Vă pot ajuta prebioticele să dormiți mai bine?

După cum se știe, stresul vă face mai greu să dormiți. Când este sub stres, corpul eliberează hormonii cortizol, adrenalină și noradrenalină, care fac mușchii corpului încordați și dificil de calmat, ținându-vă astfel treaz. Din fericire, un studiu a constatat că consumul de alimente care conțin prebiotice vă poate ajuta atunci când aveți probleme cu somnul din cauza stresului.

Ce sunt prebioticele?

Sursa: Irena Macri

Prebioticele sunt fibre speciale care acționează ca îngrășăminte care stimulează creșterea bacteriilor sănătoase în intestin. Prebioticele se găsesc de obicei în fructe și legume, în special în cele care conțin carbohidrați complecși.

Mai târziu, prebioticele pe care sistemul digestiv nu le poate distruge vor deveni hrană pentru bacterii și microbi buni în organism. Aceste bacterii vor transforma prebioticele pe care le-au consumat în substanțe nutritive care le fac să crească.

Prebioticele au multe beneficii pentru organism, în special pentru sănătatea digestivă. Prebioticele contribuie la creșterea numărului de organisme atât în ​​colon, care pot preveni gastroenterita sau inflamația.

Alimentele bogate în prebiotice pot reduce simptomele diareei sângeroase și ale leziunilor mucoasei, care sunt de obicei experimentate de pacienții cu sindrom de colon iritabil (IBS). Prebioticele pot preveni, de asemenea, cancerul prin reducerea formării enzimelor genotoxice care pot declanșa boala.

Pot alimentele cu prebiotice să ușureze tulburările de somn?

De fapt, prebioticele nu numai că ajută la problemele digestive, ci vă pot ajuta și să dormiți mai ușor atunci când vă aflați sub stres.

Acest lucru este dovedit în cercetările efectuate de un grup de cercetători de la Universitatea din Colorado Boulder. Alimentele prebiotice pot reduce de fapt nivelul de stres și vă pot ajuta să adormiți.

În acest studiu, au efectuat experimente pe un grup de șoareci masculi în vârstă de trei săptămâni. Șobolanii au fost împărțiți în două grupuri, unul care a fost hrănit cu o mulțime de prebiotice și unul care a primit hrană regulată.

Cercetătorii au monitorizat, de asemenea, șoarecii în legătură cu alți factori, cum ar fi temperatura corpului, nivelurile de bacterii din intestin și ciclurile de trezire, folosind teste de activitate a creierului.

Drept urmare, șoarecii cărora li s-a administrat o dietă prebiotică au avut durata fazei de somn NREM (mișcare non-rapidă a ochilor) care este mai lung decât alte grupuri de șoareci. NREM este o fază de somn în care corpul doarme profund fără a avea vise.

Chiar și după expunerea la factori care contribuie la stres, șoarecii care au luat o dietă bogată în prebiotice au avut, de asemenea, durata fazei REM (miscare rapida a ochilor) mai lung. Acest lucru arată, de asemenea, că alimentele prebiotice pot ajuta, de asemenea, la reducerea nivelului de stres.

O persoană va fi încurajată să-și revină din stres mai repede dacă corpul a atins faza REM. Alte cercetări au arătat, de asemenea, că persoanele care au dormit prin somn REM au un risc mai mic de PTSD.

Alimentele prebiotice pot ajuta la reglarea tiparelor de somn

La prima vedere, prezența bacteriilor bune în intestin și funcționarea creierului par lipsite de legătură. Cu toate acestea, cei doi sunt strâns legați. Există mai multe căi de conectare care indică interacțiunile dintre microbi și creier.

Prima este calea sistemului imunitar, în care creierul și microbii influențează activitatea celulelor imune. Microbii intestinali vor stimula sistemul imunitar pentru a combate germenii care cauzează boli care intră în organism.

A doua este calea sistemului endocrin, în care creierul și microbii intestinali lucrează împreună pentru a regla producția și eliberarea de hormoni și neurotransmițători (substanțe) precum cortizol, serotonină și dopamină. Aceste bacterii afectează și producția de neutrotrofină din creier, o proteină care joacă un rol în dezvoltarea și funcția nervilor din creier.

A treia este calea sistemului nervos, unde există nervul vag, care este o linie directă de comunicare între creier și microbii intestinali. Microbii vor călători mai târziu prin nervul vag spre sistemul nervos central, unde vor influența activitatea creierului, inclusiv reglarea tiparelor de somn și răspunsul la stres.

Prin urmare, dacă aveți probleme cu somnul din cauza stresului, poate puteți începe să încercați să mâncați mai multe alimente prebiotice, astfel încât acestea să vă ajute să dormiți mai bine.

Unele alimente bogate în prebiotice pot fi găsite din cereale integrale, cum ar fi orz , ovăz și ovăz. Poate fi obținut și din alte alimente, cum ar fi ceapa, sparanghelul, bananele, merele și cartofii dulci.