Cum să faceți față insomniei în timpul pandemiei Covid

Trecerea la carantină acasă în timpul focarului COVID-19 nu este atât de ușoară pe cât pare. Nu puțini oameni au raportat stres care cauzează insomnie în timpul pandemiei. De ce poate apărea această afecțiune și cum să o depășească?

Fenomenul insomniei în timpul pandemiei COVID-19

Dormitul târziu noaptea este într-adevăr o tulburare de somn pe care o experimentează majoritatea oamenilor. Fie că este vorba de muncă, de prea ocupat să urmărească filme sau doar de probleme cu somnul.

Recent, problema insomniei a fost experimentată de majoritatea persoanelor care sunt supuse unei carantine la domiciliu în timpul pandemiei COVID-19.

Focarul COVID-19 a provocat acum mai mult de două milioane de cazuri și sute de oameni au murit. Știrile despre coronavirus conțin, de asemenea, o mulțime de conținut negativ care îngrijorează o serie de părți, în special grupurile de risc.

Pentru a reduce numărul de cazuri răspândite, guvernele din aproape fiecare țară limitează circulația cetățenilor lor și le îndeamnă să o implementeze distanțarea fizică .

De fapt, nu numai sănătatea fizică, efectele COVID-19 au, de asemenea, un impact major asupra sectorului economic, ceea ce face ca mulți oameni să-și piardă locurile de muncă.

Bineînțeles, acest lucru îi face pe oameni și mai stresați și îngrijorați, rezultând insomnie în timpul pandemiei COVID-19. Raportând de la UC Chicago Medicine, această afecțiune este cauzată și de primirea de informații excesive care stresează mintea. Ca urmare, răspunsul sistemului de stimulare al corpului crește pentru a declanșa insomnie.

COVID-19 Actualizări de focar Țară: IndonesiaData

1,012,350

Confirmat

820,356

Recuperat

28,468

Harta distribuției morții

Mai mult, majoritatea oamenilor își petrec timpul în carantină uitându-se la ecranele telefonului mobil. Fie că este vorba de muncă, studiu sau primirea ultimelor știri.

Lumina de pe ecranul telefonului mobil se dovedește a face creierul să nu mai producă hormonul melatonină, astfel încât aveți probleme cu somnul.

Pentru unii oameni poate fi folosit pentru a lucra acasă. Totuși, acest lucru nu se aplică celor care își desfășoară rutina zilnică de a merge la birou. Pierderea acestei rutine poate face ca perioadele de veghe și somn să fie incoerente.

Ca rezultat, starea de spirit a fi urât, a motivației și a scăderii energiei care, de fapt, poate determina o persoană să ia somnuri prea lungi. Desigur, a lua pui de somn prea lungi îți poate perturba programul de somn, nu?

Importanța somnului suficient în timpul unei pandemii

Nu se mai știe că insomnia poate crește riscul apariției diferitelor boli, în special în timpul pandemiei COVID-19. Chiar dacă dormiți suficient este la fel de important ca să vă exercitați în mod regulat și să obțineți suficientă nutriție pentru a face față COVID-19.

Rezultatul lipsei de somn poate face mintea ușor stresată și poate decide lucruri care nu au sens. Este posibil să deveniți mai iritabil și să aveți un impact asupra relațiilor cu alte persoane, inclusiv familia, prietenii și partenerii.

Această afecțiune vă afectează și sănătatea fizică, în special sistemul imunitar, care este important în combaterea acestei boli respiratorii. Acest lucru se datorează faptului că somnul ajută organismul să lupte împotriva infecțiilor. Dacă nu obțineți o calitate bună, răspunsul imun va fi afectat.

Prin urmare, insomnia trebuie abordată imediat, mai ales atunci când se află în carantină la domiciliu în timpul pandemiei COVID-19.

Sfaturi pentru tratarea insomniei în timpul unei pandemii

Eforturile de prevenire a COVID-19 nu se limitează la utilizarea măștilor și spălarea mâinilor folosind săpun și apă curentă. Trebuie să vă mențineți corpul sănătos, astfel încât sistemul imunitar să vă îndepărteze bolile.

