Ai o tura de noapte? Iată 9 sfaturi pentru a dormi bine

Trezirea și activitatea activă pe timp de noapte dacă lucrezi în schimb pe timp de noapte pot avea un impact direct asupra sănătății tale, deoarece este împotriva ceasului biologic al corpului. Acest lucru se datorează faptului că noaptea este momentul să dormi și ziua să fii activ.

Cineva care lucrează în schimbul de noapte este foarte susceptibil la tulburările de somn care nu numai că reduc timpul de odihnă, dar pe termen lung lipsa somnului poate avea efecte grave asupra sănătății fizice.

Munca în schimburi de noapte este strâns legată de tulburările de somn

Există un termen s tulburare de somn la muncă rapidă (SWSD), care este o tulburare de somn caracterizată prin insomnie și somnolență excesivă și sedentară cauzată de timpul de lucru. Într-adevăr, nu toți lucrătorii din schimbul de noapte experimentează această tulburare, deoarece sunt capabili să se adapteze. Cu toate acestea, pentru cei care o experimentează le lipsește și somnul.

Lucrătorii în schimburi normale pot îndeplini nevoia de somn cu o durată de 7 ore pe noapte, în timp ce lucrătorii în schimburi care suferă de tulburări de somn nu pot. Persoanele cu SWSD au insomnie și somnolență atunci când lucrează. Nu numai că are un impact asupra tiparelor de activitate, tulburările de somn cresc și riscul de accidente de muncă, declanșează tulburări emoționale, dificultăți de concentrare, cresc tensiunea arterială și duc la obezitate.

Un semn al tulburărilor de somn cauzate de ture de noapte

Tulburările de somn la cei care lucrează în schimburi de noapte pot provoca mai multe simptome, cum ar fi:

• Somnolență extremă la locul de muncă
• Insomnie
• Nu vă simțiți înviorat când vă treziți din somn
• Probleme de concentrare
• Aspectul sacilor de ochi
• Senzație de șchiopătat
• Experimentarea simptomelor depresive
• Ușor să te enervezi

Simptomele tulburărilor de somn care prezintă cel mai mare risc de a provoca accidente sunt microsleep unde o persoană adoarme fără să-și dea seama. Acest lucru se poate întâmpla atunci când o persoană face o treabă și suferă o pierdere a cunoștinței în câteva secunde.

Depășirea tulburărilor de somn datorate schimburilor de lucru pe timp de noapte

Tulburările de somn SWSD pot fi experimentate de oricine lucrează cu sistemul de schimbare. Fie că primești o tura de noapte în fiecare zi, de mai multe ori pe săptămână, sau o tura care necesită să pleci dimineața devreme. Tulburările de somn apar atunci când privarea de somn este cronică și duce la o datorie excesivă a somnului.

Iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru a face față tulburărilor de somn cauzate de munca în schimburi:

1. Evitați să lucrați în tura de noapte continuu

Acest lucru poate determina creșterea datoriei de somn. În plus, tulburările de somn pot fi reduse la minimum prin îmbunătățirea imediată a orelor de somn imediat după ture de lucru.

2. Evitați conducerea, mai ales dacă distanța este departe

Faceți o pauză imediat când există timp după terminarea schimbului. Încercați să luați transportul public, să fiți preluat sau să comandați transportul pe net la venirea acasă . Dacă sunteți obosit și foarte somnoros după muncă, conducerea este cu siguranță foarte periculoasă. Mai ales dacă distanța de la locul de muncă la casa dvs. este departe.

3. Creați o atmosferă de lucru care vă ajută să rămâneți treaz

Un loc de muncă luminos este necesar atunci când lucrați în schimbul de noapte. Expunerea la lumină puternică vă va crește vigilența și vă va ajuta să reglați ceasul biologic al corpului pentru a rămâne treaz în timpul lucrului și acest lucru este necesar pentru a vă adapta la programul dvs. de lucru în schimbul de noapte.

4. Reduceți expunerea la lumină atunci când vă odihniți

Acesta este un preparat important atunci când sunteți pe punctul de a începe timpul de odihnă, deoarece cu o cantitate minimă de lumină va ajuta creierul și corpul să adoarmă. Instalați perdele groase, întunecate, astfel încât lumina soarelui să nu pătrundă în cameră în timp ce dormiți dimineața sau după-amiaza.

5. Aplică igiena somnului

Igiena somnului este obiceiul de a dormi și a te trezi la aceeași oră în fiecare zi, creând o atmosferă confortabilă în cameră și minimizând expunerea la lumină atunci când te culci.

6. Asigurați-vă că temperatura camerei este corectă

Temperatura prea caldă sau rece vă poate trezi din somn și poate face dificilă adormirea din nou.

7. Limitați consumul de cofeină

Consumați băuturi cu cofeină (cum ar fi cafea sau băuturi energizante) numai când începeți să lucrați doar în tura de noapte și evitați să consumați aceste băuturi după ce ați terminat tura.

8. Nu vă jucați telefonul mobil sau laptopul înainte de a vă culca

Evitați să vă jucați pe telefonul mobil, laptop, computer sau să vă uitați la televizor înainte de culcare. În loc să aveți somn, veți fi chiar din ce în ce mai incapabili să dormiți din cauza efectelor lumină albastră de pe ecran.

9. Reglați-vă dieta

Resetați orele de masă cu porții mai mari când vă treziți și veți lucra în schimburi, evitați să mâncați prea mult înainte de a adormi.