7 fotolii de yoga în șezut

Problemele de gât rigid, durerile de corp și durerile de spate sunt frecvente în rândul multor lucrători de birou care trebuie să stea mult timp în fața computerului. Relaxați-vă, deoarece există o varietate de ipostaze simple de yoga pe care le puteți face pentru a vă întinde și relaxa corpul în timp ce reîncărcați. Interesant este că nu trebuie să ieși din scaun. Iată câteva opțiuni de poziții yoga așezate pe care le puteți face în birou.

7 Pozițiile de yoga în timp ce stați pe un scaun sunt instantanee și ușor de realizat

1. Mâinile ridicate pozează

Sursa: Huffingtonpost

Prima poziție yoga de șezut pe care o puteți face cu ușurință este să stați cu coloana vertebrală dreaptă și cu mâinile îndreptate în sus și larg deschise.

Faceți acest lucru în timp ce respirați adânc, apoi expirați. Pe măsură ce expiri, adu-ți corpul înapoi cu o ușoară îndoire în spate și pieptul superior în formă de scaun. Țineți această mișcare timp de câteva secunde, apoi eliberați încet mâinile în lateral.

2. Răsuciți poza

Sursa: Verywellfit

Încă într-o poziție așezată pe un scaun și spatele tău este drept. Începeți prin inhalare și expirare, apoi așezați ambele mâini pe mânerul scaunului și începeți să vă rotiți încet corpul dintr-o parte în alta. Această metodă poate ajuta la ameliorarea durerilor de spate cauzate de ședere și îndoire prea mult timp.

3. Poziția de eliberare a încheieturii mâinii

Sursa: Huffingtonpost

Dacă sunteți un lucrător de birou care petrece ore întregi tastând computerul, atunci ocazional încheieturile și brațele trebuie întinse.

Luați un moment pentru a vă îndoi încheieturile în toate direcțiile. Mai întâi, aduceți mâna dreaptă înapoi apăsând vârful degetelor cu mâna stângă, ținând-o timp de câteva secunde. Faceți același lucru alternativ cu mâna stângă apăsând-o cu mâna dreaptă.

În al doilea rând, puneți mâinile deschise în sus și apoi scuturați rapid încheieturile în lateral, în sus și în jos. Acest lucru va elibera tensiunea în ambele mâini.

4. Poziția unghiului lateral

Sursa: Verywellfit

Rămâneți în poziție șezând cu picioarele atingând podeaua. Apoi aduceți vârful degetelor mâinii drepte pe podea și așezați-l lângă picior, cu mâna stângă în sus. Respirați adânc când începeți să vă înclinați corpul și așezați mâna dreaptă în jos, apoi țineți-o câteva secunde. Faceți același lucru alternativ, cu mâna stângă sprijinită pe picior și mâna dreaptă perpendiculară pe acesta.

5. Poza de războinic

Sursa: Verywellfit

Acum, schimbă-ți poziția așezată din cea care era dreaptă în lateral. Faceți-o într-o poziție laterală spre dreapta cu piciorul drept în fața corpului, în timp ce piciorul stâng este în spate și îndreptat.

Așezați-vă mâinile în lateral cu o poziție larg deschisă, împreună cu o respirație profundă. Apoi ridicați brațele în sus în timp ce expirați încet. faceți această mișcare în mod repetat și alternativ cu poziția piciorului stâng în față.

6. Poza de deschidere a umărului de birou

Sursa: Huffingtonpost

După cum sugerează și numele, alte ipostaze de yoga în șezut pot fi executate ca și cum ai deschide un sertar. Trucul, glisați scaunul înapoi departe de masă și asigurați-vă că numai mâinile dvs. pot ajunge în sertarul mesei. Extindeți brațele deschise astfel încât să atingă sertarul, apoi lăsați capul între brațe pentru a obține o întindere bună a umărului.

Funcția acestei mișcări este de a oferi o întindere după ce a stat prea mult timp pe scaun în poziție verticală, precum și de a aduce umerii înapoi în direcția corectă.

7. Relaxare: poza savanei

Sursa: Verywellfit

Când totul este gata, închideți ochii, stați drept, țineți picioarele pe podea și puneți mâinile pe poală. Țineți această poziție câteva secunde în timp ce vă bucurați de proces. Această poziție de savană vă va ajuta corpul să absoarbă toate beneficiile bune ale tuturor ipostazelor de yoga care au fost făcute înainte.

X