă că prietenii sau familia vă vor crede că sunteți nebuni. Dar păstrarea în pace poate fi, de asemenea, periculoasă pentru tine. Uneori, doar vorbirea despre ceea ce simți te ușurează și te poate ajuta să te ameliorezi de durere.

4. Dormi suficient

Lipsa somnului poate contribui la depresie, crescând riscul gândurilor suicidare. Încearcă să dormi opt ore pe zi. Cu toate acestea, atunci când simți că nu ai energia pentru a te ridica din somn, încearcă să te forțezi să faci ceva care te face activ. Deși este posibil să fiți reticenți să faceți ceva în acel moment, tăcerea va declanșa gânduri nedorite.

5. Exercițiu

Cercetările citate de Psychalive.org arată că exercițiile fizice sunt la fel de eficiente ca și administrarea de antidepresive. Încercați să vă antrenați ritmul cardiac timp de aproximativ 20 de minute pe zi. Apoi, simte-ți emoțiile schimbându-te. Nu trebuie să fii greu dacă nu ai timp, doar mersul pe jos este suficient pentru a-ți face corpul să producă endorfine - hormoni care pot reduce depresia.

6. Încearcă să gândești pozitiv

Gândurile sinucigașe provin dintr-o mulțime de gânduri negative care s-au acumulat. Este timpul să vă provocați să fiți mai gânditori pozitivi. Puteți lupta împotriva gândurilor negative cu afirmații pozitive, de exemplu, faceți două coloane pe hârtie, prima coloană este pentru gânduri negative, a doua coloană este pentru gânduri pozitive. Scrieți toate gândurile negative care au venit în acel moment, apoi răspundeți la fiecare punct negativ de gândire cu gânduri pozitive, de exemplu:

• Rămâneți răzgândit, „simt că nu pot trăi viața, această problemă este prea mare”, pentru a…
• "Nu există nicio problemă care nu poate fi rezolvată, această problemă gravă trebuie să treacă."

7. Iubește-te pe tine însuți

Poate te-ai bătut pentru ceea ce ți s-a întâmplat, dar nu va face niciun bine. Ceva s-a întâmplat, ca oameni, nu suntem liberi de greșeli. Cel mai important lucru este să te iubești așa cum ai trata un prieten drag. Imaginează-ți, când un prieten vine la tine și îți spune că vrea să se sinucidă, ce vei face?