Există o limită de greutate atunci când femeile fac greutate?

Nu numai pentru bărbați, ridicarea greutăților poate fi făcută și de femei. Greutatea care poate fi ridicată de fiecare persoană poate varia, în funcție de puterea corpului individual. Cu toate acestea, există o greutate maximă pe care o poate ridica o femeie? Consultați răspunsul aici.

Există o greutate maximă pentru ridicarea în greutate a femeilor?

Toată lumea este încurajată să ridice greutăți cu greutăți diferite. Acest lucru depinde de puterea fizică, greutatea și starea corpului fiecărei persoane.

Nu doriți să ridicați greutăți prea ușoare sau prea grele. Calculul incorect poate face exercițiul ineficient, chiar dacă ați făcut-o în mod regulat. În plus, puteți risca și rănirea dacă ridicați prea mult.

În haltere, există îndrumări generale pentru greutatea maximă pe care o pot ridica atât bărbații, cât și femeile. Pentru femei, greutatea maximă care poate fi ridicată este de 16 kilograme, în timp ce bărbații au 25 de kilograme.

Dar este important să se ia în considerare alți factori care pot modifica limita maximă de încărcare, cum ar fi cât de mare trebuie ridicată sarcina.

Dacă sunt ridicate deasupra umerilor, nu trebuie să ridice obiecte care au o greutate mai mare de zece kilograme. Între timp, femeile nu trebuie să ridice greutăți mai mari de șapte kilograme. Cu toate acestea, această greutate maximă scade din nou dacă obiectul ridicat trebuie ținut departe de corp, care este de cinci kilograme pentru bărbați și trei kilograme pentru femei.

Care este greutatea ideală care poate fi ridicată pentru ridicarea greutăților?

De fapt, puteți utiliza anumite formule pentru a afla care este greutatea ideală care trebuie utilizată în timpul antrenamentului.

Conform liniilor directoare pentru antrenamentul de forță de la Colegiul American de Medicină Sportivă, ar trebui să ridicați greutăți mari cântărește aproximativ 60-70 la sută din cea mai grea sarcină pe care încă îl poți ridica într-un singur lift.

Deci, mai întâi ar trebui să încercați să ridicați diferite greutăți sau orice alt tip de greutate pe care îl exercitați cu cantități diferite de greutăți. Încercați până găsiți cea mai mare greutate pe care o puteți ridica în continuare.

Dacă sunteți un începător în ridicarea greutăților, iată cum puteți afla greutatea ideală pentru ridicare:

1. Determinați sarcina în funcție de capacitatea inițială

De exemplu, să presupunem că împărțiți acest antrenament cu greutăți în bucăți de câte trei seturi din fiecare. Într-un set de exerciții, efectuați 10 repetări. Apoi, puteți începe să ridicați greutăți pe care le puteți ridica, dar nu prea ușor.

2. Lasă mușchii să obosească, apoi să se odihnească

Este foarte natural dacă la sfârșitul repetării simți că mușchii mâinii încep să doară. Dacă da, puteți lua 30-60 de secunde de pauze scurte între seturi.

3. Dacă începeți să obosiți, creșteți greutatea sarcinii

Acest lucru nu înseamnă că mușchii încep să se simtă obosiți și înfundați, puteți reduce sarcina și chiar opri exercițiile. Nu va face nimic. Dimpotrivă, dacă ați început să aveți dificultăți în ridicarea greutăților la numărare sau 30 de repetări, acesta este un semn că trebuie adăugată greutatea sarcinii. În acest fel, se va vedea progresul antrenamentului cu greutăți pe care îl faceți.

Faceți-o din nou și din nou, până când veți simți rezultate mai optime. Deci, la fiecare exercițiu veți obține progrese bune.

4. Dacă nu este capabil, adăugați mai multe repetări

Dacă într-adevăr simțiți că nu puteți crește greutatea sarcinii, nu vă opriți aici. Puteți obține același progres prin creșterea repetărilor exercițiului.

Dacă anterior într-un set doar 30 de repetări, puteți adăuga 40 sau chiar 50 de repetări. Totul depinde de abilitățile lor respective. Nu ezitați să consultați antrenor personal astfel încât exercițiul dvs. să fie mai optim.

X