5 Moduri de prevenire a tulburărilor de echilibrare a fluidelor și electroliților

Electrolitele sunt minerale din fluidele corporale, care sunt necesare pentru ca organismul să funcționeze normal. Un dezechilibru de electroliți poate provoca probleme grave de sănătate. Din fericire, există mai multe moduri în care puteți preveni tulburările de echilibrare a fluidelor și electroliților.

Previne tulburările de echilibrare a fluidelor și electroliților

Electrolitii din fluidele corporale constau din sodiu, clorură, potasiu, magneziu, calciu, fosfat și bicarbonat. Aceste minerale joacă un rol important în menținerea echilibrului în interiorul și în afara celulelor corpului, astfel încât funcțiile lor să funcționeze normal.

Nivelurile de electroliți pot crește și scădea pe măsură ce fluidele corporale se schimbă. Aceasta este o stare normală. Cu toate acestea, un dezechilibru sever al electroliților poate provoca o varietate de simptome, cum ar fi convulsii, comă și chiar atacuri de cord fatale.

Puteți preveni tulburările de echilibrare a fluidelor și electroliților prin aplicarea următoarelor metode:

1. Nevoile adecvate de lichid corporal

Lipsa aportului de lichide din corp poate duce la deshidratare. Când sunteți deshidratat, cantitatea de electroliți este dezechilibrată, deoarece unele minerale sunt transportate de fluidele pierdute din corp.

Prin urmare, asigurați-vă că vă satisfaceți nevoile zilnice de lichide. Iată câteva sfaturi care vă pot ajuta:

• Bea un pahar de apă după fiecare masă, fie că este vorba de o masă principală sau de o gustare.
• Bea înainte să-ți fie sete.
• Consumați alimente bogate în apă, cum ar fi supe, bulion, pepene verde, căpșuni, portocale, salată verde și roșii.
• Aduceți o sticlă de apă cu dvs. în deplasare.
• Consuma suc neindulcit sau apă infuzată .
• Alegeți întotdeauna apă atunci când mâncați în afara casei.

2. Nu beți excesiv apă

Aportul de lichide este într-adevăr important pentru a preveni tulburările de echilibrare a fluidelor și a electroliților. Cu toate acestea, consumul excesiv de apă va dizolva unii dintre electroliți, provocând un dezechilibru în cantitate.

Unul dintre pericolele care decurg din consumul de apă prea mare este hiponatremia sau nivelurile scăzute de sodiu din sânge. Această afecțiune se caracterizează prin scăderea tensiunii arteriale, confuzie, dureri de cap, greață și vărsături, până la convulsii.

Pentru a preveni acest lucru, evitați să beți 800-1.000 ml de apă în decurs de 1-3 ore. Corpul dumneavoastră are nevoie de aproximativ 2 litri de apă pe zi, dar asigurați-vă că o împărțiți uniform în timp.

3. Consumul de băuturi care conțin electroliți după efort

Corpul pierde multe lichide în timpul exercițiului. Această afecțiune vă face mai susceptibil la perturbări ale echilibrului fluidelor și electroliților. Pentru a preveni acest lucru, puteți consuma băutură sportivă care a fost echipat cu o varietate de minerale.

Cu toate acestea, acordați atenție tipului și cantității băutură sportivă că bei. Mai multe feluri băutură sportivă conține îndulcitori artificiali pentru a-i spori gustul. Pe cât posibil, alegeți băutură sportivă cu cel mai scăzut conținut de zahăr.

în afară de băutură sportivă , electroliții sunt disponibili și în băuturile naturale, cum ar fi nuca de cocos sau apa de cocos apă infuzată . Puteți să vă creați propriul amestecând următoarele ingrediente:

• Un sfert de linguriță de sare
• 60 mL suc de lămâie
• 60 ml suc de lămâie
• 360 ml apă de cocos
• 480 mL de apă

4. Consumarea surselor minerale

În afară de nevoia de fluide, îndeplinirea adecvării mineralelor este la fel de importantă pentru a preveni tulburările de echilibrare a fluidelor și electroliților. Puteți obține o varietate de minerale electrolitice din următoarele surse:

• Sodiu: pâine, produse de patiserie, brânză și sare
• Clorură: sare
• Potasiu: banana, avocado și cartofi dulci
• Magneziu: semințe și nuci
• Calciu: legume cu frunze verzi și lapte și diverse produse din acestea

Tulburările echilibrului fluidelor și ale electroliților pot pune viața în pericol. De aceea este foarte important pentru tine să menții echilibrul electrolitic în fluidele corporale prin alimentele și băuturile pe care le consumi.

Asigurați-vă că vă satisfaceți nevoile de lichide și minerale, dar nu uitați să nu exagerați. Pentru ca organismul să funcționeze normal, cheia constă într-un aport echilibrat de alimente și apă.

X