Totul despre omega 6, nutrienți esențiali pentru femeile însărcinate și bebeluși

Nutriția este unul dintre principalii factori care asigură o sarcină lină și sănătoasă. Nu numai în timpul sarcinii, nutriția trebuie luată în considerare încă dinainte de sarcină (prenatală) și după naștere (post-natală). Printre diferiții nutrienți, omega-6 este unul la care femeile însărcinate ar trebui să acorde atenție, deoarece are beneficii și joacă un rol major în menținerea sănătății viitorului copil.

Motivul pentru care omega-6 este important pentru femeile gravide

Poate că majoritatea dintre voi sunteți mai familiarizați cu acizii grași omega-3. De fapt, omega-6 nu este mai puțin important și aportul său trebuie pregătit în timpul sarcinii.

Pe baza revistelor publicate de Journal of Nutrition & Intermediary Metabolism În 2016, un aport echilibrat de acizi grași omega-3 și 6 trebuie menținut în timpul sarcinii. Acești acizi grași au o funcție importantă pentru făt în neurodezvoltare.

Orice acizi grași omega-3 și 6 care intră în corp, care sunt acumulați sau colectați de făt, trebuie să provină de la mamă prin placentă.

Omega-6 în sine se va transforma Acid arahidonic (AA) când este consumat. AA joacă un rol în construirea fiecărei celule din corp, inclusiv în formarea celulelor sanguine.

AA acționează ca un precursor care se va transforma ulterior în compuși activi formați în organism numiți eicosanoizi. Dacă mâncați alimente cu omega-3 și 6 echilibrați, acești eicosanoizi nu vor provoca inflamații.

În plus, omega-6 ajută la reducerea riscului de defecte la bebeluși la naștere și joacă un rol în îndeplinirea funcției ADN.

Sursele alimentare și aportul recomandat de omega-6

Raportând din health.harvard.edu, acizii grași omega-6 nu numai că sunt siguri pentru consum, dar pot beneficia și de sănătatea inimii și de circulația sângelui.

Unele dintre cele mai bune surse de omega-6 includ:

• Semințele de floarea-soarelui și uleiul lor
• Boabe de soia
• Porumb
• Nuci

Unele dintre tipurile de alimente de mai jos sunt, de asemenea, surse de omega-6 și este posibil să le fi consumat des, chiar dacă nu conțin la fel de mult ca cele menționate mai sus, inclusiv:

• Carne roșie și carne de pasăre, cum ar fi pui
• Pâine, orez, la paste
• Lapte și produse prelucrate
• Peste si fructe de mare
• Ou

Necesitatea omega-6, precum și a omega-3, poate proveni și din lapte, care este special formulat pentru femeile gravide. Avantajul consumului de lapte de sarcină este compoziția dintre omega-3 și 6 în funcție de raportul recomandat.

Nu numai omega-6, există și alți nutrienți importanți care trebuie respectați și pot fi găsiți în laptele de sarcină. De exemplu, calciu pentru creșterea oaselor și dinților bebelușului, mai multe tipuri de vitamine și fier pentru a preveni anemia, reduce riscul de avort spontan, naștere prematură, copii cu greutate redusă la naștere și sângerări în timpul nașterii.

Un lucru de reținut, omega-6 nu ar trebui consumat prea mult de femeile însărcinate. După cum sa explicat anterior, aportul de acizi grași omega-3 și 6 trebuie totuși echilibrat, astfel încât să consumați doar 1,4 grame pe zi.

Acest lucru este subliniat de un studiu din Jurnalul de fiziologie ceea ce arată că consumul de trei ori cantitatea recomandată de omega-6 poate dăuna sarcinii.

De exemplu, puteți consuma pește ca sursă de omega-3 și echilibrat prin adăugarea unei surse alimentare de omega-6, cum ar fi semințe de floarea-soarelui sau ulei.

Practic, femeile însărcinate trebuie să mențină și să acorde atenție consumului de alimente, astfel încât cel mic din uter să primească tot aportul nutrițional pentru a încuraja creșterea și dezvoltarea optimă. Aceasta include acizii grași omega-6.

Asigurați-vă că consumați întotdeauna surse de alimente care sunt diverse și bineînțeles bogate în substanțe nutritive, de la proteine, carbohidrați, fructe și legume. În plus, vă puteți crește aportul nutrițional consumând lapte de sarcină. Laptele pentru sarcină cu conținut complet de macronutrienți și micronutrienți poate fi un supliment alternativ pentru a satisface nevoile nutriționale zilnice în timpul sarcinii.

X