Diabetul dietetic și hipertensiunea arterială, cum ar fi ceea ce este bine?

Diabetul și hipertensiunea sunt, în general, cauzate de modele alimentare nesănătoase. Se știe că două din trei persoane cu diabet au hipertensiune arterială. Dacă sunteți unul dintre oamenii care au ambele boli sau ambele, nu vă faceți griji. Încă poți mânca bine, menținând în același timp un corp sănătos. Cum? Consultați sfaturile pentru gestionarea unei diete de diabet și hipertensiune din acest articol.

Liniile directoare pentru aplicarea dietei pentru diabet și hipertensiune

1. Creșteți aportul de fibre

Dietele de diabet și hipertensiune trebuie îmbogățite cu o dietă bogată în fibre. Fibrele nu sunt ușor de digerat de corp, astfel încât poate netezi sistemul digestiv fără a provoca o creștere a zahărului din sânge. Acesta este motivul pentru care alimentele bogate în fibre pot ajuta în general la scăderea și stabilizarea zahărului din sânge, prevenirea constipației, scăderea colesterolului și depășirea diferitelor probleme digestive.

Fibrele se găsesc în multe alimente vegetale, cum ar fi fructele, legumele și cerealele integrale. Așadar, nu uitați să adăugați întotdeauna fibre la alimentele pe care le consumați în fiecare zi. Pentru cerealele integrale, obiectivul dvs. este să mâncați trei până la cinci porții de cereale integrale în fiecare zi și cel puțin jumătate din acele porții de cereale integrale sunt cereale integrale. cereale integrale .

2. Folosirea condimentelor bune

Deoarece aveți tensiune arterială crescută, nu ar trebui să primiți mai mult de 1.500 de miligrame de sodiu pe zi, ceea ce înseamnă mai puțin de o linguriță de sare pentru întregul aliment pe care îl consumați într-o zi. Deci, exersează-ți limba.

În loc să folosiți sare, condimentați gătitul cu var, usturoi, rozmarin, ghimbir, ardei iute, oregano sau chimen pentru o aromă bogată. În afară de a face mâncarea mai delicioasă, utilizarea acestor condimente vă va oferi și beneficii pentru sănătate.

3. Aranjați conținutul plăcii

Pentru a vă obișnui cu o dietă echilibrată, vă puteți vizualiza farfuria ca un ceas. Umpleți-vă pe jumătate farfuria cu fructe și legume. Apoi, porțiunea sfert este umplută cu proteine ​​slabe, cum ar fi pește la grătar, nuci sau pui. Restul sfertului este umplut cu grâu, ca orezul brun.

4. Limitați cafeaua

Cofeina poate crește glicemia și tensiunea arterială. Dacă aveți un nivel ridicat de zahăr din sânge sau hipertensiune arterială după ce ați băut cafea, limitați aportul de cofeină la 200 miligrame, aproximativ 2 căni de cafea pe zi.

Evitați modul de preparare a cafelei folosind presa franceza sau espresso, dar alegeți cafea făcută pe hârtie de filtru. Hârtia de filtru va absorbi un compus uleios din boabele de cafea numite cafestol, care poate crește colesterolul. De asemenea, ați putea lua în considerare trecerea la cafeaua decofeinizată, deoarece unele studii arată că poate reduce glicemia.

5. Importanța aportului de potasiu

Bananele sunt o sursă bună de potasiu. La fel, pepeni, broccoli, morcovi cruzi, fasole, cartofi, pâine integrală de grâu și nuci. Potasiul poate reduce efectele sodiului, care pot ajuta la controlul tensiunii arteriale. Cu toate acestea, dacă aveți probleme cu rinichii, prea mult potasiu poate înrăutăți problemele renale. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă trebuie să limitați cât de mult aveți nevoie.

6. Reduceți alcoolul

Bere, vin , iar cocktailurile conțin zahăr și vor determina creșterea nivelului zahărului din sânge, a tensiunii arteriale și a trigliceridelor. Nu numai atât, alcoolul vă stimulează și pofta de mâncare și vă poate determina să mâncați excesiv. Limitarea este cheia. Pentru bărbați, ar trebui să vă limitați la maximum 2 pahare de alcool pe zi. În timp ce femeile, limitați consumul de alcool la maximum 1 pahar pe zi.

7. Evitați alimentele bogate în grăsimi

Evitați grăsimile trans, adică uleiurile parțial hidrogenate, care se găsesc în produsele prăjite și coapte. De asemenea, nu uitați să vă limitați aportul de grăsimi saturate, care se găsesc mai ales în bucăți grase de carne și produse lactate grase. Acest lucru se datorează faptului că ambele pot crește colesterolul, ducând la boli de inimă.

8. Poate mânca porții nesănătoase, dar mici

Din când în când, este bine să mâncați alimente nesănătoase. Doar asta, asigurați-vă că controlați porțiile. De exemplu, dacă doriți să mâncați înghețată, atunci puteți comanda una mică. Vrei să mănânci tort? Împărtășiți-i pe cei doi cu partenerul sau prietenul. Mănâncă la restaurant fast food ? Nu comandați cartofi prăjiți și înlocuiți-l cu o salată.

X