Crampe musculare: simptome, cauze și tratament

Definiție

Ce sunt crampele musculare?

Crampele musculare sunt dureroase, contracții bruște sau strângere a mușchilor care durează o vreme. De multe ori această afecțiune apare la nivelul picioarelor.

Crampele nocturne ale picioarelor sunt de obicei spasme bruște sau strângere a mușchilor gambei. Această afecțiune poate apărea uneori în coapsă sau picior. Deseori apar crampe în timp ce dormi sau doar te trezești.

Chiar dacă este clasificată ca o afecțiune care tinde să fie inofensivă, atunci când o experimentați, este posibil să nu puteți folosi mușchii care se confruntă cu aceste crampe. Cauzele crampelor musculare pot varia de la exerciții fizice excesive, activitate fizică intensă, până la vreme caldă.

Anumite medicamente și afecțiuni medicale pot provoca, de asemenea, crampe musculare. De obicei, îl puteți trata acasă cu auto-îngrijire.

Cât de frecventă este această afecțiune?

Această afecțiune este foarte frecventă și poate apărea la pacienții de orice vârstă. În plus, această afecțiune poate fi tratată prin reducerea factorilor de risc. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru mai multe informații.

Simptome

Care sunt simptomele crampelor musculare?

Spre deosebire de durerile musculare care pot apărea în orice parte musculară a corpului, crampele musculare sunt relativ mai frecvente la nivelul picioarelor, în special la gambe.

Pe lângă durerea bruscă, este posibil să simțiți sau să vedeți țesutul muscular bombat sub piele.

Pot exista semne și simptome nemenționate mai sus. Dacă aveți îngrijorări cu privire la un anumit simptom, consultați-vă medicul.

Când să vezi un doctor?

Deși această afecțiune este frecventă, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră dacă aveți oricare dintre următoarele simptome:

• Crampele musculare cauzează disconfort excesiv.
• Apare umflarea picioarelor, roșeață sau modificări ale pielii.
• Mușchi slăbiți.
• Prea des.
• Nu se îmbunătățește cu îngrijirea de sine.
• Nu este legat de o cauză evidentă, cum ar fi exercițiile fizice intense.

Cauză

Ce cauzează crampele musculare?

Această afecțiune apare atunci când mușchii se contractă involuntar de la sine. De obicei, simțiți o bucată tare la punctul de durere, care este un mușchi care se contractă.

Utilizarea excesivă a mușchilor, deshidratarea, tensiunea musculară sau doar rămânerea într-o poziție mult timp poate provoca această afecțiune. Cu toate acestea, în unele cazuri, cauza este necunoscută.

Deși majoritatea acestor afecțiuni sunt inofensive, unele pot fi legate de o afecțiune medicală de bază, cum ar fi:

1. Aprovizionare inadecvată de sânge

Îngustarea vaselor de sânge care furnizează sânge picioarelor poate provoca dureri, cum ar fi crampe musculare la picior atunci când faceți mișcare. Aceste crampe musculare dispar de obicei singure după ce încetezi să faci aceste activități sportive.

2. Compresie nervoasă

Compresia nervilor din coloana vertebrală (stenoza lombară) poate produce, de asemenea, dureri asemănătoare crampelor în picioare.

Compresia nervilor din coloana vertebrală (stenoza lombară) poate produce, de asemenea, dureri, cum ar fi crampe la picioare. Durerea se agravează de obicei cu cât mergeți mai mult.

Mersul într-o postură ușor îndoită, așa cum ați face atunci când împingeți un coș de cumpărături, poate întârzia apariția simptomelor afecțiunii.

3. Lipsa de minerale și electroliți în organism

Prea puține minerale, cum ar fi potasiu, calciu sau magneziu, în dieta ta pot provoca crampe. Deficitul de electroliți poate provoca, de asemenea, această afecțiune.

Diureticele, care sunt adesea prescrise medicamente pentru hipertensiune arterială, pot, de asemenea, să vă epuizeze corpul de minerale.

Ce crește riscul de crampe musculare?

Există mulți factori care vă expun riscului de crampe musculare, și anume:

Vârsta în creștere

Persoanele în vârstă pierd masa musculară, astfel încât mușchii rămași sunt mai predispuși la stres.

Deshidratare

Sportivii care sunt obosiți și deshidratați în timp ce participă la sporturi cu vreme fierbinte se confruntă adesea cu crampe musculare.

Sarcina

Crampele musculare sunt, de asemenea, frecvente în timpul sarcinii.

Anumite afecțiuni medicale

Este posibil să aveți un risc mai mare de crampe musculare dacă aveți tulburări de diabet, nerv, ficat sau tiroidă.

Diagnostic

Cum sunt diagnosticate crampele musculare?

Medicul va întreba despre simptome și va examina zona afectată. De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate întreba dacă aveți alte simptome, cum ar fi amorțeală sau umflături, care ar putea fi semne că aveți crampe musculare secundare cauzate de anumite afecțiuni.

În acest caz, este posibil să aveți nevoie de teste suplimentare, cum ar fi analize de sânge și analize de urină, pentru a exclude alte afecțiuni.

Tratament

Informațiile furnizate nu înlocuiesc sfatul medicului. Consultați întotdeauna medicul dumneavoastră.

Cum sunt tratate crampele musculare?

