Schimbarea orelor de somn are un efect asupra sănătății și bull; salut sanatos

Modelele de somn sunt modelele noastre obișnuite de a ne odihni corpurile adormind. Aceasta include ore de somn și cât timp am dormit. Acesta este motivul pentru care noi, în circumstanțe normale, tindem să fim activi în timpul zilei și să adormim noaptea până dimineața. Modele normale de somn la adulți durează aproximativ 7 ore noaptea. Lipsa sau lipsa somnului este o cauză majoră a modificărilor tiparelor de somn.

Care sunt schimbările în modelele de somn?

Modificările tiparului de somn sunt schimbări în obiceiul unei persoane de a adormi, în decurs de 24 de ore pe zi, inclusiv a dormi noaptea și a lua somnul. Modificările tiparelor de somn sunt strâns legate de modificările ciclului de somn și de veghe. Atunci când o persoană se confruntă cu o schimbare a programului și a cantității de timp pentru a adormi și a rămâne treaz, atunci apare o schimbare a tiparelor de somn.

Modificări în tiparele de somn apar din cauza „datoriei” somnului

Modificările tiparelor de somn încep de obicei cu o schimbare a timpului de veghe. Acest lucru poate fi cauzat de factori de vârstă, ocupare, activitate, obiceiuri de exercițiu, stres și diferite condiții de mediu. Timp redus de adormire (pierderea somnului) este cel mai frecvent factor declanșator al modificărilor tiparelor de somn. Diferența dintre timpul de somn și timpul normal de somn va deveni o „datorie” (datorie de somn) care se pot acumula. Datoria trebuie plătită în plus față de timpul de somn, ori de câte ori este vorba.

Timpul pierdut de somn este de obicei plătit dormind în alte momente în care în mod normal nu am fi adormit. Ei bine, atunci au loc schimbări în tiparele de somn. Modificările modelor de somn determină, în general, o persoană să doarmă în timpul zilei, să doarmă mai devreme sau mai târziu și chiar să doarmă noaptea pentru o perioadă mai lungă de timp. Cu toate acestea, unii oameni adorm mai mult în weekend pentru a compensa lipsa de somn în timpul săptămânii, iar acest lucru este cunoscut ca jetlag social .

Spre deosebire de lipsa somnului, modificările tiparelor de somn pot fi cauzate și de lipsa somnului. Ambele pot reduce performanța mentală și fizică din cauza lipsei de somn. În mod direct, cineva cu o schimbare a timpului de somn riscă sau se confruntă deja cu efectele privării de somn.

Impactul modificărilor modelor de somn asupra sănătății

Modificările timpului de somn sunt rezultatul mecanismului organismului de a echilibra timpul de odihnă al cuiva, deși efectul este că o persoană adoarme la un moment anormal (după-amiaza sau dimineața) din cauza unei „defecțiuni” a ceasului biologic. Iată câteva dintre problemele de sănătate cu care se confruntă cineva cu modificări ale modului de somn:

1. Secreția hormonală afectată

Când dormim, acesta este momentul pentru care organismul produce diverși hormoni importanți pentru funcția metabolică a corpului. De exemplu, hormonul cortizol care funcționează pentru a ne menține treaz în timpul zilei, hormonul de creștere care ajută la reglarea creșterii masei musculare, hormonul reproductiv; și FSH (Hormonul stimulant al foliculului) și LH (Hormon luteinizant) care reglează funcția organelor reproductive și dezvoltarea la pubertate. Lipsa somnului pe timp de noapte va interfera cu secreția și performanța acestor hormoni, chiar dacă ați adăugat timp de pui de somn.

2. Declanșează obezitatea

Nu este doar o lipsă de somn. Modificările modelor de somn care determină lipsa somnului unei persoane declanșează secreția de hormoni care provoacă obezitate. Acest hormon declanșează dureri de foame în timpul zilei și determină o persoană să dorească să mănânce mai multe alimente. Odată ce dorința de a mânca este îndeplinită, este posibil ca individul să devină somnolent din cauza lipsei de somn noaptea. Rezultatul este o lipsă de activitate în timpul zilei și energia neutilizată este stocată ca grăsime.

Alte tulburări ale secreției hormonale pot provoca obezitate indirect, inclusiv hormonul de creștere. Prea puțină secreție de hormon de creștere reduce masa musculară. Cu cât este mai mică proporția masei musculare, cu atât este mai mare proporția de grăsime. Cercetările efectuate de Yu și colegii săi arată că bărbații adulți și vârstnici cu modificări ale modului de somn sau cu obiceiurile de trezire noaptea prezintă riscul de a pierde masa musculară (sarcopenie) de patru ori mai mare decât a persoanelor cu modele normale de somn. Această tendință face ca o persoană să se îngrășeze mai ușor cu vârsta.

3. Creșteți riscul cardiovascular

Este posibil să se știe că lipsa somnului poate provoca perturbări ale performanței cardiace. Cu toate acestea, cercetările recente efectuate de Dr. Patricia Wong a subliniat că modificările tiparelor de somn cresc și nivelul de grăsime din sânge. Modificările tiparelor de somn vor provoca o lipsă de timp de odihnă pe timp de noapte, ca urmare, o schimbăm la altă oră. Cu toate acestea, dormitul la momente anormale va perturba metabolismul corpului în timpul zilei, astfel încât nivelurile de grăsime din sânge tind să crească. Acest lucru va crește riscul de înfundare a arterelor și hipertensiune arterială. Astfel, cineva care se confruntă cu modificări ale modului de somn va fi mai susceptibil la diferite boli cardiovasculare.

4. Diabetul zaharat

Momentele anormale de somn datorate modificărilor tiparelor de somn, în special în weekend, pot crește, de asemenea, nivelul zahărului din sânge. Corpul va produce, de asemenea, o componentă mai puțin echilibrată a nivelului de zahăr din sânge atunci când o persoană doarme de la zi la seară. Cercetările efectuate de Yu și colegii săi au arătat, de asemenea, că modificările individuale în tiparele de somn au determinat creșterea riscului de apariție a diabetului zaharat de aproximativ 1,7 ori mai mare, chiar și în grupul masculin, de aproximativ 3 ori riscul apariției simptomelor diabetului zaharat.