Reglați obiceiurile alimentare pentru a preveni obezitatea (supraponderalitatea)

Obezitatea poate afecta pe oricine fără discriminare. Se știe că această condiție de a fi supraponderal crește riscul apariției diferitelor boli cronice care pun viața în pericol. Pentru a evita obezitatea și pentru a reduce riscul de boli cronice, trebuie să vă îmbunătățiți obiceiurile alimentare. Care sunt obiceiurile alimentare care trebuie rearanjate pentru a preveni obezitatea? Haide, vezi următoarele recenzii.

Reglați obiceiurile alimentare pentru a preveni obezitatea

Obezitatea (supraponderalitatea) este cauzată de o combinație de genetică, obiceiuri alimentare slabe și stil de viață mager aka leneș să se miște. Dintre acești trei factori, majoritatea oamenilor tind să aibă obiceiuri alimentare nesănătoase.

Majoritatea oamenilor nu știu că obiceiurile alimentare pe care le adoptă sunt nesănătoase. În timp ce restul știe că obiceiurile lor alimentare nu sunt bune, ci doar să le ignore. De fapt, obiceiurile alimentare sunt strâns legate de cântarele de greutate.

Dacă obiceiurile alimentare proaste nu sunt eliminate, creșterea în greutate este scăpată de sub control, obezitatea poate ataca și, în cele din urmă, invită diabetul, bolile de inimă și sindromul metabolic. Desigur, nu doriți să se întâmple această complicație a obezității, nu?

Deci, de acum înainte, resetați-vă obiceiurile alimentare pentru a fi mai sănătoși pentru a preveni obezitatea și obezitatea. Iată obiceiuri alimentare sănătoase pe care ar trebui să le adoptați.

1. Alegeți o dietă mai sănătoasă

Alegerea alimentelor sănătoase este cel mai de bază obicei alimentar pentru a preveni creșterea în greutate și obezitatea. Mâncarea sănătoasă în cauză este că are un conținut nutritiv mult mai mare, iar modul de procesare este sănătos.

Ei bine, exemple de alimente sănătoase de care vă puteți delecta sunt legumele, fructele, nucile, semințele, peștele, ouăle și puiul slab și carnea de vită.

Apoi, trebuie să se ia în considerare și modul de procesare. De exemplu, gătitul cu puțin ulei, nu fierberea legumelor prea mult timp și alegerea ingredientelor alimentare proaspete, mai degrabă decât cele care au fost ambalate sau procesate.

2. Mănâncă cu măsură

Obiceiurile alimentare sănătoase pentru a preveni obezitatea sunt aproape de a acorda atenție porțiilor alimentare. Porții mari de alimente duc adesea la calorii neutilizate la maximum.

Caloriile în exces vor deveni depozite de grăsime corporală, te vor face să te îngrași și vei crește riscul de obezitate. Din acest motiv, nu ar trebui să mănânci porții mari dacă nu sunt echilibrate cu activități adecvate.

3. Puteți face gustări, dar acordați atenție porției și alegerii mâncării

Sursa: Eat This

Obiceiurile alimentare pentru a preveni obezitatea pe care trebuie să le aplicați mai departe sunt să mâncați în funcție de timp. Nu atunci când îți este foarte foame sau când stomacul este încă plin. Dacă vă este foame, dar nu ați ajuns la prânz sau cină, este bine gustare .

Consumul de gustări poate întârzia foamea și poate umple energia din corp. Doar că gustările nu trebuie consumate în porții mari. La fel și cele care conțin zahăr sau sare.

Gustările trebuie alese cu grijă pentru a nu vă împinge caloriile peste limitele recomandate. Gustări sănătoase care te pot face să te saturi mai mult, printre altele gustare soia.

Cercetările publicate în Journal of Nutrition în 2015 arată că consumul de soia ca gustare poate controla apetitul. Nu numai asta, gustare soia poate îmbunătăți și starea de spirit și funcția cognitivă a creierului.

4. Nu dormi după ce ai mâncat

Dormitul după masă cauzează nu numai probleme digestive, ci și creșterea în greutate. Acest lucru se întâmplă deoarece caloriile nu sunt utilizate în mod optim și formează o grămadă de grăsimi în organism. După ce ați mâncat, faceți alte activități decât somnul timp de cel puțin 3 ore.

Somnolența după masă este adesea cauzată de prea multe porții de mâncare și vă face să vă saturați. Pentru a evita acest lucru, trebuie să acordați atenție porțiilor alimentare.

5. Mănâncă încet în timp ce focalizează

Obiceiurile alimentare sănătoase pentru a preveni obezitatea includ și modul în care mâncați. Pentru a o face mai plăcută, bineînțeles că trebuie să vă concentrați asupra mâncării servite și să mâncați calm.

În acest fel, vă puteți mesteca mâncarea mai bine și puteți ști când să nu mai mâncați. Evitați toate activitățile care interferează cu concentrarea în timp ce mâncați. De exemplu, vizionarea televiziunii, verificarea rețelelor sociale sau conversația prin chat.

6. Mănâncă la timp

Ce te face să mănânci mai mult decât de obicei? Desigur, răspunsul este un apetit ridicat. Acest lucru este deosebit de frecvent dacă omiteți frecvent micul dejun sau întârziați mesele.

Dacă nu doriți ca aportul alimentar să fie excesiv și să vă determine să vă îngrășați, mâncați în funcție de timp. Faceți-vă timp pentru a umple stomacul gol cu ​​micul dejun. Apoi, scăpați de muncă sau de alte activități când ajunge ora prânzului.

X