Crampele durează de obicei de la câteva secunde la câteva minute. Majoritatea cazurilor de crampe la picioare vor fi diminuate prin exercitarea acestor mușchi. Exercitarea mușchilor poate reduce frecvența episoadelor de crampe.

Între timp, crampele la picioare care apar în timpul sarcinii vor dispărea odată cu nașterea bebelușului. Nu mult diferit de tratamentul durerii musculare, iată câteva etape posibile pentru tratarea afecțiunii:

Stretch și masaj

Opriți orice activitate care ar putea provoca crampele. Potrivit Harvard Health Publishing, întinderea mușchilor poate ajuta la ameliorarea durerii care apare.

Întindeți-l ținându-l ușor. De asemenea, puteți masa mușchii în timp ce vă întindeți sau după ce ați terminat.

Pentru a vă întinde mușchii gambei, stați cu partea din față a picioarelor pe o scară, cu tocurile atârnate. Coborâți încet călcâiele sub suprafața scării.

Țineți câteva secunde înainte de a vă ridica tocurile înapoi la poziția inițială. Repetați de mai multe ori. De asemenea, puteți aplica un tampon de încălzire în zona afectată. În acest fel, pe lângă ameliorarea durerii, veți menține și o sănătate musculară bună.

Droguri

Medicamentele sunt de obicei necesare numai în cazurile care nu răspund la efort. Dacă aveți crampe secundare la nivelul picioarelor, tratarea cauzei poate ameliora simptomele.

Poate fi mai dificil de tratat crampele care apar ca urmare a unor boli hepatice grave. Tratamentul dumneavoastră poate include medicamente precum relaxante musculare.

Utilizați analgezice, cum ar fi acetaminofen (Tylenol), ibuprofen (Advil, Motrin) sau naproxen (Aleve). Fii atent la droguri. Citiți și urmați instrucțiunile de pe etichetă.

Dacă medicul vă prescrie medicamente pentru tratarea crampelor, utilizați-le exact așa cum vi se recomandă. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă aveți probleme cu medicamentele.

Cu toate acestea, dacă crampele revin frecvent, interferând cu activitățile și somnul, medicul dumneavoastră vă poate oferi medicamente care relaxează mușchii. Dacă luați un medicament despre care se știe că provoacă crampe musculare, medicul dumneavoastră vă poate administra un alt medicament.

Consumați surse alimentare care conțin magneziu

Dacă aveți frecvente crampe la picioare care nu sunt legate de o afecțiune mai gravă, puteți încerca să adăugați magneziu în dieta dumneavoastră. Nucile și semințele sunt surse excelente de magneziu.

Folosiți sare Epsom

Mulți antrenori și terapeuți fizici recomandă, de asemenea, să luați megnesiu în afara corpului, folosind sare Epsom.

Încercați să aplicați acest remediu antic pe o cârpă umedă și apăsați-l pe un mușchi dureros sau adăugați-l în apă caldă la duș.

O baie fierbinte poate ajuta la tratarea acestei afecțiuni, cu sau fără sare Epsom. Un încălzitor uscat sub forma unui tampon de încălzire vă poate ajuta, de asemenea.

Începeți să utilizați tampoanele la cea mai mică setare și creșteți căldura dacă nu simțiți nicio modificare.

Care sunt unele modificări ale stilului de viață sau remedii casnice care pot fi făcute pentru a trata crampele musculare?

Modificări ale stilului de viață și remedii casnice care vă pot ajuta să faceți față crampelor. Următoarele sunt alimente care vă pot ajuta să reduceți durerea din crampele musculare:

Banană

După cum știți, bananele sunt o sursă bună de potasiu. Nu numai atât, acest fruct vă va oferi și magneziu și calciu.

Cei trei nutrienți de care aveți nevoie pentru a ameliora această afecțiune sunt ascunși sub coaja de banană. În mod surprinzător, bananele sunt o alegere populară și rapidă pentru ameliorarea crampelor.

Cartofi dulci

La fel ca bananele, cartofii dulci vă oferă potasiu, calciu și magneziu. Chiar și cartofii dulci sunt superiori, deoarece conțin de șase ori mai mult calciu decât bananele.

Avocado

Acest fruct verde și galben conține aproximativ 975 mg de potasiu, de două ori mai mare decât cel al mamei sau al bananei. Potasiul este important deoarece vă poate ajuta mușchii să lucreze și să vă mențină inima sănătoasă.

Nuci și linte

Nucile și lintea sunt ambalate cu magneziu. O ceașcă de linte gătită conține aproximativ 71 mg magneziu, iar o ceașcă de fasole neagră gătită este aproape dublă, adică 120 mg.

Pepene

Acest fruct conține soțul ei, și anume o cantitate bună de potasiu, magneziu, calciu, puțin sodiu și multă apă.

Sodiul și apa sunt esențiale, deoarece atunci când faci mișcare, corpul tău excretă sodiul prin transpirație. Dacă pierzi prea multă apă, te vei deshidrata și pot apărea crampe.

4. Legume verzi

Legume precum broccoli și spanac pot fi consumate zilnic pentru a preveni crampele musculare pe timp de noapte. Aceste legume sunt bogate în calciu și magneziu, care sunt necesare mușchilor pentru a preveni apariția crampelor.

Unele studii mai spun că consumul de legume verzi înainte de menstruație poate preveni crampele stomacale în timpul menstruației.

Dacă aveți întrebări, consultați medicul pentru cea mai bună soluție la problema dumneavoastră.