Cât timp au nevoie copiii și adolescenții de activitate fizică? & Taur; salut sanatos

Spre deosebire de când erai copil, generațiile actuale de copii și adolescenți sunt mai aproape de tehnologie. Acest lucru este cu siguranță bun, deoarece tehnologia deschide accesul la cunoștințe și creativitate. Cu toate acestea, există efecte secundare ale dezvoltărilor tehnologice care îți ascund fiii și fiicele. Copiii și adolescenții preferă să petreacă timp în fața ecranelor obiect gadget în loc să trebuiască să se mute pentru a face ceva.

CITEȘTE ȘI: 5 efecte negative ale mass-media electronice care pot apărea la copii

Dacă, în copilărie, te-ai jucat întotdeauna să te descurci sau să te ascunzi cu prietenii după-amiază, în zilele noastre copiii și adolescenții sunt ocupați să urmărească numărul de adepți adepți) pe social media sau la joc jocuri video acasă. Acest lucru arată că intensitatea activității fizice a copiilor și adolescenților a scăzut considerabil. De fapt, copiii și adolescenții trebuie să satisfacă nevoile anumitor activități fizice în fiecare zi.

Frecvența activității fizice necesare copiilor și adolescenților

Ceea ce se înțelege prin activitate fizică este o activitate care necesită energie pentru a mișca corpul și mușchii scheletici. Activitatea fizică nu este același lucru cu exercitarea. Sportul este o activitate planificată, structurată și repetitivă cu un scop specific, și anume antrenarea anumitor aspecte ale fitnessului. Între timp, activitatea fizică poate fi orice activitate precum mersul pe jos, jocul sau ajutarea părinților la curățarea casei. După cum recomandă Organizația Mondială a Sănătății (OMS), copiii și adolescenții cu vârsta cuprinsă între 5 și 17 ani au nevoie de următoarea activitate fizică.

• Cel puțin 60 de minute de activitate fizică moderată până la moderată viguroasă în fiecare zi
• Activitatea fizică pentru mai mult de 60 de minute poate oferi beneficii suplimentare pentru sănătate
• Faceți activitate fizică care implică întărirea oaselor și a mușchilor de cel puțin 3 ori pe săptămână

Risc de lipsă de activitate fizică

Mișcarea și practicarea activității fizice sunt cu siguranță benefice pentru dezvoltarea fizică și psihologică a copiilor. Pe lângă un corp potrivit și o minte proaspătă, copiii pot, de asemenea, să practice diverse abilități utile în viața lor, cum ar fi socializarea, disciplina și încrederea în sine. Cu toate acestea, dacă activitatea fizică a copilului dumneavoastră nu este suficientă, ar trebui să fiți conștienți de următoarele riscuri posibile.

1. Obezitatea

Atât copiii, cât și adulții pot fi obezi. Obezitatea apare atunci când consumi prea multe calorii, dar nu arzi suficiente calorii pentru energie. În plus, prea multă grăsime din organism poate duce și la obezitate sau la supraponderalitate. Cu activitatea fizică, copilul dumneavoastră poate reduce riscul de obezitate atât în ​​copilărie, cât și când va crește. Motivul este că cercetările au arătat că persoanele care sunt obezi în copilărie tind să experimenteze aceleași condiții atunci când cresc.

2. Diabetul de tip 2

Lipsa mișcării și a activității fizice pot crește riscul unui diabet de tip 2 (diabet) al unui copil, mai ales dacă există antecedente familiale ale bolii. Odată cu activitatea fizică, celulele musculare vor deveni mai sensibile la insulină, ceea ce ajută la controlul nivelului de zahăr din organism. În plus, activitatea fizică este de asemenea capabilă să echilibreze nivelul glucozei din sânge.

CITEȘTE ȘI: Injecții și verificarea zahărului din sânge pentru pacienții cu diabet

3. Creșterea osului stânjenită

Activitatea fizică poate încuraja creșterea și formarea oaselor, în special la tineri. Între 9 și 12 ani, copilul dumneavoastră se află într-o epocă de aur pentru creșterea oaselor. Dacă în aceste perioade activitatea fizică a copilului este foarte limitată, copilul va pierde posibilitatea de a crește masa și densitatea osoasă. Ca urmare, creșterea osoasă a copilului nu este optimă. Aveți grijă, tulburările de creștere osoasă la tineri prezintă riscul de a provoca osteoporoză mai târziu în viață.

4. Tulburări de depresie și anxietate

Activitatea fizică pentru copii și adolescenți poate preveni depresia sau tulburările de anxietate. Când se deplasează și face activități, corpul va elibera diferiți hormoni și semnale care pot provoca plăcere și pot reduce percepția creierului asupra durerii. Activitatea fizică de rutină va familiariza mintea cu a rămâne pozitiv și calm. Deci, dacă fiii și fiicele tale nu se mișcă suficient, vor fi mai predispuși la apariția depresiei și a tulburărilor de anxietate.

Sfaturi pentru creșterea activității fizice a copiilor și adolescenților

Deși importantă, activitatea fizică este adesea trecută cu vederea de către copii și adolescenți. Mulți, de asemenea, cred în mod eronat că Educația fizică sau sportul la școală sunt suficiente pentru a satisface nevoile activității fizice a copiilor. Pentru a încuraja activitatea fizică a copiilor și adolescenților, părinții pot încerca următoarele modalități inteligente.

1. Fii un model pentru copii

Copiii nu se vor obișnui cu activitățile fizice dacă nu dați singuri exemple. Deci, fă-ți un obicei să te miști mai mult decât să fii activ pasiv. De exemplu, să vă spălați propriul vehicul în loc să cereți ajutor unui asistent de uz casnic sau să duceți un vehicul la o mașină și să spălați motocicleta, să curățați casa, să faceți exerciții fizice în mod regulat sau să mergeți la un magazin lângă casa dvs. Copiii vor afla, de asemenea, că rămâne activ este foarte important.

CITIȚI ȘI: 6 sfaturi de auto-motivație pentru a face mișcare mai cu sârguință

2. Planificați un weekend plin de activitate

Dacă tu și partenerul dvs. sunteți ocupați toată săptămâna, planificați un weekend activ cu familia. În loc să petreceți întotdeauna weekendul uitându-vă la filme sau relaxându-vă acasă, încurajați-vă copiii să se deplaseze, de exemplu înotând, mergând cu bicicleta sau mergând la grădina zoologică. Dacă copiii simt entuziasmul de a se mișca singuri, vor fi mai motivați să facă activitate fizică în fiecare zi. În plus, copiii vor simți activitatea fizică ca ceva pozitiv, deoarece se face împreună cu familiile lor.

3. Alegerea unei activități fizice care îi place copilului

Pentru ca copilul să nu fie leneș sau să scuze când este invitat să se mute, alege ce îi place copilului tău. Există copii cărora nu le plac sporturile de competiție precum badmintonul sau baschetul. Motivul este că copiii se simt presați să câștige. Căutați alte alternative, astfel încât copiii să poată rămâne activi, dar nu prea competitivi, de exemplu dansul sau gătitul.

4. Furnizarea de instrumente sau facilități pentru susținerea activității fizice

Încurajați copilul să facă activitate fizică oferindu-i jucării și instrumente care necesită deplasarea acestuia, cum ar fi o bicicletă, o minge sau o frânghie. sărind. În același timp, încercați să setați o limită de timp pentru utilizare obiect gadget sau alte dispozitive electronice precum televizoarele și computerele care declanșează copiii să fie pasivi. Copilul dvs. va fi, de asemenea, instruit pentru a echilibra activitățile active și pasive în fiecare zi.

X