8 minute yoga dimineața pentru a strânge mușchii abdominali și bull; salut sanatos

Ridică-te devreme, am continuat să fac duș. Eits, poate înainte de a face un duș aveți la dispoziție 8 minute pentru a începe ziua cu un scurt exercițiu de yoga care este bun pentru abdomenul sau mușchii stomacului? Atâta timp cât sunt practicate în mod regulat și consecvent, aceste 4 posturi de yoga vă pot ajuta să vă tonificați mușchii abdominali, astfel încât să puteți avea un stomac mai subțire și mușchi mai puternici. Haide, iată-ne!

Primele 30 de secunde - Warrior Pose 3

Această poziție este excelentă pe lângă tonifierea mușchilor abdominali, ajută și la întărirea mușchilor picioarelor, gleznelor și șoldurilor, îmbunătățind în același timp concentrarea și echilibrul.

Cum:

• Aduceți corpul în poziție în picioare, cu picioarele unite, apoi aduceți palmele împreună în fața pieptului.
• Aduceți partea superioară a corpului înainte și ridicați unul dintre picioare, aliniat piciorul cu partea din față a corpului.
• Urmărind un punct care să vă ajute să vă echilibrați corpul, activați mușchii abdominali, astfel încât poziția să fie mai stabilă.
• Extindeți brațele înainte și respirați întotdeauna adânc din nas, apoi țineți această poziție timp de 30 de secunde.

A doua 30 de secunde - High Plank Pose

Această poziție este foarte bună pentru mușchii abdominali și, de asemenea, întărește mușchii brațului, ajută la reducerea durerilor de spate și este bună pentru îmbunătățirea posturii generale.

Cum:

• Din poziția Warrior 3, aduceți palmele la atingere mat și coborâți picioarele astfel încât să fie pe amândouă mat .
• Îndreptați-vă brațele, priviți înainte, asigurându-vă că șoldurile nu sunt mai înalte decât partea superioară a corpului, aduceți tocurile apăsând în jos în direcția mat .
• Extindeți-vă respirația și țineți-vă corpul într-o poziție înaltă pentru 30 de secunde.

A treia 30 de secunde - Poziția laterală a scândurii

Această poziție este foarte bună pentru abdomen și, de asemenea, întărește mușchii brațelor, încheieturilor și întărește bazinul / șoldurile. De asemenea, bun pentru îmbunătățirea echilibrului și concentrării.

Cum:

• Din poziția High Plank, ridicați o palmă și deschideți corpul în lateral (dreapta sau stânga).
• Apoi apăsați tălpile picioarelor mat din piciorul de jos și așezați celălalt picior direct deasupra acestuia. Pe măsură ce vă stabilizați piciorul, puneți o mână pe talie pentru echilibru.
• Odată echilibrat, ridicați mâinile de la talie în sus, ridicați-vă degetele și țineți această poziție timp de 30 de secunde.
• Asigurați-vă întotdeauna că respirați profund din nas.

Al patrulea 30 de secunde - Boat Pose

Această poziție este foarte bună pentru echilibrul corpului, pentru mușchii ischișoarelor, pentru întărirea coloanei vertebrale și pelvis. Nu numai că, această poziție este bună și pentru stimularea digestiei, a rinichilor și a intestinelor.

Cum:

• De pe scândura laterală, aduceți-vă corpul într-o poziție așezată, apoi îndoiți genunchii și apropiați-vă genunchii de piept.
• Apoi ridică-ți picioarele și îndreaptă-le înainte, pregătește-ți mușchii abdominali și îndreaptă pieptul, evitând tensionarea mușchilor gâtului, deschizându-ți pieptul.
• Aduceți brațele înainte pentru a ajuta la echilibrare, apoi extindeți încet picioarele în sus într-o poziție diagonală.
• Așteptați înainte și respirați întotdeauna profund și țineți poziția corpului timp de 30 de secunde.

Vedeți rezultatele după 45 de zile

Timpul total al celor 4 ipostaze de mai sus este de 2 minute, vă puteți odihni în poziție poza copilului în fiecare pauză sau sări direct dintr-o poză în alta. Apoi repetați pentru un total de 4 runde pentru un total de 8 minute. Faceți-o în mod regulat în fiecare dimineață pentru a vă tonifica mușchii abdominali și a simți beneficiile cel puțin după ce faceți cel puțin 45 de zile. Este ușor, nu?

Nu ezita partajare experiența ta direct cu mine prin Instagram @diansonnerstedt. Astept, da!

X

Citește și: