4 întinderi ușoare ale picioarelor pentru un corp mai flexibil

Mulți oameni fac sport cu scopul de a pierde în greutate și de a câștiga mușchi. Cu toate acestea, foarte puțini oameni țin la flexibilitatea lor. De fapt, practicarea flexibilității în corp este, de asemenea, importantă pentru a forma postura corporală pentru a preveni rănile în timpul sportului. Nu este dificil să faci acest exercițiu de flexibilitate, poți începe prin a practica întinderi de picioare. Sunteți gata să începeți? Iată o mișcare pe care o puteți încerca.

Se întinde picioarele pentru antrenament flexibil

Aceste mișcări sunt perfecte pentru a face înainte de a face sportul principal. De exemplu înainte jogging , ciclism, la alte sporturi cardio. Iată patru întinderi de picioare pentru exerciții de flexibilitate. Încercați să țineți fiecare mișcare timp de aproximativ 30 de secunde.

1. Intinderea cvadricepsului (Întindere Quad)

sursa: Healthline

Cvadriceps este grupul muscular de pe partea din față a coapsei. Utilizați acești mușchi atunci când mergeți, alergați sau faceți pasi de picior.

Exercițiile de flexibilitate se pot face prin întinderea picioarelor, a coapselor. Iată pașii.

• Stați cu fața către perete, așezați mâinile pe perete pentru echilibru.
• Țineți piciorul stâng cu mâna dreaptă, apoi ridicați piciorul înapoi, ținând coapsele și genunchii laolaltă.
• Ar trebui să simțiți o întindere ușoară până la moderată pe partea din față a coapsei.
• Țineți această mișcare, apoi faceți același lucru pentru piciorul drept.

2. Intinderea gambei (întindere a corzii)

sursa: Healthline

Tendoane sunt mușchii de-a lungul spatelui piciorului, de la coapsă până la genunchi. Acest mușchi vă ajută să vă îndoiți genunchii și să vă mișcați șoldurile. Acești mușchi sunt folosiți atunci când faceți mișcare sau alergați.

Mușchii gambei aleargă de-a lungul spatelui, al piciorului inferior. Acest mușchi vă ajută să vă mișcați călcâiul în timpul activităților precum mersul pe jos, alergatul sau săriturile.

Pentru a întinde aceste două grupe musculare în același timp, urmați acești pași.

• Pune piciorul drept în fața ta.
• Așezați-vă mâinile pe șolduri și înclinați-vă corpul înainte spre piciorul drept, îndoind genunchiul stâng.
• Flectați încet glezna dreaptă, astfel încât degetele de la picioare să vă tragă spre corp.
• Țineți această mișcare și repetați această mișcare cu piciorul stâng.

3. Intinderea interioară a coapsei (Întinderea interioară a coapsei)

sursa: Healthline

Coapă interioară sau mușchii coapsei interioare pentru a vă stabiliza articulațiile șoldului și genunchiului. Exercițiile care se concentrează pe coapsele interioare sunt adesea recomandate pentru a vă întări picioarele.

Pentru a vă întinde coapsele interioare, încercați acești pași.

• Stai cu picioarele larg depărtate.
• Îndoiți genunchiul drept în timp ce vă deplasați întregul corp spre dreapta până când simțiți o întindere în coapsa stângă.
• Țineți această mișcare, apoi mutați-vă greutatea pe cealaltă parte și repetați cu piciorul stâng.

4. Întinderea piciorului în decubit dorsal

sursa: Healthline

Această întindere servește la întărirea spatelui, gambelor și gleznelor. Toate aceste părți sunt utilizate în activitățile dvs. zilnice și când alergați sau mergeți cu bicicleta.

Această întindere poate fi făcută ca un exercițiu de flexibilitate a corpului. Iată pașii pentru a face această întindere.

• Întindeți-vă pe spate, cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea.
• Îndoiți un genunchi și îmbrățișați-l de corp.
• Trageți încet piciorul spre tavan, îndreptați-l și trageți-l spre corp până când tensiunea se simte în spatele piciorului.
• Extindeți-vă picioarele spre tavan și îndoiți-vă picioarele de trei ori în fiecare direcție.
• Rotiți gleznele în fiecare direcție timp de trei rotiri.
• Coborâți piciorul și repetați această mișcare cu piciorul opus.

X