Creșterea în greutate în timpul carantinei este o preocupare

Sfatul de a nu călători, cu excepția necesităților esențiale din timpul izbucnirii COVID-19, a determinat mulți oameni să își petreacă cea mai mare parte a timpului acasă. Activitățile limitate care pot fi desfășurate se plictisesc.

Ca punct de vânzare, unii oameni se aprovizionează cu aprovizionarea cu alimente care poate abate plictiseala. Din păcate, acest lucru poate duce la creșterea în greutate în timpul carantinei. Dacă o faci, nu ești singurul.

Creșterea în greutate în timpul carantinei este o preocupare

Pandemia COVID-19 aduce inevitabil schimbări semnificative în stilul de viață al oamenilor. Activitățile care se desfășurau în mod liber trebuie acum întreprinse cu precauție extremă, însoțite de o serie de protocoale de sănătate care trebuie respectate.

Din acest motiv, petrecerea zilelor acasă este cea mai bună alegere pentru moment. Cu toate acestea, perioada de carantină a fost, de asemenea, însoțită de mai multe probleme, cum ar fi plângeri privind creșterea greutății corporale.

Acest fenomen a fost chiar discutat pe rețelele de socializare ca „Carantina 15”. Acest titlu provine de la termenul „Freshman 15”, care este folosit pentru a descrie o situație în care o persoană câștigă în greutate în primul an de facultate.

Numărul 15 se referă la creșterea în greutate de 15 kilograme, sau aproximativ 7 kilograme.

Într-adevăr, această problemă la prima vedere nu este un lucru periculos, dar asta nu înseamnă că poate fi luată ușor. Dacă modelele de alimentație nesănătoasă sunt cauza, acest obicei va avea cu siguranță un impact negativ asupra sănătății dumneavoastră.

COVID-19 Actualizări de focar Țară: IndonesiaData

1,024,298

Confirmat

831,330

Recuperat

28,855

Harta distribuției morții

Stresul declanșează creșterea în greutate în timpul carantinei

De fapt, acest fenomen nu este surprinzător. A fi acasă facilitează accesul la depozitarea alimentelor. Atunci când o persoană își termină mintea pentru a umple vremuri goale, între acestea va tinde să o folosească pentru a mesteca din nou ceva.

Cu toate acestea, saturația nu este singurul factor. Fie că sunteți stresat din cauza știrilor despre COVID-19 care vă face să vă faceți anxietate în diferite mass-media sau pentru că vă simțiți trist datorită faptului că rămâneți prea mult timp în casă, în cele din urmă acest lucru poate duce la obiceiul de a mânca mai mult.

Mai multe studii au arătat că stresul poate schimba consumul total de alimente. Unii oameni își pierd pofta de mâncare, alții nu își pot controla dorința de a continua să mănânce.

De obicei, tipul de mâncare ales este alimente care au un nivel ridicat de densitate a energiei, cum ar fi zahărul și grăsimile.

Când cineva se simte trist și frică, are tendința de a-l scoate consumând alimente zaharoase, bogate în carbohidrați. Aceste alimente nu numai că ajută la creșterea rapidă a energiei, dar pot acționa și ca sedative naturale care vor face o persoană mai relaxată.

Diverse modalități de a evita îngrășarea în timpul carantinei

Pentru cei care doresc să se îngrașe, poate perioada de carantină poate fi folosită ca o oportunitate de a atinge ținta dorită.

Cu toate acestea, spre deosebire de persoanele care doresc să slăbească sau au anumite condiții care le impun să mănânce în continuare, creșterea în greutate în timpul carantinei este cu siguranță ceva de evitat.

Pentru a nu-l experimenta, iată câțiva pași pe care îi puteți face.

Limitați porția de masă

Sursa: 9Coach

Primul lucru de făcut este să vă limitați porțiile de mâncare, inclusiv atunci când doriți să luați gustări. Mâncarea unei gustări chiar din cutie te face adesea să simți că trebuie să termini totul.

Încercați să îl împărțiți în porții mici luând o mână de gustări și plasându-le într-un recipient. O metodă similară se poate face atunci când sunteți masa principală, mâncând întotdeauna folosind o farfurie mai mică.

Mănâncă alimente nutritive

În loc să cheltuiți bani pentru a continua să cumpărați alimente prin intermediul serviciilor de livrare, începeți să gătiți propriile alimente cu ingrediente mai sănătoase. Când faceți cumpărături pentru nevoile alimentare, în loc să cumpărați dulciuri, este mai bine să umpleți coșul cu alimente nutritive, cum ar fi legume, fructe și proteine.

Încercați să mâncați mai regulat, aproximativ 4 - 5 ore pentru a evita foamea, ceea ce poate duce la consumul excesiv de gustări. În acest fel, vă veți reduce și șansele de a vă îngrășa în timpul carantinei.

Destul somn

Știați că se dovedește că lipsa somnului vă poate face să înfometați repede. Somnul are o mare influență asupra producției de hormoni grelină și leptină, hormoni care reglează foamea.

Când o persoană nu doarme suficient, hormonul grelinei, care stimulează pofta de mâncare, sare în sus. Între timp, hormonul leptină care o reduce va cădea. Acesta este motivul pentru care te vei simți flămând.

Sport

Exercițiile fizice se pot simți și mai împovărătoare în mijlocul unei pandemii, dar aceste activități vă vor împiedica să vă îngrășați în timpul carantinei.

Nu neapărat cu exerciții fizice intense, mersul în timpul unei pandemii cu o durată de 30 de minute pe zi vă poate menține greutatea. De asemenea, puteți face sport acasă, cum ar fi exerciții de yoga sau cardio.