Cum să rețineți foamea în timp ce urmați o dietă & bull; salut sanatos

Slăbitul este unul dintre obiectivele tale? Una dintre modalitățile prin care puteți reuși să pierdeți în greutate este prin dezvoltarea unei strategii de combatere a foamei.

Între timp, știați că foamea apare întotdeauna, chiar și atunci când abia începeți prima zi de dietă? Unul dintre motive este că atunci când începeți o dietă, vă veți reduce aportul de calorii pentru a pierde în greutate.

Cum să rămâi flămând pe o dietă?

Mai jos sunt câteva sfaturi pentru a menține foamea în timpul dietei.

1. Creșteți consumul de alimente care conțin proteine

Alimentele care conțin proteine ​​includ pește, carne roșie, fructe și legume întunecate sau verzi și ouă.

Proteinele durează mai mult timp pentru a digera, menține stabilitatea glicemiei și vă împiedică să pierdeți masa musculară, menținându-vă astfel senzația de plin mai mult timp.

Aminoacizii conținuți în proteine ​​joacă, de asemenea, un rol în reglarea poftei de mâncare și arderea caloriilor atunci când aveți un deficit caloric. În acest fel, poți îndura foamea.

2. Creșteți consumul de fibre

Alimentele care conțin o mulțime de fibre includ fructe, legume, nuci și semințe. Consumați aceste alimente înainte de a începe să vă simțiți foame în timp ce urmați o dietă.

Alimentele cu fibre sunt alimente cu conținut scăzut de calorii, care pot scădea nivelul zahărului din sânge în organism și vă pot face să vă simțiți mai plini mai mult timp, prin încetinirea golirii gastrice.

Linii directoare dietetice pentru americani recomandă consumul de alimente fibroase pentru femei de cel puțin 25 g și bărbați 38 g.

Studiile raportate în Analele Medicinii Interne a constatat că consumul a cel puțin 30g de fibre în timpul dietei vă poate ajuta să pierdeți aproximativ 2,5 kg de greutate corporală.

3. Mănâncă alimente care conțin grăsimi sănătoase

Grăsimea este unul dintre factorii care te fac să te îngrași; Deci, o modalitate de a slăbi este reducerea consumului de alimente grase, în special grăsimi saturate și concentrarea asupra consumului de grăsimi nesaturate.

În afară de a fi principala sursă de energie pentru organism, grăsimea joacă, de asemenea, un rol în sănătate, ajută la încetinirea digestiei și vă menține apetitul sub control, sporind sentimentele de plenitudine.

Prin urmare, dacă doriți să rămâneți flămând mai mult în timp ce urmați o dietă, sunteți încurajați să adăugați ulei de măsline, ulei de pește și ulei de susan în alimentele pe care le consumați pentru a obține niște grăsimi sănătoase.

4. Consumați alimente cu un indice glicemic scăzut

Indicele glicemic este un număr care indică potențialul unei creșteri a zahărului din sânge din carbohidrații conținuți în alimente.

Alimentele cu un indice glicemic ridicat sunt alimente care sunt digerate și absorbite rapid, astfel încât nivelul zahărului din sânge va crește semnificativ rapid.

Între timp, alimentele cu un indice glicemic scăzut au o digestie și absorbție mai lente. Aceasta face ca creșterea nivelului de glucoză și insulină din sânge să se întâmple încet.

Alimentele cu indice glicemic scăzut pot îmbunătăți nivelul de glucoză și grăsimi și pot încetini durerile de foame.

Studii publicate în Proceedings of the Nutrition Society a constatat că a existat o relație între consumul de alimente cu un indice glicemic scăzut și aportul redus de alimente și grăsimi corporale.

Unele alimente cu un indice glicemic scăzut includ legume non-amidon, leguminoase, fructe și cereale integrale.

5. Reduceți aportul de calorii, nu eliminați-l

Cu toate acestea, trebuie totuși să obțineți suficiente calorii pentru organism. Pentru că dacă nu, veți continua să vă simțiți foame, ducând la deficiențe nutriționale și probleme de sănătate, cum ar fi anemia.

Conform Colegiul American de Medicină Sportivă , aportul de calorii al femeilor nu trebuie să fie mai mic de 1.200 de calorii pe zi, iar bărbații 1.800 de calorii pe zi.

X