7 posturi de yoga pentru când te trezești dimineața & bull; salut sanatos

Cu excepția cazului în care sunteți unul dintre puținii oameni care sunt capabili să se trezească dimineața încântați, trezirea este o activitate chinuitoare. Cercetările raportează că atacurile de cord apar mai frecvent la primele ore ale dimineții din cauza terorii cererilor de muncă care forțează un corp lent - nici măcar să nu aibă timp să se întindă - să funcționeze la viteză maximă.

Nu vrei, corect, să riști să ai un atac de cord înainte să pui cu adevărat piciorul pe podea? Yoga este răspunsul. Yoga când te trezești dimineața este o modalitate excelentă de a te reîncărca pentru restul zilei următoare.

Diverse mișcări ușoare de yoga pentru a fi mai entuziasmați să te trezești dimineața

După ce te-ai trezit dimineața, este în regulă dacă vrei să rămâi puțin în jurul tău, apoi ridică-te imediat și deschide larg fereastra dormitorului. Lăsați corpul să se scalde în lumina soarelui de dimineață, în timp ce inspirați și expirați lent timp de una până la două minute. Apoi expirați profund și pregătiți-vă să intrați în postura de yoga la alegere din recomandările de mai jos.

1. Vopsea Pose de vacă

Iată cum:

• Începeți pe toate patru. Asigurați-vă că încheieturile mâinii sunt aliniate drept sub umeri și că degetele sunt la distanță. Asigurați-vă că tampoanele palmelor dvs. sunt pe podea, astfel încât nu toată greutatea dvs. să fie concentrată pe încheieturi.
• Asigurați-vă că genunchii sunt deschiși la nivelul șoldului și că degetele de la picioare sunt lipite în pământ; degetele mari de la picioare atingându-se. În timp ce inhalați, ridicați capul și coada în aer în timp ce vă arcuți spatele în jos (stomacul atingând solul și pieptul înainte).
• Expirați în timp ce slăbiți coloana vertebrală curbată în sus. Stomacul este acum ridicat de pe podea, formând litera „n”).
• Continuați timp de 2-3 minute, mișcându-vă încet la început și crescând ritmul pe măsură ce vă recâștigați flexibilitatea.

CITEȘTE ȘI: 7 mișcări de yoga pentru a depăși durerea menstruală

2. Câine descendent

Iată cum:

• Începeți pe toate patru. Asigurați-vă că încheieturile sunt aliniate drept sub umeri și că degetele sunt larg depărtate și că genunchii sunt deschiși la șolduri.
• Trageți șoldurile în sus și înapoi, astfel încât mâinile să fie acum ușor în fața umerilor.
• Continuați să împingeți înapoi pentru a ridica ambii genunchi de pe podea, menținând în același timp mâinile drepte și ridicați cozile în aer.
• Întindeți-vă călcâiele pentru a întinde mușchii ischișorilor gambelor.
• Țineți poziția timp de 30 de secunde până la 1 minut

3. Intinderea coloanei vertebrale

Iată cum:

• Așezați-vă cu picioarele încrucișate, apăsați oasele așezate în jos și prelungiți coloana vertebrală - atingând cerul cu vârful capului. Dacă acest lucru se simte inconfortabil, puteți pune o pătură sub fund sau puteți întinde un picior înainte.
• Ținând coada plană pe podea:
  • Poziționați mâna stângă pe genunchiul drept, respirați, răsuciți coloana vertebrală.
  • Expirați, răsuciți corpul spre dreapta. Respirați, reveniți la poziția de plecare.
  • Schimbați mâna și repetați. Respirați, reveniți la poziția de plecare.
  • Acum, lansează mâna dreaptă spre podea și întinde-ți brațul stâng deasupra capului. Inspirați și atingeți tavanul cu degetele în timp ce expirați și vă întindeți talia. Dacă coada ta se ridică de pe podea, nu o întinde prea mult.
  • Respirați, schimbați pozițiile mâinilor și repetați pentru partea stângă

4. Warrior One

Iată cum:

• Începeți să stați drept, apoi faceți 3 pași mari înapoi cu piciorul stâng. Îndoiți genunchiul drept, astfel încât să fie acum direct peste gleznă. Îndoiți degetele piciorului stâng ușor spre interior.
• Ridicați mâinile deasupra capului și coborâți partea superioară a corpului spre podea. Stai cu ochii în sus.
• Țineți poziția timp de 30 de secunde până la 1 minut, repetând schimbarea picioarelor.

CITEȘTE ȘI: Mișcări simple de Tai Chi pentru începători

5. Războinicul doi

Iată cum:

• Începeți să stați drept, apoi faceți 3 pași mari înapoi cu piciorul stâng. Îndoiți genunchiul drept, astfel încât să fie acum direct peste gleznă. Îndoiți degetele piciorului stâng într-o formă de 90 °.
• Extindeți-vă brațele în lateral, păstrând în același timp privirea în față.
• Mențineți poziția timp de 30 de secunde până la 1 minut, repetând schimbarea picioarelor.

6. Arborele Pose

Iată cum:

• Începând cu picioarele depărtate de lățimea șoldurilor, întindeți degetele pentru a vă ajuta să prindeți podeaua mai ferm. Așezați-vă mâinile pe șolduri sau în centrul pieptului.
• Inspirați și ridicați un picior, așezându-l pe vițel sau coapsă (fără a-l ține pe genunchi). Expirați.
• Ține-ți abdomenul strâns și, dacă echilibrul tău este constant, întinde brațele spre cer.
• Țineți poziția pentru un număr de cinci respirații. Expirați încet în timp ce vă așezați picioarele pe podea. Repetați comutarea picioarelor.

CITEȘTE ȘI: Mic dejun sănătos, complet și care nu îngrașă? Încercați Granola

7. Pliați înainte

Iată cum:

• Expirați, pliați corpul înainte de șolduri. Lasă genunchii să se îndoaie și încearcă să-ți apropie pieptul de coapse.
• Relaxați-vă gâtul și lăsați-vă capul să atârne nesigur. Veți simți această întindere în coloana vertebrală inferioară, precum și în picioare. Această poziție permite sângelui proaspăt să curgă ușor către creier, curăță și reîmprospătează creierul, ajută sistemul circulator.
• Țineți poziția timp de 10 respirații profunde.

De îndată ce te trezești dimineața și ai terminat cu rutina ta de yoga, încearcă să ieși puțin. Ai nevoie de vitamina D de la soarele dimineții și starea ta de spirit se va îmbunătăți.

X