5 moduri sănătoase de a bea cafea care sunt bune pentru sănătatea ta

Consumul de cafea dimineața se crede că are proprietăți bune pentru sănătate. Cu toate acestea, dacă este prea mult și se amestecă cu mult zahăr, desigur beneficiile vor fi reduse. Pentru a vă putea bucura în continuare de bunătatea cafelei, aruncați o privire mai întâi despre câteva moduri sănătoase de a bea cafea.

Alege cum să bei cafea sănătoasă

Potrivit Adinei Pearson, RD, dietetician din Statele Unite, consumul de cafea este sănătos și vă poate suprima pofta de mâncare.

În plus, se crede că cafeaua este și o sursă de antioxidanți care sunt buni pentru organism.

Cu toate acestea, cafeaua nu înlocuiește mâncarea, așa că trebuie totuși să mănânci chiar dacă bei deja cafea.

Iată câteva modalități sănătoase de a bea cafea.

1. Mai bine să prepari cafea acasă

În loc să comandați o cafea înghețată cu lapte la o cafenea din apropiere, nu este mai bine dacă vă faceți propria voastră după cum doriți?

Când comandați cafea la o cafenea, totul ar putea părea curat la prima vedere.

Cu toate acestea, dacă te uiți în urmă, nimeni nu știe că cârpa folosită pentru curățarea sticlei ar fi putut fi folosită ca produs de curățare pentru alte locuri.

Pentru a evita acest lucru, faceți-vă un obicei să preparați cafea acasă dimineața și să o luați cu voi pahar favoritul tau.

Chiar dacă este posibil să nu aibă un gust la fel de bun ca ceea ce face barista ta preferată, măcar ai economisit bani și ai sprijinit un corp sănătos.

2. Presară scorțișoară măcinată deasupra cafelei

Nu numai că îți faci propria cafea, o modalitate sănătoasă de a bea cafea care se poate face și prin stropirea cu pulbere scorţişoară sau scorțișoară deasupra cafelei.

Pe lângă faptul că aduce un gust mai bun, pudra de scorțișoară are și multe beneficii pentru sănătatea ta.

Potrivit cercetărilor din revista Pharmacotherapy, scorțișoara s-a dovedit că reduce nivelul zahărului din sânge la persoanele cu diabet de tip doi.

Prin urmare, stropind scorțișoară măcinată pe cafea, puteți reduce riscul de apariție a nivelurilor de zahăr din sânge.

3. Reduceți utilizarea siropului și a zahărului adăugat

În afară de stropirea scorțișoarei măcinate, ar trebui să reduceți și utilizarea adăugării de sirop și zahăr. Acest lucru, desigur, se face ca un mod sănătos de a bea cafea.

Iubitorii de cafea neagră s-ar putea să nu aibă probleme să nu folosească deloc zahăr în cafea.

Cu toate acestea, pentru persoanele care nu sunt obișnuite cu gustul amar, zahărul sau laptele condensat îndulcit pot fi un însoțitor constant atunci când beau cafea.

Dacă nu puteți scăpa de îndulcitorii și siropurile adăugate din cafea, poate alegerea unui alt îndulcitor în loc de zahăr ar putea fi o cale de ieșire.

De exemplu, puteți înlocui zahărul cu îndulcitori naturali, cum ar fi mierea, zahărul din nucă de cocos sau stevia. Chiar dacă conține încă calorii, cel puțin îndulcitorii naturali nu cresc drastic nivelul zahărului din sânge.

4. Folosiți întotdeauna hârtie de filtru

Nu mai este un secret faptul că cafeaua conține cafestol, care este un compus care crește nivelul colesterolului din sânge.

Cu toate acestea, puteți reduce aceste substanțe folosind un filtru de cafea din hârtie atunci când preparați cafea.

Potrivit unui studiu al revistei Food Research International , utilizarea filtrelor de hârtie la prepararea cafelei reduce compușii cafestolului din ea.

Cu toate acestea, nu trebuie să vă faceți griji, deoarece cofeina și antioxidanții conținuți în cafea nu sunt filtrate.

În acest fel, vă puteți bucura în continuare de cafea dimineața, cu o multitudine de beneficii pentru desfășurarea activităților zilnice. Acest mod sănătos de a bea cafea nu este greu de făcut, nu?

5. Nu beți cafea după ora 14

Vrei să bei cafea în timpul zilei, deoarece somnolența nu mai este de nesuportat? Mai bine, nu face asta pentru sănătatea ta.

Consumul de cafea în timpul zilei, în special după ora 14:00, va perturba doar somnul pe timp de noapte. Acest lucru este demonstrat de un studiu din Journal of Clinical Sleep Medicine .

În acest studiu, s-a demonstrat că consumul de 400 mg de cofeină cu 0,3 și cu 6 ore înainte de culcare poate interfera cu calitatea somnului.

De fapt, consumul de cafea cu 6 ore înainte de culcare vă poate reduce durata somnului cu mai mult de o oră.

Pentru a înșela, puteți înlocui cafeaua cu cafea decofeinizată sau ceai care conține mai puțină cofeină decât cafeaua obișnuită.

Sau, puteți regla limita maximă pentru a bea cafea după-amiaza sau seara cu timpul de dormit. De exemplu, dacă sunteți obișnuiți să dormiți la 10 seara, atunci ultima limită pentru a bea cafea este 5 după-amiaza.

Deci, de acum înainte, să ne obișnuim cu cum să beți cafea sănătoasă, astfel încât să nu pierdeți proprietățile cafeinei din cafea.

X