Etapa

Chiar dacă sauna, cunoscută sub numele de baia de aburi, este un tratament popular de multă vreme, există încă persoane care suferă de arsuri solare, atacuri de cord și chiar moarte. Acest lucru poate apărea ca urmare a utilizării unei saune greșite.

Potrivit Dr. Edward Group DC, NP, DACBN, DCBCN, DABFM, majoritatea arsurilor care apar sunt rezultatul atingerii accidentale a unui încălzitor sau a altei surse de căldură din saună. Atacurile de cord apar adesea deoarece o persoană care are boli de inimă suferă o schimbare drastică a temperaturii, cum ar fi expunerea la apă rece după ieșirea din saună. Temperatura normală a corpului uman este de 37 ° C și o creștere a temperaturii corpului la 40,5 ° C este o urgență medicală gravă. Moartea poate apărea dacă o persoană este expusă la căldură extremă ca urmare a faptului că se află prea mult timp într-o saună.

Prin urmare, pentru a evita riscurile periculoase care pot apărea atunci când o saună, este mai bine dacă urmați câteva dintre următoarele sfaturi pentru saună.

Cu o zi înainte de saună

Cu o zi înainte de a intra în saună, trebuie să urmați aceste sfaturi:

1. Dacă aveți anumite afecțiuni medicale, obțineți aprobarea medicului dumneavoastră pentru a face o saună.
2. Asigurați-vă o hidratare bună timp de cel puțin trei zile consecutive înainte de saună. De asemenea, include reducerea cofeinei și refacerea electroliților. Bea apă sterilă când te trezești și pe tot parcursul zilei. Nu așteptați până când vă este sete, pentru că asta înseamnă că sunteți deja deshidratat. Doi litri de apă pe zi este o cantitate bună. Această sumă variază în funcție de locul în care locuiți și stilul dvs. de viață.
3. Asigurați-vă că dormiți bine, cu cel puțin câteva nopți înainte de prima saună. Dacă simțiți oboseală, se va înrăutăți în saună.
4. Consumul de uleiuri sănătoase, cum ar fi uleiul de pește, uleiul de măsline, uleiul de cocos și ghee sunt bune pentru sănătate. Acest lucru este necesar pentru a proteja și construi membranele celulare și pentru a vă proteja creierul.
5. Mănâncă regulat cu trei zile înainte de saună.

Spre saună

Înainte de a intra în saună, faceți următoarele pregătiri:

1. Bea lichide electrolitice după ce te-ai trezit în ziua în care vei merge la saună.
2. Mâncați o dietă sănătoasă la micul dejun care conține proteine, grăsimi și carbohidrați.
3. Faceți sauna cu câteva ore înainte de a fi timpul să vă culcați, pentru că, dacă întârziați, veți fi treji noaptea. Deși pentru unii oameni, îi va ajuta să doarmă.
4. Asigurați-vă că aveți suficiente uleiuri sănătoase în corp. Grăsimile sănătoase sunt bune pentru protejarea membranelor celulare și a creierului în timpul unei saune.
5. Nu mâncați mese grele timp de 30-60 de minute înainte de a face sauna.
6. Scoateți toate hainele în vestiar și purtați prosoapele furnizate sau cămăși și pantaloni scurți din bumbac.
7. Mergeți la toaletă dacă este necesar.
8. Udați corpul, apoi uscați-l. Dacă este necesar, înmuiați-vă picioarele în apă caldă.
9. Cântărește-te înainte de a intra în saună și urmărește dacă te îngrași sau slăbești. Dacă este redus, sunteți deshidratat.
10. Puteți utiliza un capac de saună care vă poate menține capul protejat de căldură.

Când ești în saună

Când faceți o saună, trebuie să faceți următoarele sfaturi:

1. Bea înainte să îți fie sete.
2. Indiferent dacă stați culcat sau așezat, încercați să vă țineți picioarele de pe podea, mai ales dacă podeaua este rece. Temperaturile contrastante nu sunt bune pentru corpul dumneavoastră în timpul unei saune.
3. Când stați în saună, zgâriați ușor sau apăsați pielea brațelor, picioarelor, stomacului și spatelui. Acest lucru vă va stimula porii să se deschidă mai mult în timpul saunei, crescând astfel circulația pe suprafața corpului. Când transpiri, toxinele din corpul tău vor ieși natural.
4. Păstrați lumina aprinsă. Nu faceți sauna într-un loc întunecat, deoarece va declanșa sistemul nervos parasimpatic. Și te va face să ai chef să pierzi, mai ales dacă stai în picioare.
5. Concentrați-vă asupra respirației. Respirați în burtă sau respirați complet.
6. Acordați atenție stării corpului. Dacă nu te simți puternic, ieși din saună.
7. Dacă vă simțiți amețit în timp ce stați în picioare, stați încet lângă un perete sau gard.
8. Sauna se poate face timp de maximum 20 de minute.

După saună

Ar trebui să vă contrastați căldura corpului cu frigul, cu următoarele reguli:

1. Șocul corpului de la cald la rece este o tehnică destul de eficientă pentru reînchiderea porilor, încurajarea sângelui să se întoarcă la organele de bază și consolidarea apărării naturale.
2. Această tehnică de contrast nu este recomandată celor care fac o saună pentru prima dată.
3. Această tehnică de contrast nu trebuie utilizată pentru persoanele cu astm și boli de inimă, deoarece această tehnică va fi fatală pentru ei.
4. Începeți să faceți contrast după ce ați făcut două sau trei sesiuni de saună în câteva săptămâni.
5. Baia într-o cadă rece este cea mai eficientă și este obișnuit ca spa-urile să facă și acest lucru.

Lucruri de remarcat

Pentru cazurile de boli cronice, saunele trebuie făcute numai cu aprobarea unui medic. Saunele ar trebui să fie absolut evitate de persoanele care suferă de boli cardiace grave, boli pulmonare grave, infecții, hipertensiune arterială, boli de rinichi, epilepsie și tulburări ale glandei tiroide.