Avantajele exercițiului invers de scândură și cum să o faceți

La fel ca orice altă scândură, exercițiu verso o scândură sau o scândură inversată prioritizează mușchii nucleului pentru a fi puternici. Chiar dacă pare ușor, această mișcare trebuie făcută cu atenție pentru a nu vă răni spatele. Aflați care sunt beneficiile verso scândură și cum să o faci.

Avantajele exercițiului verso scândură

Sursa: Verywell Fit

Potrivit unui studiu din Științe de reabilitare a kinetoterapiei , verso Plank este un sport care poate antrena mușchii spatelui în mod eficient.

Cercetările arată după ce au făcut verso scândură timp de 4 săptămâni, diferențe vizibile în masa musculară și mișcare a spatelui la subiecții studiați.

În general, există mai multe beneficii care pot fi obținute prin mișcare verso scândură, cum ar fi:

• Mențineți postura ceea ce este mai bun atunci când ai mușchii puternici ai nucleului.
• Ameliorează durerile de spate și întărește mușchii miezului atunci când este făcut corect.
• Faceți-o mai ușoară pentru alte tipuri de exerciții.

Cu toate acestea, trebuie să fii atent atunci când faci mișcări verso această scândură. Dacă nu este făcut corect, acest sport vă poate răni spatele și gâtul.

Cum să faci sport verso scândură

Sursa: Pilates și Yoga personalizate

Această mișcare care se bazează pe greutatea corporală nu necesită echipamente suplimentare. Prin urmare, o puteți face oricând și oriunde. Cu toate acestea, aveți nevoie de o cameră suficient de mare pentru a vă putea exercita mai liber.

Să faci sport verso scândură, iată pașii:

1. Începeți să stați drept cu picioarele drepte.
2. Așezați palmele cu degetele îndreptate spre interior în spatele spatelui.
3. Apăsați palmele și ridicați încet șoldurile și pieptul.
4. Uită-te la tavanul camerei și menține-ți brațele și picioarele drepte.
5. Asigurați-vă că corpul dvs. este în linie dreaptă, de la cap până la tocuri.
6. Țineți poziția timp de 30 de secunde și faceți-o de trei ori.
7. Pentru începători, dețineți poziții verso această scândură timp de 10 secunde.

Dacă piedestalul începe să se simtă oscilant și stomacul și șoldurile devin mai mici, încercați să o luați de la capăt. Este din cauza exercițiilor fizice verso Scândurile făcute cu șoldurile și stomacul în jos nu vor face niciun bine.

În timpul exercițiilor, este posibil să simțiți mușchii nucleului și ai spatelui trăgând. Acest lucru este normal, deoarece înseamnă că mișcarea pe care o faceți este corectă și mușchii dvs. funcționează. Dar dacă te doare, nu te împinge și oprește-te imediat.

O altă alternativă la scânduri atunci când aveți probleme cu încheietura mâinii

Pentru cei dintre voi care au probleme sau dureri la încheieturi, verso Scândura nu este sportul potrivit. În loc să te facă sănătos și puternic, acest sport te poate răni chiar mai mult. Dar nu vă faceți griji, puteți face exerciții regulate de scândură cu următorii pași:

1. Începeți în genunchi pe covor și așezați-vă mâinile în fața voastră.
2. Extindeți picioarele în spate și poziționați-le astfel încât brațele să fie paralele între ele.
3. Ridicați stomacul de pe podea și încercați să vă mențineți coloana alungită și dreaptă.
4. Ține umerii în jos și departe de urechi.
5. Încercați să vă aliniați capul și coloana vertebrală.
6. Țineți această poziție timp de 10 respirații sau 30 de secunde. Dacă este posibil, încercați să rămâneți în această poziție timp de două minute.

Dacă aveți probleme, adresați-vă unui prieten sau rugați antrenorul dvs. de fitness să remedieze această mișcare. În plus, dacă aveți probleme cu spatele și alte membre, cel mai bine este să vă consultați mai întâi medicul.

X