Cuprins:
- Cum faceți față simptomelor TOC?
- 1. Aflați faptele despre TOC
- 2. Înțelegeți ce vă face să vă faceți anxietate
- 3. Provocați interpretarea situației
- 4. Acceptați că TOC vă interferează cu viața
- 5. Scrie un jurnal
- 6. Încercați să vă reduceți încet comportamentul compulsiv
- 7. Amână să-ți faci ritualurile
Tulburarea obsesiv-compulsivă (TOC) este un tip de tulburare de anxietate caracterizată prin obsesii sau gânduri iritante, târâtoare și impulsuri puternice, un ritual folosit pentru a ajuta la depășirea obsesiilor. Tratamentul pentru TOC constă adesea în medicamente, psihoterapie sau ambele.
Dar există și o serie de moduri auto-ajutorare pe care îl puteți folosi în viața de zi cu zi pentru a ajuta la TOC.
Cum faceți față simptomelor TOC?
Iată câteva sfaturi utile pentru a face față simptomelor recidivante ale TOC
1. Aflați faptele despre TOC
Recunoașterea faptului că TOC este un tip de tulburare medicală legată de anxietate este un prim pas important în înțelegerea modului de tratare a acesteia. Cercetările au arătat că mai mult de 2% dintre adulții din toată lumea suferă de TOC la un moment dat în viața lor. Și simptomele apar de obicei în jurul vârstei de 19 ani și pot fi foarte perturbatoare pentru viață în mai multe moduri.
2. Înțelegeți ce vă face să vă faceți anxietate
Gândește-te la ce situații te fac să te simți anxios. De obicei, știi că temerile tale sunt nerealiste, dar te simți neputincios să nu-ți mai faci griji. Turnați-vă toate grijile și rezolvați-le una câte una, observând dacă problema este realistă sau nu este de ajutor. Asigurați-vă că includeți ceea ce s-a întâmplat înainte, astfel încât să puteți începe să vă identificați declanșatorii de anxietate.
3. Provocați interpretarea situației
Gândiți-vă la temerile voastre și întrebați-vă dacă sunt adevărate sau dacă ați crezut din greșeală că aceste gânduri sunt reale. Ceilalți dintre voi ar trebui să ia în considerare dacă interpretarea dvs. este corectă, care este dezavantajul unei astfel de mentalități. Când îți provoci fricile, poți fi mai deschis la găsirea de noi strategii de gândire.
4. Acceptați că TOC vă interferează cu viața
Acceptarea este întotdeauna primul pas pentru depășirea anxietății.
5. Scrie un jurnal
Scrieți gânduri nedorite și deranjante care vă fac să vă faceți anxietate și să fiți conștienți de ce ritualuri sau îndemnuri faceți pentru a încerca să contracarați aceste gânduri.
6. Încercați să vă reduceți încet comportamentul compulsiv
De exemplu, dacă trebuie să verificați dacă mașina de spălat este oprită de 10 ori, permiteți-o să o verificați doar de 8 ori, apoi de 6, 4, 2 ori până când o puteți verifica o singură dată.
Dacă aveți dificultăți cu TOC, consultați un profesionist medical despre alte tipuri de tratament și faceți o întâlnire cu un psiholog pentru a găsi o strategie. auto-ajutorare în plus față de situația dvs. specifică.
7. Amână să-ți faci ritualurile
Dacă trebuie să faceți un ritual imediat, de exemplu, dacă atingeți ceva, trebuie să vă spălați imediat pe mâini, încercați să întârziați să vă spălați mâinile timp de 1 minut, 3 minute, 5 minute etc. Încercați să continuați să amânați între incidente și ritualuri până când vă simțiți confortabil să nu vă angajați în dorință.
Persoanele care au TOC se pot simți inconfortabile cu viața lor de zi cu zi. Indiferent de ceea ce faci, parcă nu poți scăpa de ea. Dar întotdeauna există ajutor pentru tine. Cu medicamente și strategie auto-ajutorare , Puteți scăpa de simptomele TOC și vă puteți prelua controlul asupra vieții.
