Inima

Dieta este unul dintre eforturile pentru ca o persoană să slăbească. Mulți oameni, în special femeile, alimentează în diferite moduri. Există cei care își limitează aportul de grăsimi, limitează aportul de carbohidrați și chiar nu mănâncă orez. Într-adevăr, există o mulțime de moduri în care o persoană poate ține o dietă, dar nu toate te fac să slăbești și cel mai important lucru este că nu toate sunt sănătoase pentru tine.

Dieta funcționează doar pe termen scurt

Mulți oameni simt că a reușit să slăbească câteva kilograme după dietă și sunt, de asemenea, mulțumiți. Această satisfacție l-a făcut să creadă că poate mânca orice în mod liber și să uite de dietă după ce a slăbit. Iată ce te face să te îngrași din nou după o dietă reușită. Mulți oameni uită că efectele dietei nu sunt lungi.

Pierderea în greutate care nu se menține face ca o persoană să se îngrașe din nou după o dietă. Ai tendința să te îngrași după ce ții dieta, așa se numește creșterea în greutate indusă de dietă și poate contribui la obezitate.

Persoanele care țin dietă pot câștiga mai mult în greutate decât persoanele care nu țin dietă cu aceleași gene și corp. Acest lucru a fost dovedit de cercetările Pietilaine, și colab (2011) în perechi de gemeni cu vârsta cuprinsă între 16-25 ani în Finlanda. Studiul a constatat că cei care urmează o dietă de slăbit au avut de 2-3 ori mai multe șanse de a fi supraponderali decât colegii lor care nu au făcut-o. De asemenea, riscul de a fi supraponderal crește în funcție de comportamentul din fiecare episod al dietei.

Dieta poate crește creșterea în greutate

Un studiu din 2007 realizat de Traci Mann a concluzionat că dieta este un predictor consecvent al creșterii în greutate. Persoanele care urmează o dietă pierd de obicei 5-10% din greutatea corporală inițială în decurs de 6 luni. Cu toate acestea, două treimi dintre indivizi au câștigat în greutate mai mult decât greutatea pe care au pierdut-o în timpul dietei timp de patru sau cinci ani după dietă.

La fel ca și studiul Mann, studiul realizat de Neumark-Sztainer (2006), care a fost realizat timp de cinci ani, a dovedit, de asemenea, că adolescenții care țin dietă au de două ori riscul de a deveni obezi în comparație cu adolescenții care nu țin dietă.

Potrivit lui Mann, exercițiul poate fi un factor cheie pentru succesul menținerii greutății pierdute, astfel încât să nu revină. Multe studii arată că, cu cât mai mulți indivizi fac exerciții, cu atât pierd mai mult în greutate.

În afară de creșterea în greutate, dieta a fost legată și de obsesia alimentelor, binge-eating și mâncați fără să vă fie foame. Dieta este, de asemenea, asociată cu obezitatea și tulburările de alimentație, potrivit cercetărilor Haines și Neumark-Sztainer (2006).

Pierderea în greutate și apoi recuperarea acestuia din nou și din nou pot avea, de asemenea, un impact negativ asupra sănătății. Este asociat cu boli de inimă, accident vascular cerebral, diabet și afectarea funcției imune.

Ce face ca o dietă să îngrașe?

Când urmezi o dietă, corpul tău nu știe de fapt că urmezi o dietă. Corpul tău interpretează dieta ca o formă de foame. Celulele din corpul dvs. nu înțeleg că vă limitați aportul de alimente. În perioadele de dietă, în care aportul este mic, organismul răspunde încetinind procesul metabolic și creșterea poftei tale de mâncare.

Hormonii din intestine, pancreas și țesutul adipos afectează foarte mult greutatea corporală, precum și foamea și arderea caloriilor. Când urmați o dietă și există o scădere a greutății corporale și a grăsimii corporale, aceasta va provoca, de asemenea, o scădere a nivelului anumitor hormoni, cum ar fi hormonul leptină (un semnal pentru sațietate) și o creștere a hormonului grelină (care semnalează foamea).

După cum se dovedește în cercetarea lui Joseph Proietto, profesor de medicină la Universitatea din Melbourne, nivelurile hormonilor leptină, grelină și insulină se modifică din cauza pierderii în greutate în timpul dietei. Ca urmare, participanții la studiu s-au simțit întotdeauna flămânzi, atât înainte, cât și după masă.

Dieta vă împiedică să fiți conștienți de indiciile de foame și plinătate ale corpului, făcându-vă mai ușor să mâncați mai mult, chiar dacă nu vă este foame și deveniți neîncrezători față de indicii biologici.

Cercetările Proietto explică, de asemenea, că persoanele care țin dietă se vor simți mai înfometate și dorința de a mânca crește decât înainte de a face dieta. Potrivit studiului, acest lucru se întâmplă deoarece creierul persoanelor care urmează o dietă va elibera mai mulți hormoni care îi fac să se simtă flămânzi. De asemenea, metabolismul lor încetinește, iar alimentele pe care le consumă sunt mai mult stocate sub formă de grăsimi.

Chiar dacă nu mai țineți diete și nivelul hormonilor dvs. poate fi aproape stabil, nivelul foametei va continua să crească. Aceasta este ceea ce vă poate face să mâncați mai mult și, în cele din urmă, greutatea dvs. poate crește dincolo de greutate înainte de dietă. Din acest motiv, menținerea unei diete după dietă este încă necesară pentru a vă menține greutatea. Personalitatea și factorii psihologici pot juca un rol în capacitatea unui individ de a gestiona foamea, explică Proietto.