Dificultatea de a dormi în timpul unei pandemii poate fi într-adevăr unul dintre factorii care fac ca organismul să nu fie apt și poate crește riscul de boli. Pentru ca acest lucru să nu vi se întâmple, există mai multe modalități de a dormi suficient chiar dacă sunteți în carantină acasă.

1. Creați un program de somn

O modalitate de a face față insomniei în timpul unei pandemii este de a crea un program de somn. Majoritatea oamenilor probabil se simt foarte diferit atunci când intră în carantină și le cere să lucreze acasă.

De fapt, nu puțini dintre ei au fost concediați din slujbe care afectează, desigur, sănătatea mintală.

De fapt, un lucru de care trebuie să vă amintiți și să acordați atenție este să vă păstrați viața cât mai aproape de o rutină normală posibil. Începând de la duș înainte de muncă până la culcare în timpul vieții normale.

Încercați să vă dați seama de nevoile dvs. de somn, experimentând cantități diferite. Apoi, încercați să acordați prioritate orelor de somn pe care le considerați cele mai bune, indiferent dacă sunt 6 sau 9 ore, totul în funcție de nevoile dvs. individuale.

Să lucrezi și să fii pus în carantină acasă în timpul unei pandemii nu ar trebui să te impună să stai până târziu și să îngreunezi somnul. Așadar, încercați să profitați la maximum de acest lucru pentru a vă îmbunătăți calitatea somnului.

2. Setați aportul zilnic de știri

Unul dintre motivele pentru care vă simțiți atât de stresați încât faceți dificil să dormiți în timpul unei pandemii este să petreceți prea mult timp citind știrile.

Dacă nu citiți știrile, veți face dor de informații, mai ales despre pandemia care s-a răspândit în întreaga lume. Cu toate acestea, nu doare niciodată să limitezi expunerea la știri, în special lucrurile care conțin conținut negativ și pot afecta starea de spirit.

Iată câteva sfaturi care vă pot ajuta să vă gestionați aportul zilnic de știri.

• compară de câte ori pe zi verifică telefonul cu durata citirii știrilor
• începeți să căutați știri pozitive și limitați știrile care conțin conținut negativ
• reduceți citirea știrilor înainte de culcare
• citirea știrilor conține fapte, nu bârfe sau conținut care nu este neapărat adevărat

3. Reduceți utilizarea telefoanelor mobile înainte de culcare

Dificultățile de a dormi în timpul pandemiei COVID-19 pot fi, de asemenea, cauzate de redarea prea mult a telefonului mobil chiar înainte de culcare, în special în condiții de iluminare slabă.

Limitând citirea știrilor, aceasta afectează și utilizarea telefoanelor mobile înainte de culcare.

Mai mult, s-ar putea să te simți plictisit în timpul carantinei, astfel încât singurul salvator este comunicarea cu prietenii și jocurile de pe telefonul tău mobil. Chiar dacă privirea la ecranul telefonului mobil toată ziua nu va face decât să înrăutățească calitatea somnului.

Încercați să schimbați obiceiul citind cărți sau ascultând melodii care vă ajută să adormiți mai bine.

4. Limitarea duratei somnurilor

Faptul că nu desfășoară prea multe activități în timp ce lucrează de acasă îi face pe cei mai mulți oameni să fie tentați să-și petreacă timpul pui de somn. Ca urmare, insomnia în timpul pandemiei COVID-19 este inevitabilă.

Prin urmare, poate doriți să începeți să limitați durata somnurilor. În mod normal, un pui de somn bun poate dura între 30 de minute și o oră și are loc înainte de ora 14:00.

Dacă vă numărați printre cei care au avut probleme cu somnul înainte de această pandemie, încercați să nu luați pui de somn, astfel încât să vă puteți odihni noaptea.

De fapt, depășirea insomniei în timpul unei pandemii nu este mult diferită de a obține un somn de calitate. Cele patru metode de mai sus trebuie, de asemenea, să fie echilibrate prin adoptarea unui stil de viață sănătos, cum ar fi exercițiile fizice și consumul de alimente sănătoase pentru a evita stresul.