De ce unii oameni sunt puternici pentru alergarea pe distanțe lungi și alții nu?

Există două feluri de oameni pe această lume. Colegii de clasă ai lui Usain Bolt care pot alerga pe distanțe lungi de până la zeci de kilometri cu un zâmbet dulce pe buze, iar cei care tocmai au alergat un kilometru simt că au întâlnit moartea.

Forța de alergare poate fi de fapt antrenată printr-un antrenament de rutină și intens. Dar când ați exersat adesea, sunteți încă incapabil să alergați pe distanțe lungi, poate că este momentul să reflectați. Există o serie de caracteristici fizice care ar putea fi motivul pentru care te grăbești repede atunci când alergi la supermarketul din apropierea casei tale, în timp ce prietenul tău de alături este câștigătorul unui abonament la ultramaratonul de 200 de kilometri.

Oamenii puternici în alergarea pe distanțe lungi au gene speciale în corp

În cercetările publicate în jurnalul PLOS One, o echipă de cercetători din Spania a constatat că genetica poate determina în mare măsură rata de succes a unei persoane care ajunge la linia de sosire într-un concurs de maraton.

Cercetătorii au analizat starea fizică a 71 de persoane care au participat la o competiție de maraton cel puțin o dată în ultimii trei ani și au fost în stare fizică, fără antecedente de boală. Apoi, probele de sânge ale participanților la studiu au fost prelevate pentru investigații suplimentare și s-a observat și gradul de deteriorare a mușchilor lor după alergare.

Cercetătorii au descoperit că, pe lângă faptul că sunt hotărâți să exercite forță în alergare, alergătorii la distanță lungă au un cod genetic special care permite corpului lor să producă mai puțină creatin kinază și mioglobină, care sunt proteine ​​din sânge care sunt legate de defalcarea musculară. Acest compus este eliberat de corp atunci când mușchii devin tensionați sau deteriorați după utilizare prelungită, de exemplu în timpul unui maraton.

Doar pentru înregistrare, pentru a finaliza un maraton, aveți nevoie de aproximativ 30.000 de pași, în timp ce picioarele vor ține greutăți de până la 1,5 până la 3 ori greutatea corpului la fiecare pas.

În acest fel, atunci când există daune majore fibrelor musculare, vă veți simți obosit mai repede. Pe de altă parte, corpul alergătorului care are această genă specială eliberează foarte puțin din aceste proteine. Aceasta înseamnă că suferă mai puține leziuni musculare în timpul alergării. Această genă este cea care îi face pe unii oameni să alerge mai bine decât pe alții.

Persoanele puternice în alergarea pe distanțe lungi au structura osoasă a piciorului mai lungă

Picioarele mai scurte și mai puternice prezintă, în general, o capacitate mai bună de rulare, dar acest lucru se aplică doar etapei de accelerație de la începutul cursei. Între timp, persoanele care au picioarele mai lungi au de obicei pași mai lungi. Acesta este avantajul în etapa din mijlocul cursei, când au atins viteza maximă de rulare, care trebuie menținută până la linia de sosire.

Cercetătorii de la Universitatea Penn au folosit imagini RMN (imagistică prin rezonanță magnetică) ale picioarelor alergătorilor competitivi, care au cel puțin trei ani de experiență în competiție sprint. Aceștia au descoperit că acești sprinteri profesioniști aveau până la 6,2 la sută mai lung osul din picioare decât alergătorii non-sprint.

Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că tendonul lor Ahile (vena mare din spatele gleznei care leagă mușchii gambei de osul călcâiului) are, de asemenea, o structură diferită. Tendonul lui Ahile funcționează pentru a ridica călcâiul, ca atunci când punem vârful degetelor sau acționăm frânele. S-a constatat că „brațul-pârghie” scurt din tendonul lui Ahile al sprinterilor a fost cu 12% mai scurt decât cel al non-sprinterilor. Lungimea „brațului-pârghie” este distanța dintre tendonul lui Ahile și centrul de rotație al oaselor gleznei.

Alergătorii pe distanțe lungi ar trebui să poată genera o forță musculară a piciorului foarte mare proporțional cu masa corporală, în foarte scurt timp piciorul lor lovește solul. „Brațul-pârghie” mai scurt al tendonului lui Ahile și oasele degetelor mai lungi permit alergătorului să genereze o forță de contact mai mare între talpa piciorului și sol și să mențină acea forță pentru o perioadă mai lungă de timp. Acest tip de tehnică de alergare folosește mai puțină energie și, prin urmare, mai puțin aport de oxigen, ceea ce vă poate economisi energie în timpul alergării.

Dar nu este clar dacă antrenamentul de rutină modifică structura picioarelor sau dacă unii oameni sunt pur și simplu născuți „alergători” fizic. Ce este clar, această caracteristică fizică poate oferi cu adevărat unui alergător un avantaj de a genera o forță mai mare în timpul alergării pe distanțe lungi pentru o lungă perioadă de timp.

Oamenii care aleargă pe distanțe lungi au un stil de viață mai sănătos

Chiar dacă sunteți binecuvântat cu gene și vă antrenați extrem de bine pentru a avea ritmul de funcționare al lui Usain Bolt, principiile de viață slabe vă pot împiedica să vă atingeți cele mai bune abilități de alergare. O alimentație slabă care vă oferă calorii goale fără substanțe nutritive esențiale poate încetini efectiv munca organismului.

Nerespectarea corpului hidratat cu apă simplă nu îi va permite corpului să funcționeze optim. Odihna inadecvată și obiceiurile slabe de somn vă pot jefui condiția fizică.

Consumul de alimente proaspete, consumul de multă apă, odihna și tehnicile adecvate de recuperare după antrenament sunt cheile pentru a obține cea mai perfectă capacitate de alergare pe distanțe lungi.

X