Dieta omni este cheia pierderii rapide în greutate

Dacă doriți să slăbiți rapid, dieta omni este probabil alegerea potrivită. Această dietă a fost introdusă pentru prima dată în 2013 de Tana Amen, expertă în sănătate și fitness. Potrivit acestuia, dieta din dieta omni poate pierde rapid în greutate, oferind în același timp o serie de beneficii pentru sănătate.

Explorează principiile dietei omni

Dintre numeroasele tipuri de diete noi care au apărut, este posibil ca dieta omni să nu fie cunoscută pe scară largă. Ca o ilustrare, dieta omni este similară cu o dietă flexitară prin aceea că puteți mânca carne roșie, pește, ouă și alte produse de origine animală, cu excepția laptelui.

Această dietă are, de asemenea, o asemănare cu dieta paleo, deoarece nu mănânci grâu, cartofi și lapte și produsele sale. Având în vedere principiile similare, aceste trei diete oferă, de asemenea, beneficii similare.

Potrivit cercetărilor din jurnal Frontiere în nutriție , dietele cu o combinație de alimente vegetale și animale s-au dovedit a slăbi și a crește metabolismul. O astfel de dietă poate reduce tensiunea arterială și poate reduce riscul de diabet.

Diferența este că dieta omni are o diviziune a porțiunilor între alimentele vegetale și cele de origine animală. Trebuie să aplicați regula 70/30 pentru 90/10. Aceasta înseamnă că puteți mânca 70% alimente vegetale și 30% alimente pentru animale timp de aproximativ 21 de ore. Acest interval de timp este aproximativ echivalentul a 90% din timpul zilei.

Restul de trei ore sunt libere să mănânce orice, în afară de alimentele evitate în dieta omni. Aceste trei ore sunt aproximativ echivalente cu 10% din timpul zilei. Potrivit Tanei, acest echilibru va face corpul mai sănătos.

Tipuri de alimente consumate și evitate

Alimentele consumate și evitate în dieta omni sunt în principiu similare cu dieta flexitară. Următoarea este o listă a alimentelor care pot fi consumate în timpul acestei diete:

• Legume cu conținut scăzut de carbohidrați, inclusiv toate legumele cu frunze verzi, bok choy, ardei, varză, varză de Bruxelles și castravete.
• Alte legume precum morcovi, țelină, vinete, dovleac și roșii.
• Carne roșie, păsări de curte fără piele și tot felul fructe de mare .
• Tot felul de ouă.
• Uleiuri vegetale precum uleiul de migdale, uleiul de cocos și uleiul de măsline.
• Nuci și semințe nesărate.
• Făină, altele decât cele obținute din grâu.
• Tot felul de ierburi, condimente și ceapă.
• Singurul îndulcitor permis este stevia.

Există, de asemenea, restricții cu privire la ce băuturi pot fi consumate, astfel încât să puteți profita de beneficiile dietei omni. Băuturile din dieta omni sunt cele care nu conțin zahăr sau îndulcitori artificiali, cum ar fi apă, ceai verde, lapte de migdale și lapte de orez.

Între timp, tipurile de alimente și băuturi care trebuie evitate includ:

• Toți carbohidrații simpli, inclusiv orezul alb, pastele, pâinea albă și cerealele.
• Carne prelucrată precum pepite , cârnați, chiftele și altele asemenea.
• Soia și produsele lor, inclusiv tofu și tempeh.
• Lapte, brânză, iaurt și înghețată.
• Produse fabricate din porumb.
• Prăjituri, gogoși, bomboane și dulciuri similare.
• Îndulcitori de toate felurile, cu excepția steviei.
• Toate tipurile de sosuri sunt făcute din ingrediente care sunt interzise în dietă.
• Toate tipurile de băuturi bogate în zahăr, inclusiv sucuri cu zahăr, băuturi energizante și băuturi răcoritoare.

Cum să faci o dietă omni

Dieta omni este împărțită în trei faze, iar durata fiecărei faze este de două săptămâni. Fazele 1 și 2 sunt cele mai stricte. În faza 3, puteți reveni la consumul de alimente puțin câte puțin.

Următoarea este o prezentare generală a fiecărei faze a dietei omni.

Faza 1

Prima fază se concentrează pe schimbarea dietei dvs. nesănătoase. De asemenea, înveți să eviți alimentele procesate bogate în grăsimi și zahăr. Iată regulile pentru prima fază a dietei omni:

• Consumați numai alimente care sunt permise în dietă.
• Consumați proteine ​​la fiecare 3-4 ore.
• Evitați tot felul de deserturi.
• Consumați zilnic un vas mic (90 de grame) de fructe.
• Băutură periuţă de legume pentru a înlocui alimentele.
• Bea doar apă fără alte băuturi.

Trebuie să aplicați această regulă în primele două săptămâni. De asemenea, trebuie să vă satisfaceți nevoile de lichide, consumând 2 litri de apă pe zi. Nu uitați să faceți mișcare pentru a vă menține în formă și a construi masa musculară.

Faza 2

A doua fază a dietei omni este o introducere în alte alimente. În continuare, trebuie să aplicați regulile în prima fază. Cu toate acestea, puteți mânca deserturi care nu conțin zahăr sau făină de grâu, cum ar fi ciocolata neagră.

De asemenea, vi se recomandă să faceți mișcare în fiecare zi. Tipul recomandat de exercițiu este să mergeți 30 de minute, apoi să îl măriți puțin câte puțin până când veți putea face mișcare corp întreg timp de 30 de minute.

Faza 3

În a treia fază, trebuie doar să respectați regula 70/30 pentru 90/10, așa cum se înțelege la începutul dietei. Atâta timp cât respectați această regulă, vă puteți petrece restul de 10% din timp mâncând orice tip de mâncare (deși acest lucru nu este recomandat).

Dacă doriți cu adevărat să mâncați alimente care sunt interzise din dieta dvs., Tana vă sugerează să limitați cantitatea. Vă puteți bucura în continuare de mâncare la o zi de naștere sau de nuntă, dar determinați un singur tip de mâncare care va fi consumat.

Dieta omni este o dietă care este destul de eficientă pentru a pierde în greutate, dar este și foarte strictă. Pentru unii oameni, dieta omni este, de asemenea, destul de costisitoare, deoarece există multe ingrediente de bază de evitat.

Prin urmare, faceți această dietă atunci când sunteți cu adevărat gata. Dacă mai aveți nevoie de ceva timp pentru a vă obișnui, este o idee bună să vă antrenați mai întâi în dieta flexitară sau în dieta paleo.

X