Exercițiile fizice excesive reduc fertilitatea, mitul sau faptele?

Un mod natural care este considerat eficient în creșterea fertilității este exercitarea. Cu toate acestea, trebuie totuși să fii atent la intensitate și durată. Motivul este, Colegiul American de Obstetricieni și Ginecologi afirmă că exercițiile fizice excesive pot reduce efectiv fertilitatea.

Cum ar putea o activitate sănătoasă să aibă un impact negativ asupra fertilității dumneavoastră? Consultați următoarele informații complete.

Cum este exercițiul excesiv?

În general, toată lumea este sfătuită să facă mișcare pentru cel puțin 150 de minute în fiecare săptămână. Această nevoie poate fi mai mare dacă aveți obiective specifice, cum ar fi pierderea în greutate sau construirea mușchilor.

Puteți continua să creșteți durata și intensitatea exercițiilor, dar corpul dvs. are încă limite. Toată lumea are o limită diferită de abilități. Exercițiul cu o durată sau intensitate care depășește această limită se numește excesiv.

Definiția suprasolicitării variază de la persoană la persoană. Chiar și așa, există o serie de simptome care apar atunci când o persoană exercită dincolo de posibilitățile sale. Aceste simptome includ ritmul cardiac crescut, insomnie, scăderea poftei de mâncare și stres.

La femei, exercițiile fizice excesive pot provoca, de asemenea, încetarea temporară a menstruației sau amenoreea. Aceasta este ceea ce a determinat în cele din urmă mulți oameni să creadă că exercițiile fizice excesive pot reduce fertilitatea.

Ce spune cercetarea asupra exercițiului și fertilității?

Diverse studii privind relația dintre exercițiu și fertilitate au dat rezultate mixte. Exercițiul cu intensitate ușoară și moderată este benefic pentru fertilitate, dar exercițiul intens cu intensitate îl poate reduce.

Acest lucru este dovedit de un studiu din jurnal Medicamente pentru sportivi . În acest studiu, exercițiile de intensitate intensă pentru mai mult de 60 de minute pe zi au fost pretinse pentru a preveni ovulația. Ovulația este procesul de eliberare a unui ovul din ovar.

Odată eliberat, oul ar trebui să călătorească pe tubul uterin pentru a-l fertiliza. Cu toate acestea, exercițiile fizice excesive pun stres pe corp. Stresul blochează funcția glandei pituitare din creier care reglează mecanismul ovulației.

În loc să declanșeze ovulația, glanda pituitară răspunde la stres prevenind apariția ovulației. Acesta este mecanismul organismului pentru a se proteja de stresul ridicat din cauza activității fizice excesive. În cele din urmă, exercițiile fizice excesive opresc de fapt ovulația și reduc fertilitatea.

Exercițiile fizice excesive pot afecta și funcția hormonului leptină. Tulburările hormonului leptină pot reduce pofta de mâncare. De fapt, corpul tău are nevoie de substanțe nutritive, în special de grăsimi pentru a putea ovula.

În plus, funcția perturbată a hormonului leptină va perturba și metabolismul. Un metabolism haotic cuplat cu lipsa aportului de grăsime inhibă treptat ovulația. Ca urmare, aveți amenoree care se caracterizează prin încetarea menstruației timp de 3 luni sau mai mult.

Poate fertilitatea să revină la normal?

Exercițiul fizic excesiv poate reduce într-adevăr fertilitatea, dar îl puteți restabili în mai multe moduri. Prima metodă constă în asigurarea unui aport suplimentar de calorii, astfel încât organismul să poată reveni la funcționarea normală. Vă puteți calcula nevoile calorice aici.

Dacă nu doriți să vă creșteți aportul de calorii, puteți utiliza a doua metodă luând medicamente pentru fertilitate sau pastile contraceptive. În acest fel, hormonii de reproducere din corpul tău vor reveni la normal.

Deși eficientă, această metodă nu este potrivită pentru femeile care au o alimentație subponderală. Mai întâi trebuie să vă îngrășați și să îmbunătățiți aportul nutrițional, astfel încât organismul să își poată îndeplini din nou funcțiile.

După aceea, puteți reveni la rutina normală de exerciții. Asigurați-vă că faceți exercițiul de care aveți nevoie. Evitați exercițiile fizice excesive sau alte activități care pot reduce din nou fertilitatea.

X