Cuprins:
- Yoga de bază pentru începători
- 1. Pose de munte
- 2. Câine cu fața în jos
- 3. Războinic
- 4. Poza copacului
- 5. Poza de pod
- 6. Poziția triunghiului
- 7. Cobra
Dacă vrei să stăpânești diferite ipostaze în yoga, primul lucru pe care trebuie să-l faci este să stăpânești elementele de bază sau yoga de bază. Pentru a vă proteja de diverse leziuni, este important să fiți ghidați de un instructor de yoga cu experiență, prima dată când faceți yoga. Dacă aveți leziuni la nivelul gâtului, spatelui, articulațiilor sau probleme de flexibilitate, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o rutină de yoga. Pentru a afla ce reprezintă yoga pe care trebuie să o stăpânească începătorul, să vedem integral mai jos.
Yoga de bază pentru începători
1. Pose de munte
www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/
Acest pas pare simplu, dar dacă îl faci corect, poate ajuta la îmbunătățirea posturii și a echilibrului. Stați cu degetele de la picioare atingând podeaua și lăsați-vă călcâiele ușor depărtate (sau mai largi) una de cealaltă, așezând brațele în lateral. Imaginați-vă că vă ridicați corpul din minte. Trageți umerii în jos și întindeți claviculele. Păstrați capul paralel cu umerii (nu în spate sau înainte) și bărbia paralelă cu podeaua. Bazinul și partea inferioară a spatelui trebuie să fie neutre, să nu fie îndoite sau arcuite. Țineți apăsat timp de 30 de secunde până la 1 minut.
2. Câine cu fața în jos
www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/
Această poziție lucrează partea superioară a corpului și întinde mușchii brațelor, pieptului, picioarelor și spatelui. Trucul este să te urci pe toate patru, apoi să apeși tălpile picioarelor și degetelor de la picioare pe podea și să așezi mâinile ușor în fața umerilor. Expirați și începeți să vă îndreptați picioarele și lăsați călcâiele să iasă de pe podea. Ridicați oasele fundului până în tavan și împingeți-vă călcâiele spre podea. Apăsați ușor palmele pe podea și îndreptați-vă brațele în timp ce vă trageți umerii în jos. Relaxați-vă capul și încercați să îl păstrați între brațele superioare. Așteptați de la 1-3 minute.
3. Războinic
www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/
Stați la 4 pași, apoi îndoiți piciorul drept astfel încât să formeze un unghi de 90 de grade. Adu-ți mâinile la șolduri și relaxează-ți umerii, apoi întinde-ți brațele în lateral cu palmele în jos. După aceea, îndreaptă-ți privirea spre mâna dreaptă. Țineți timp de 1 minut și repetați pe diferite părți.
4. Poza copacului
www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/
Stai cu mâinile în lateral, apoi pune greutatea pe piciorul stâng. Ridicați piciorul drept și plasați-l în interiorul coapsei piciorului stâng, ținând șoldurile orientate în față. După ce totul este echilibrat, aduceți mâinile înainte în poziție de rugăciune, adică puneți palmele laolaltă. La inspirație, întindeți brațele în sus, cu palmele îndreptate una spre cealaltă, dar fără să le atingeți. Țineți 30 de secunde, apoi expirați din nou și reveniți la poziția de pornire. Repetați această mișcare din nou pe partea opusă.
5. Poza de pod
www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/
Extindeți pieptul și coapsele pentru a vă întinde oasele. Intinde-te pe podea cu genunchii flectati si aseaza-i direct paralel cu tocurile. Așezați-vă mâinile pe laturi cu palmele îndreptate în jos. Ridicați șoldurile astfel încât coapsele să fie paralele cu podeaua, apoi aduceți pieptul spre bărbie. Țineți timp de 1 minut.
6. Poziția triunghiului
www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/
Stai cu picioarele deschise timp de aproximativ 3 pași. Îndreptați degetele de la picioare la dreapta și degetele de la stânga la față. Extindeți brațele de ambele părți cu palmele orientate în jos. Aruncați corpul spre dreapta, astfel încât degetele mâinii drepte să atingă degetele de la piciorul drept sau atingeți genunchii dacă nu puteți. Extindeți mâna stângă cu degetele spre tavan. Schimbați-vă privirea spre tavan, apoi țineți 5 respirații. Apoi ridicați-vă și repetați în direcția opusă.
7. Cobra
www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/
Așezați-vă cu fața în jos pe podea cu degetele sub umeri. Întindeți picioarele până când vârfurile degetelor ating ating podeaua. Strângeți podeaua pelviană și blocați stomacul. Apăsați umerii în sus împingând degetul mare și arătătorul. Aduceți pieptul înainte. Poziționați mâinile drepte paralel cu podeaua. După un timp relaxați-vă și încercați din nou.
Deci, acum cunoașteți câteva mișcări de bază de yoga. Asigurați-vă că o faceți cu atenție. Mult noroc.
X
