Pofta de mâncare fluctuează din cauza stresului, știi cum?

Stresul este un lucru firesc și oricine l-a experimentat. De obicei, stresul va apărea atunci când există probleme de familie, lucru la birou, în mediul înconjurător. Chiar și așa, trebuie să fii inteligent în gestionarea stresului, astfel încât să nu se îndrepte și să aibă un impact negativ asupra sănătății fizice și mentale. Unul care devine adesea o priză atunci când este stresat este mâncarea. Mulți susțin că mănâncă mult din cauza stresului, dar există și cei care mănâncă mai puțin. De fapt, cum, la naiba, poate afecta stresul apetitul unei persoane?

Apetitul poate fluctua din cauza stresului

Raportat pe pagina Școlii de Medicină Harvard, când apare stresul, o parte a creierului numită hipotalamus eliberează hormonul corticotropină, care funcționează pentru a suprima pofta de mâncare.

Creierul trimite, de asemenea, un mesaj către glandele suprarenale care sunt deasupra rinichilor pentru a elibera mai mult hormon epinefrină (adesea cunoscut sub numele de hormon adrenalină). Această epinefrină ajută la declanșarea răspunsului corpului la întârzierea consumului. Aceasta este o relație stres-hrană care se poate întâmpla oricui.

Dacă stresul continuă sau persistă, povestea va fi din nou diferită. Glandele suprarenale eliberează un alt hormon numit cortizol, iar acest hormon are ca efect creșterea poftei de mâncare și, de asemenea, creșterea motivației generale, inclusiv a motivației de a mânca.

Nivelurile ridicate de hormon cortizol împreună cu nivelurile ridicate de insulină din organism pot crește în cele din urmă hormonul grelină. Grelina, cunoscută și sub numele de „hormonul foamei”, acționează ca un semnal către creier pentru a mânca și a stoca calorii și grăsimile mai eficient. Prin urmare, creșterea acestui hormon poate face dificilă pierderea în greutate a oamenilor, greutatea poate crește.

În schimb, dacă cineva este stresat și apoi nu vrea să mănânce, înseamnă că hormonul eliberat în timpul stresului suprimă foamea și, în cele din urmă, scade apetitul. Acest lucru depinde într-adevăr de modul în care corpul răspunde la stresul pe care îl experimentează. Deci, s-ar putea ca pofta de mâncare să fluctueze din cauza stresului.

Obiceiuri alimentare proaste care apar din cauza stresului

Nu numai că îți face apetitul să fluctueze, ci și stresul te face să faci o varietate de obiceiuri alimentare proaste. Care sunt unele obiceiuri alimentare proaste care rezultă din stres?

• Bând prea multă cafea. Simțind multă presiune, o persoană stresată speră să rămână trează, astfel încât să-și poată termina toată munca până când aceasta se termină. Aceasta este ceea ce în cele din urmă face ca persoanele stresate să nu aibă timp să se odihnească.
• Alegerea greșită de a mânca. Unii oameni, deoarece nivelul lor de cortizol crește, vor tinde să dorească alimente bogate în grăsimi, zahăr și sare. Drept urmare, mulți au chipsuri de cartofi, înghețată sau alte tipuri de junk food atunci când sunt stresați. Odată ingerate, alimentele care conțin grăsimi și zahăr par să aibă un efect inhibitor asupra activității din creier care joacă un rol în producerea și procesarea stresului și emoțiilor. Acest lucru face ca alimentele bogate în zahăr și bogate în grăsimi să caute corpul pentru a combate stresul în acel moment.
• Sari peste mâncare și băutură. Atunci când se confruntă cu zile aglomerate și stresante, oamenii uită să mănânce, darămite să aleagă o alimentație sănătoasă ca prioritate. În cele din urmă mi-a fost dor de micul dejun, nu am avut timp să mănânc pentru că eram încă ocupat, mi-am uitat cina. Dacă aveți acest lucru, s-ar putea să nu mâncați într-o zi. S-ar putea să uiți nu numai să mănânci, ba chiar să bei.

Impactul obiceiurilor alimentare proaste atunci când este stresat

Relația dintre stres și hrană va avea un impact asupra diferitelor condiții. Când nu mâncați suficient sau nu satisfaceți nevoile organismului cu nutrienții de care are nevoie, nivelul zahărului din sânge poate crește. Această creștere va provoca schimbări ale dispoziției, oboseală, scăderea concentrației și alte efecte negative.

Pe termen lung, această afecțiune poate duce la hiperglicemie. Hiperglicemia care nu este tratată și gestionată corect, va provoca diverse complicații pe termen lung, cum ar fi boli de inimă, diabet zaharat de tip 2, leziuni ale nervilor, leziuni renale și altele.

Prea multă cofeină poate provoca, de asemenea, scăderea concentrației, productivitate scăzută, tulburări de somn și niveluri crescute de cortizol în sânge.

Alegerile alimentare slabe pot, de asemenea, să scadă imunitatea organismului, făcându-l mai susceptibil la boli. Mai ales dacă mănânci doar alimente bogate în calorii, dar sărace în nutrienți.

O scădere a rezistenței poate apărea și atunci când persoanele stresate aleg să nu mănânce. Acest lucru îi scade capacitatea de a lupta împotriva bolilor și inflamației. Din această imunitate scăzută se poate răspândi apoi la diferite alte condiții de sănătate.