Nu doar ridicări, acestea sunt 5 exerciții pentru construirea mușchilor abdominali

Construirea mușchilor abdominali nu este la fel de ușoară ca formarea altor părți ale corpului. Cu toate acestea, probabil că femeile ar trebui să se predea faptului că bărbații sunt superiori în această privință. Este posibil ca femeile să fie extrem de dure în construirea mușchilor abdominali, dar se poate realiza în continuare cu exercițiile corecte și de rutină și cu un angajament ridicat.

Exerciții abdominale tradiționale precum stand-up-uri și crăpătură adesea folosit în speranța de a câștiga un nucleu puternic și de a construi mușchii abdominali pachet de sase cu toate acestea, aceasta este doar o metodă proastă. Dacă faci stand-up-uri continuu, nu veți obține rezultate certe în construirea mușchilor abdominali. În afară de asta, fă stand-up-uri excesul poate fi, de asemenea, dăunător coloanei vertebrale. Atunci, care sunt exercițiile corecte și eficiente de construire a mușchilor abdominali? Să aruncăm o privire completă mai jos!

Cum se formează mușchii abdominali

1. Spiderman plank crunch

www.mensfitness.com/training/build-muscle/5-exercises-to-work-your-abs-to-exhaustion

Tot ce trebuie să faceți este:

• Începeți într-o poziție normală de scândură cu brațele pe pământ și corpul perfect drept.
• Aduceți genunchiul drept înainte spre cotul drept, apoi reveniți în poziția scândurii.
• Repetați aducând genunchiul stâng spre cotul stâng.
• Faceți până la 10 repetări complete (1 repetare = dreapta-stânga).

Efectuarea scândurii este singurul exercițiu care vă implică întregul nucleu. Antrenezi abdominalele din față și din spate în același timp, fără a fi nevoie să folosești niciun echipament. Acest exercițiu vă atinge, de asemenea, rectul abdominal, oblicele și partea inferioară a spatelui. Acesta este un exercițiu simplu pe care îl puteți face oricând și oriunde.

2. Rotirea cablului

www.mensfitness.com/training/build-muscle/5-exercises-to-work-your-abs-to-exhaustion

Tot ce trebuie să faceți este:

• Stai în timp ce ține frânghia cu mâinile în fața ta, chiar sub nivelul umărului.
• Păstrați brațele nemișcate și drepte prin blocarea abdomenului, apoi rotiți partea superioară a corpului spre stânga, apoi înapoi la centru și apoi la dreapta, apoi înapoi la centru din nou.
• Faceți-o pentru un set de 10 repetări complete.

Această mișcare este într-adevăr un sport specific care vizează oblicurile, deci este minunată pentru golf, tenis, baseball și alți sportivi de rachetă. A face exerciții apropiate de tipul de sport pe care îl practici poate fi de un mare beneficiu pentru tine.

3. Crunch biciclete

www.mensfitness.com/training/build-muscle/5-exercises-to-work-your-abs-to-exhaustion

Tot ce trebuie să faceți este:

• Așezați-vă pe spate, cu mâinile în spatele capului și cu picioarele ridicate, apoi aplecați-vă la aproximativ 90 de grade.
• Comutați laturile aducând cotul drept spre genunchiul stâng, apoi cotul stâng spre genunchiul drept, ținând timp de 60 de secunde.
• Încercați să țineți criza pentru câte două pe fiecare parte, astfel încât să fiți mai încet și mai concentrat asupra mișcării.

Cu acest gest, puteți viza trei zone principale în același timp. Combinarea crunch-urilor cu mișcările laterale pot viza oblicii, precum și mușchii abdominali inferiori.

4. Cruce cruce

www.mensfitness.com/training/build-muscle/5-exercises-to-work-your-abs-to-exhaustion

Tot ce trebuie să faceți este:

• Culcați-vă pe spate cu brațele și picioarele în diagonală spre exterior, astfel încât corpul dvs. să formeze un „X”.
• Ținând brațele și picioarele drepte, apoi aduceți mâna dreaptă spre piciorul stâng, apoi mâna stângă spre piciorul drept, apoi ridicați capul, gâtul și umerii de pe sol.
• Faceți un set complet sau 10 repetări.

Acesta este un exercițiu simplu și sigur, deoarece primiți sprijin de la sol. Cu picioarele ridicate de la sol, vă puteți viza mușchii abdominali inferiori. Și pentru că începeți într-un anumit unghi, vizați și oblicurile și rectul abdominal.

5. Lansarea mingii elvețiene

www.mensfitness.com/training/build-muscle/5-exercises-to-work-your-abs-to-exhaustion

Tot ce trebuie să faceți este:

• Îngenunchează pe covor cu mâinile ținând mingea de stabilitate.
• Ținându-ți spatele drept și ținându-ți stomacul, apoi rulează mingea cât de mult poți, apoi rulează mingea înapoi în poziția inițială.
• Faceți două seturi de câte 10 role.

Acest pas este ca. roata ab cu toate acestea, este mai sigur și mai ușor de realizat, mai ales pe partea inferioară a spatelui. Aceasta vizează rectul abdominal. Dacă doriți să adăugați alte elemente, cum ar fi rularea mingii la 45 de grade la stânga și la dreapta, va viza și oblicurile.

X