Cunoscând dieta cu avocado, este cu adevărat utilă pentru scăderea în greutate?

Avocado este un tip de fruct care are o multitudine de beneficii pentru sănătate. Acesta este motivul pentru care avocado este adesea inclus în dieta unor persoane. Chiar și acum există un tip special de dietă cu avocado.

Da, dieta avocado este în prezent la mare căutare. Cu toate acestea, dieta cu avocado este cu adevărat eficientă pentru pierderea în greutate? Cum să faci o dietă cu avocado? Aflați răspunsul de mai jos.

Conținut nutrițional de avocado

Avocado este o sursă excelentă de vitamine C, E, K și B-6, precum și riboflavină, niacină, acid folic, acid pantotenic, magneziu și potasiu. Avocado oferă, de asemenea, luteină, beta-caroten și acizi grași omega-3.

Deși majoritatea caloriilor din avocado provin din grăsimi, nu trebuie să vă faceți griji. Avocado este plin de grăsimi sănătoase, care sunt benefice pentru controlul nivelului de colesterol și pentru a vă ajuta să rămâneți plin.

Când mănânci grăsimi, creierul tău primește un semnal pentru a-ți opri pofta de mâncare. Consumul de grăsimi poate, de asemenea, încetini descompunerea carbohidraților din organism, ceea ce ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge stabil.

Grăsimea este esențială pentru fiecare celulă din corp. Consumul de grăsimi sănătoase sprijină pielea sănătoasă, crescând absorbția vitaminelor, mineralelor și a nutrienților esențiali solubili în grăsimi.

Grăsimile sănătoase din avocado pot ajuta chiar la creșterea sistemului imunitar.

Cunoașteți dieta cu avocado

Avocado te poate ajuta să slăbești, deoarece te pot face să te simți mai plin după ce ai mâncat. Din această cauză nu gustați prea mult și vă puteți menține apetitul. Acest lucru este cu siguranță bun dacă doriți să slăbiți.

Dieta cu avocado se face consumând avocado la micul dejun, prânz, cină și gustări. Avocado poate fi servit cu pâine, legume, preparate periuţă, sau doar fructul.

O dietă care limitează doar un anumit tip de alimente este de obicei mai puțin sănătoasă și nu este recomandată de experți. Fructul este un aliment sănătos atunci când este consumat în cantități egale. Cu toate acestea, fructele nu ar trebui să fie singurul aliment pe care îl consumi pe parcursul zilei. Mai ales dacă tipul de fructe este doar atât.

Avocado este într-adevăr bogat în acizi grași mononesaturați, fibre, potasiu și vitamina K. Acești nutrienți fac din avocado un fruct sănătos, dar în cantități suficiente.

Avocado are un conținut ridicat de calorii, un avocado și jumătate conținând 182 de calorii. Dacă mănânci prea mult, nu slăbești, va crește.

Acesta este motivul pentru care avocado vă poate crește și greutatea. Da, nu înseamnă că pentru că mănânci fructe poți mânca cât poți. Este doar greșit.

În plus, dacă mănânci avocado doar pentru o anumită perioadă de timp, vei pierde din alte substanțe nutritive importante care nu sunt conținute în avocado.

Puteți face dieta avocado în funcție de obiectivele dvs. Dacă doriți să slăbiți cu o dietă cu avocado, nu mâncați prea mult avocado.

Înlocuiți-vă dieta cu avocado suplimentar, cum ar fi salata de avocado sau omleta de avocado. Cel mai bine este să evitați avocado ca gustare, deoarece vă va crește inconștient aportul de calorii.

Între timp, dacă vrei să te îngrași cu dieta cu avocado. Puteți înlocui avocado ca aliment sănătos în dieta dvs., cum ar fi gustarea de după-amiază.

Beneficiile dietei cu avocado

1. Te ajută să slăbești

Tipul de grăsime din avocado este grăsimea vegetală mononesaturată. Acest tip de grăsime se numește grăsime bună, deoarece este foarte ușor de ars și transformat în energie.

Datorită conținutului bun de grăsimi și a caloriilor dense, consumul de avocado vă poate menține plin mai mult timp. De asemenea, vă veți putea controla dorința de a găsi gustări sau de a mânca din nou. Acest lucru este cu siguranță bun dacă doriți să slăbiți.

Avocado este, de asemenea, un fruct bogat în fibre, în timp ce sărac în carbohidrați, deci vă poate ajuta să slăbiți.

2. Prevenirea osteoporozei

Jumătate din avocado oferă aproximativ 25% din aportul zilnic necesar de vitamina K. Beneficiile acestei vitamine sunt adesea trecute cu vederea, chiar dacă vitamina K este importantă pentru sănătatea oaselor.

Consumul de alimente care conțin suficientă vitamina K poate sprijini sănătatea oaselor prin creșterea absorbției calciului și reducerea îndepărtării calciului prin urină (urină).

3. Mențineți sănătatea digestivă

În ciuda texturii cremoase, avocado are de fapt un conținut ridicat de fibre, cu aproximativ 6-7 grame pe jumătate de fructe.

Consumul de alimente cu fibre naturale poate ajuta la prevenirea constipației, la menținerea unui tract digestiv sănătos și la scăderea riscului de cancer de colon.

Opțiuni de rețetă dietă avocado

Consultați-vă mai întâi medicul înainte de a urma dieta cu avocado. Motivul este că este posibil să aveți anumite afecțiuni medicale care necesită aranjamente alimentare speciale. În plus, pentru a vă satisface nevoile nutriționale zilnice, nu mâncați doar avocado de dimineață până seara.

Combinați avocado cu legume, alimente de bază, garnituri și alte fructe bogate în substanțe nutritive. Iată două exemple de rețete de dietă cu avocado pe care le puteți încerca.

Sandwich cu avocado și ouă

Material:

• ½ avocado
• 1½ linguriță suc de lămâie
• 1 linguriță ulei de avocado
• 3 ouă fierte, tocate mărunt
• ¼ ceașcă de țelină tocată mărunt (aproximativ 1 tulpină)
• 1 lingură arpagic proaspăt tocat
• ¼ linguriță sare
• ⅛ linguriță piper
• 4 felii de pâine integrală prăjită din grâu
• 2 frunze de salată

Modul de a face:

• Răzuieți pulpa de avocado și transferați-o într-un castron.
• Adăugați suc de lămâie și ulei, apoi zdrobiți avocado grosier.
• Adăugați ouă tocată, țelină, ceapă verde, sare și piper. Apoi amestecați bine.
• Răspândiți amestecul de avocado de ou pe pâine integrală prăjită din grâu, apoi acoperiți fiecare coc cu o felie de salată și o altă felie de pâine prăjită.

Periuţă spanac de avocado

Material:

• 1 cană de iaurt degresat
• 1 cană de spanac proaspăt
• 1 banana congelata
• ¼ avocado
• 2 linguri de apă
• 1 linguriță miere

Modul de a face:

Se amestecă toate ingredientele periuţă până la omogenizare. Periuţă avocado gata de servit.

X