Diverse alimente care trebuie consumate dacă nu aveți somn. salut sanatos

Lipsa somnului este o afecțiune nefavorabilă pentru organism, deoarece creierului îi lipsește timpul de odihnă. Drept urmare, avem tendința de a ne simți obosiți când nu dormim suficient. În plus față de scăderea performanței activității în timpul zilei, somnolența provoacă de obicei foamea excesivă din cauza creșterii hormonului grelină. Cu toate acestea, îndeplinirea dorinței de a mânca mult atunci când somnoros nu ne va face din nou creierul „proaspăt”, uneori chiar poate agrava somnolența.

Unele alegeri alimentare sunt bune de mâncat atunci când nu aveți somn

Alimentele pot crește sau micșora energia, în funcție de cantitatea și frecvența consumului. De multe ori când avem somn, mâncăm mai multe alimente, dar nu ne putem satisface nevoile de energie. Iată câteva exemple de alimente care sunt necesare pentru a vă satisface în mod optim nevoile de energie atunci când sunteți lipsit de somn:

1. Pești cu conținut ridicat de ulei

În general, diferite tipuri de pești marini au un conținut ridicat de ulei, de exemplu somon, ton și sardine. Grăsimile nesaturate și proteinele provenite din pești de acest tip vă vor face să vă simțiți plin mai mult și mai energic, astfel încât să reduceți mai bine foamea și să vă împiedicați să luați gustări. Grăsimile nesaturate ajută și creierul să funcționeze eficient, astfel încât să vă puteți concentra și să vă mențineți o dispoziție stabilă chiar și atunci când vă simțiți obosit.

2. Nuci

Conținutul de grăsimi nesaturate din nuci este bun pentru menținerea foametei în exces și poate menține creșterea hormonilor de stres în exces. Alegerea consumului de nuci bogate în grăsimi, cum ar fi caju, este mai bună, în comparație cu consumul de alimente care conțin zahăr și îndulcitori care pot declanșa o creștere a nivelului de zahăr din sânge.

3. Alimente din cereale integrale

Cereale integrale sau cereale integrale la fel ca în făina de ovăz și pâinea integrală, ne ajută să ne împiedicăm să mâncăm mai multe alimente atunci când ne simțim obosiți. Aceste tipuri de alimente conțin nu numai o mulțime de fibre, ci și carbohidrați complecși care pot produce mai multă energie, durează mai mult în organism și pot preveni creșterea nivelului excesiv de glucoză în organism.

4. Ouă

Unul dintre efectele somnolenței este presiunea asupra celulelor musculare, dar aceasta poate fi redusă prin aportul de acizi grași precum EPA și DHA care se găsesc în albușurile de ou. Acești compuși ai acizilor grași pot menține, de asemenea, vasele de sânge sănătoase, prevenind creșterea tensiunii arteriale.

5. Mango

Unul dintre efectele somnolenței este dorința de a mânca alimente dulci. Consumul de fructe de mango poate depăși această afecțiune deoarece mango conține o mulțime de zaharuri naturale care sunt mai bune pentru reglarea nivelurilor de energie ale corpului decât zaharurile adăugate în alimente.

6. Afine

Unul dintre ingredientele afinelor sunt compușii antioxidanți care pot întări imunitatea organismului. Prin consumul de afine, putem reduce la minimum apariția bolilor infecțioase din cauza imunității scăzute atunci când organismului îi lipsește timpul de odihnă. Afinele sunt, de asemenea, nutritive pentru echilibrarea nivelului de zahăr din sânge, astfel încât să nu ne fie foame ușor.

Când nu dormi suficient, limitează consumul de cofeină

Dacă totuși vă simțiți somnoros, este posibil să beți cafea. Cu toate acestea, știați că cofeina prea mare vă va provoca insomnie? Drept urmare, dormi mai puțin noaptea și probabil vei experimenta somnolență a doua zi. O alternativă la înlocuirea cafelei este consumul de ceai verde, deoarece conține cofeină care este eliberată treptat. Ceaiul verde are, de asemenea, un efect relaxant, care reduce nivelul hormonilor de stres și vă ajută să vă concentrați mai bine.

Acest lucru se aplică și cofeinei care provine din băuturile energizante. Pe lângă cofeina bogată, băuturile energizante au și un conținut ridicat de zahăr. Acest efect instant de prospețime nu va dura mult dacă sunteți complet epuizat. Prin urmare, luarea unei pauze scurte este mai eficientă decât consumul de băuturi energizante.

Includeți consumul de alimente cu apă potabilă adecvată

Deshidratarea poate agrava oboseala atunci când aveți somn. Prin întâlnirea cu apă potabilă adecvată, acest lucru poate ajuta corpul să mențină rezervele de energie și să vă crească capacitatea de concentrare. De asemenea, apa este foarte necesară pentru a vă putea mișca activ, chiar dacă sunteți obosit.