8 gustări sănătoase și gustoase pentru cei care urmează o dietă & bull; salut sanatos

Dilemă pentru că urmezi o dietă, dar îți place gustarea? Dieta nu înseamnă să nu mănânci deloc sau să nu te răsfeți cu gustările preferate, știi! Puteți încă să gustați, doar că trebuie să fiți mai înțelepți în alegerea tipului de mâncare și ajustarea porțiilor. Gustările pot fi o rezervă de urgență a energiei înainte de sosirea mesei mari. Puteți alege gustări sănătoase care nu vă vor înfometa la masa, ceea ce poate duce la supraalimentare. În plus, gustările sănătoase vor împiedica metabolismul organismului să ardă grăsimi. Care sunt unele gustări dietetice care pot fi savurate atunci când greva foamei?

Care sunt unele gustări pentru o dietă sănătoasă, dar încă delicioase?

Următoarele sunt recomandări pentru unele alegeri de gustări pentru o dietă sănătoasă și un gust nu mai puțin delicios decât alte gustări:

1. iaurt grecesc cu afine și miere

Când citești cuvântul „ iaurt „Ceea ce ai în minte este o combinație de dulce și acru pe limbă cu un gust proaspăt care curge pe gât. Da, gustare dulce, cremos , aceasta conține într-adevăr simțul de a strica limba. Nu trebuie să vă faceți griji atunci când consumați iaurt. Combinația de fibre, grăsimi sănătoase și proteine ​​vă poate potoli foamea la fiecare 15:00.

Credeți sau nu, potrivit cercetărilor din Journal of the American College of Nutrition, citat de site-ul web Health, conținutul de vitamina C din afine poate ajuta la arderea grăsimilor din corpul dumneavoastră. Servi iaurt grecesc cu un pahar de zmeură sau fructele tale preferate și adaugă o jumătate de lingură de miere.

2. Un măr și lapte degresat

Merele reprezintă o gustare sănătoasă și sigură pentru dietă, deoarece merele au un conținut scăzut de calorii, nu conțin grăsimi sau colesterol. Pe de altă parte, merele sunt bogate în fibre, vitamina C și antioxidanți.

Laptele ca însoțitor al merelor este bogat în proteine. Comparativ cu carbohidrații cu pierderi rapide, proteinele ajută la menținerea nivelului de energie din corp și contribuie la reducerea foametei timp de câteva ore în corp.

Puteți alege un fruct și un singur aliment care conține proteine, cum ar fi mere și lapte degresat. Aceste două gustări vă pot oferi 10 g de proteine, 5 g de fibre și 200 de calorii.

3. Avocado și brânză

Dacă aveți chef de o gustare bogată, cremos, și delicios, puteți conta pe avocado. Iată cum puteți încerca să mâncați avocado: înjumătățiți un avocado mediu și îndepărtați semințele. Radeți brânza deasupra pentru a umple ligheanul. Această gustare sănătoasă poate oferi 200 de calorii de calorii, 9 g de proteine ​​și 7 g de fibre.

4. Făină de ovăz și afine

Fulgi de ovăz nu se mănâncă numai la micul dejun, ci este și un aliment minunat de mâncat în orice moment al zilei. Pe lângă faptul că este bogat în fibre, consumul de fulgi de ovăz poate ajuta la reglarea nivelului zahărului din sânge. Între timp, afinele pot adăuga un gust dulce fără adaos de zahăr. Conținutul de vitamina C din afine este, de asemenea, bun pentru menținerea imunității atunci când urmează o dietă. Încercați fulgi de ovăz simpli, fără aromă, acoperiți cu afine.

5. Conserve de ton și biscuiți Grâu integral

Dacă nu doriți lapte în meniul de gustări pentru dieta dvs., conservele de ton pot fi un pilon pentru obținerea de proteine ​​și omega-3. Pentru a obține 200 de calorii, vă puteți bucura de 85 g ton și 6 biscuiți grâu integral, cantitatea pe care o obțineți este de 3 g de fibre și 10 g de proteine.

6. Fructe de mare

Poate că nu ți-a trecut prin cap că crustaceele și creveții sunt incluși într-o gustare sau gustare. Vestea bună este că puteți încerca această mâncare delicioasă adăugând iaurt grecesc și avocado, o sursă de proteine ​​pe care le puteți obține 9 g pe porție și 4 g fibre.

7. Cunoașteți condimentarea miso

Tofu este un aliment bogat în proteine, aproximativ 12 grame pe porție, pe care îl puteți obține cu ușurință.

Între timp, miso este o mâncare japoneză făcută din soia fermentată, orez sau un amestec din cele două ingrediente adăugând puțină sare. Tofu se face și din soia. Nu este surprinzător că acest meniu conține, de asemenea, o mulțime de fibre, dar caloriile conținute în acesta sunt de numai 164 grame.

8. Banane cu unt de arahide

Puteți freca o lingură de unt de arahide pe o banană. Potrivit unui studiu publicat în 2013 de British Journal of Nutrition, citat de site-ul Health, această gustare dietetică funcționează pentru a vă menține pofta de mâncare pe tot parcursul zilei.

Sursa de carbohidrați din banane vă poate crește energia, în timp ce conținutul de proteine ​​din untul de arahide vă poate menține energia pentru următoarele ore. Nu uitați, alegeți întotdeauna untul de arahide fără zahăr.

X