De ce exercițiul este cel mai bun mod de a ameliora stresul și bull; salut sanatos

Ai fost foarte stresat în ultima vreme? Stresul are multe efecte negative asupra sănătății corpului, mai ales dacă este lăsat fără tratament sau „tratament”. Stresul este direct legat de diferite funcții ale corpului. Dacă vă confruntați cu stresul, nu este imposibil să vă îmbolnăviți cu ușurință, deoarece stresul provoacă o scădere a sistemului imunitar, provoacă tensiune arterială crescută, probleme digestive și chiar stresul poate crește riscul de a dezvolta boli degenerative.

Exercițiu = stres fizic pentru corp

Exercițiul este de fapt o formă de „stres” fizic asupra corpului. Mai simplu spus, pe măsură ce ne obișnuim să facem sport, corpurile noastre învață să se adapteze și să se obișnuiască să facă față bine stresului fizic. Cu această adaptare, corpul tău se poate adapta și rezista cu ușurință altor solicitări. Cercetările arată că exercițiile fizice, cum ar fi exercițiile aerobice regulate, sunt asociate cu scăderea activității simpatice și neurologice hipotalamo-hipofizo-suprarenale . Activitate simpatică și nervoasă hipotalamo-hipofizo-suprarenal este un sistem al corpului care este responsabil pentru a răspunde la stres și a provoca modificări ale funcțiilor corpului din cauza stresului.

A face exerciții fizice regulate este, de asemenea, același lucru cu antrenarea corpului pentru a răspunde mai bine la stres, inclusiv a răspunde la modificările funcției și fiziologiei corpului. Pe măsură ce ritmul cardiac accelerează, mușchii se strâng și tensiunea arterială crește, exercițiile fizice pot scădea și pot readuce aceste modificări la normal. S-a menționat mai devreme că stresul este rău pentru funcțiile corporale. Stresul poate provoca modificări fiziologice în organism, cum ar fi ritmul cardiac mai rapid, insomnie, creșterea poftei de mâncare și așa mai departe. Făcând exerciții fizice regulate, funcțiile corpului care se schimbă din cauza stresului pot fi, de asemenea, depășite.

Scăderea hormonilor depresivi din organism

Când sunteți stresat, corpul dumneavoastră va elibera automat hormonii cortizol și epinefrină. Ambii hormoni sunt hormoni depresivi care pot crește energia și tensiunea arterială imediat când corpul este sub presiune. Cortizolul este denumit în mod obișnuit un hormon lupta-pentru-lupta deoarece pregătește corpul să fie supus stresului, deoarece pregătește mai multă energie prin creșterea glicemiei și prevenirea transformării insulinei în glicogen.

Cu toate acestea, atunci când cortizolul și epinefrina sunt produse continuu din cauza stresului cronic, funcțiile fiziologice ale corpului vor fi perturbate. Ca răspuns la rezistența la presiunea care vine, cortizolul și epinefrina vor pregăti mai multă energie care poate fi utilizată de organism, prin creșterea glicemiei și oprirea funcționării insulinei. Dacă acest lucru continuă mult timp, atunci persoanele care suferă de stres sunt expuse riscului de a dezvolta diabet zaharat de tip 2, obezitate și un sistem imunitar scăzut.

Diverse studii au arătat că exercițiile fizice regulate pot reduce stresul la o persoană. Acest lucru se întâmplă deoarece exercițiile fizice regulate pot reduce hormonii cortizol și epineprină și pot crește hormonul norepineprină ca antidepresiv. Un studiu care a implicat 49 de femei care se confruntau cu stres sever, cărora li s-a cerut apoi să facă mișcare regulată timp de 8 săptămâni consecutive, a arătat o scădere a nivelului de cortizol și epineprină în urină. În plus, rezultatele testelor psihologice efectuate asupra acestui grup au arătat că nivelul lor de stres a fost redus, ba chiar a dispărut complet.

Rezultatele acestui studiu au arătat, de asemenea, că a existat o creștere a hormonilor serotonină și endorfine, care sunt de obicei cunoscuți ca hormonul fericit. Cu o creștere a acestor hormoni, poate face corpul să se simtă relaxat, calm și fericit.

Actualizare auto-eficacitate

Auto-eficacitate este o formă de credință sau încredere în rezolvarea și gestionarea problemelor existente. Auto-eficacitate poate crește încrederea în sine, în timp ce persoanele care sunt stresate au de obicei niveluri scăzute de încredere în sine și auto-eficacitate. Exercițiile fizice nu numai că pot crește rezistența și capacitatea corpului de a face față stresului, dar pot crește și ele auto-eficacitate cineva. Cercetările spun că a face sport, cum ar fi autoapărarea, este eficient auto-eficacitate interior. Când ai încredere în sine mare și auto-eficacitate , atunci veți fi mai încrezători că puteți rezolva problema existentă și puteți încerca să găsiți o cale de ieșire din presiune.

Ce fel de exercițiu poate reduce stresul?

Diverse tipuri de sporturi pot ajuta la reducerea stresului, deci nu trebuie să faceți exerciții fizice intense pentru a vă relaxa corpul. Puteți face sporturi ușoare și simple, cum ar fi mersul pe jos, alergarea, ciclismul, înotul, yoga, tai chi și așa mai departe. Cu toate acestea, cel mai important lucru este să o faci în mod regulat și regulat, apoi corpul se va obișnui cu el. Încercați să faceți sport care vă place. Pe lângă faptul că vă faceți confortabil atunci când faceți acest lucru, starea de spirit și emoțiile dvs. vor fi mai ușor de controlat, astfel încât stresul să scadă.