Este important să măsurați dimensiunea corpului nu numai înălțimea și greutatea

Se pare că aproape toată lumea și-a măsurat înălțimea și greutatea, doar pentru a ști dacă sunt ideale sau nu. De fapt, există multe alte măsurători ale corpului care nu sunt mai puțin importante și trebuie să le monitorizați în mod regulat, știți. Ceva, nu? Consultați următoarele recenzii.

Diferite dimensiuni ale corpului pe care trebuie să le monitorizați în mod regulat

1. Circumferința taliei

Circumferința taliei este una dintre măsurătorile pe care ar trebui să le monitorizați în mod regulat. Motivul este că, cu cât este mai mare dimensiunea circumferinței taliei, cu atât este mai mare riscul apariției diferitelor boli grave, cum ar fi diabetul de tip 2, hipertensiunea arterială, colesterolul ridicat și bolile de inimă. Acest lucru se datorează faptului că talia stochează grăsimea abdominală (grăsime viscerală) care produce multe toxine dăunătoare.

Modul de măsurare a circumferinței taliei este de fapt simplu și îl puteți face singur acasă. Luați o bandă de măsurare flexibilă și scoateți blatul înainte de a începe să îl măsurați, astfel încât banda să poată intra în contact direct cu stomacul. În acest fel, rezultatele măsurătorilor vor fi mai precise. Rămâneți constant în timp ce măsurați. Poate cere, de asemenea, ajutor celorlalți.

Federația Internațională pentru Diabet stabilește măsuri sănătoase de circumferință a taliei femeile au mai puțin de 80-89 cm, și bărbațisub 90 cm. Cu toate acestea, această dimensiune a corpului trebuie să ia în considerare și greutatea ta. Dacă aveți o greutate normală, dar aveți o circumferință mare a taliei, atunci aveți în continuare un risc mai mare de a dezvolta diferite boli cronice decât persoanele care au o circumferință normală a taliei.

2. Raportul dintre talie și circumferința șoldului

Raportul talie-șold (RLPP) este un număr pe care îl obțineți după ce ați comparat dimensiunea taliei cu circumferința șoldului. Acest număr poate fi, de asemenea, utilizat pentru a prezice riscurile pentru sănătate.

După ce știți care este circumferința taliei, încercați acum să vă măsurați circumferința șoldului. După aceea, împărțiți cele două rezultate.

3. Tensiunea arterială

O altă dimensiune a corpului care nu este mai puțin importantă pentru tine de monitorizat este tensiunea arterială. Hipertensiunea arterială poate indica hipertensiune sau predispoziție la prehipertensiune. Continuarea tensiunii arteriale ridicate poate duce la complicații periculoase, cum ar fi boli de inimă sau accident vascular cerebral.

În mod ideal, controalele tensiunii arteriale ar trebui să fie efectuate de experți la unitățile de sănătate, cum ar fi farmacii, centre de sănătate, clinici sau spitale. Cu toate acestea, o puteți face chiar și acasă, atâta timp cât aveți un dispozitiv manual de măsurare a tensiunii arteriale, și anume un monitor digital al tensiunii arteriale (sfigmomanometru).

Raportând de pe pagina Clinicii Mayo, este recomandat să vă verificați tensiunea arterială cel puțin de două ori pe an pentru a afla cât de mult sunteți expus riscului de hipertensiune și complicațiile acesteia. Se spune că aveți hipertensiune arterială dacă tensiunea arterială este ≥ 140/90 mmHg, în timp ce prehipertensiunea este între 120-139 (presiune sistolică) și 80-96 (presiune diastolică).

4. Grăsime corporală

Cât de multă grăsime depozitează corpul dumneavoastră ar trebui, de asemenea, monitorizată. Grăsimea este necesară pentru a proteja diferite organe vitale ale corpului, ca rezervă de energie și pentru a forma celulele corpului. Cu toate acestea, grăsimea acumulată vă crește riscul pentru o varietate de probleme cronice de sănătate, de la diabet la boli de inimă până la obezitate.

Puteți efectua măsurători ale grăsimii corporale la centrul de fitness sau în serviciile de sănătate, în mai multe moduri, inclusiv folosind un instrument de analiză a impedanței bioelectrice (BIA); și un dispozitiv special de prindere numit etrier.

5. Verifică colesterolul

Măsurarea colesterolului se face cu un test de sânge, care are ca scop determinarea nivelurilor de colesterol și trigliceride din sânge. Un test complet al colesterolului, denumit de obicei un panou lipidic sau un profil lipidic, include un calcul a patru tipuri de grăsimi din sânge: colesterol total, colesterol HDL, colesterol LDL și trigliceride.

Testele de colesterol pot ajuta la reducerea riscului de acumulare a plăcii în artere, ceea ce poate duce la înfundarea arterelor (ateroscleroză).

Verificarea colesterolului este un lucru important de făcut, dar din păcate este adesea trecut cu vederea. De fapt, colesterolul ridicat nu prezintă de obicei semne sau simptome distinctive. De aceea, vă sfătuim să verificați în mod obișnuit colesterolul la fiecare cinci ani pentru toți cei peste 20 de ani.

Un nivel bun de colesterol total în sânge pentru adulți este mai mic de 200 mg / dl. Dacă nivelul depășește 240 mg / dl, puteți spune că colesterolul este ridicat. Este important să cunoașteți nivelul colesterolului din corp, astfel încât bolile asociate cu colesterolul ridicat să poată fi prevenite din timp.