Nevoile nutriționale se schimbă odată cu vârsta, iată un ghid

Pe măsură ce îmbătrânești, nu doar aspectul tău fizic se schimbă. Nevoile nutriționale se schimbă pe măsură ce corpul îmbătrânește pentru a susține aceste schimbări. Mai mult, cu cât ești mai în vârstă, cu atât mai susceptibil la diferite boli. Fără îndeplinirea unei alimentații adecvate, calitatea vieții și starea de sănătate se pot deteriora.

Prin urmare, este foarte important să știm ce schimbări vor avea loc odată cu vârsta legate de starea corpului și de nutrienții de care are nevoie. Consultați recenziile de mai jos.

Nevoile nutriționale se schimbă pe măsură ce îmbătrânești, cum ar fi ce?

În primii ani de viață a omului, organismul poftește un aport ridicat de minerale și vitamine pentru a-și consolida sistemul imunitar. Pe măsură ce creșteți, nevoile dvs. nutriționale vor crește și trebuie satisfăcute dintr-o varietate de surse, cum ar fi aportul mai mare de carbohidrați și proteine.

Alimentele care conțin proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi sunt esențiale pentru menținerea mușchilor și oaselor pe măsură ce îmbătrânești. De fapt, adultul mediu va pierde 3-8% din masa musculară la fiecare 10 ani după ce a împlinit vârsta de 30 de ani. Acesta este debutul problemelor de sănătate osoasă la adulți. Cercetările arată că cei care consumă zilnic suficiente proteine ​​vor pierde cu 40% mai puțină masă musculară comparativ cu persoanele care mănâncă mai puține proteine.

Mai mult, cu cât ești mai în vârstă, cu atât este mai predispus să experimentezi constipație. Deci, trebuie să mănânci și mai multe fibre, mai ales pentru persoanele în vârstă. Constipația la vârstnici este afectată de activitățile zilnice care nu se mișcă prea mult (trăind într-o coexistență) și de efectele secundare ale medicamentelor care se consumă. Nu e de mirare că dacă îmbătrânești, nevoia de fibre este din ce în ce mai necesară pentru a preveni problemele digestive. Fibrele funcționează și pentru scăderea colesterolului din sânge, care s-a acumulat odată cu înaintarea în vârstă. Cele mai bune surse de fibre sunt legumele, fructele și cerealele integrale.

Pe de altă parte, nevoia de grăsimi, zahăr și sare trebuie redusă de la vârsta adultă productivă până la bătrânețe. Pe măsură ce îmbătrânești, necesarul zilnic total de calorii va scădea, de asemenea.

Nevoia de micronutrienți crește odată cu înaintarea în vârstă

Chiar dacă au nevoie de un aport mai mic de calorii, adulții în vârstă au nevoie în continuare de un aport mai mare de micronutrienți. Prin urmare, este foarte important să mănânci o varietate de fructe, legume, pește și carne slabă pe măsură ce îmbătrânești.

Unele dintre micronutrienții care trebuie crescute pe măsură ce îmbătrânești includ:

Calciu

Pe măsură ce adulții îmbătrânesc, capacitatea de a absorbi calciu din alimente va scădea. În plus, modificările hormonale pot crește și îndepărtarea calciului din rinichi în urină. Deci, nevoia de calciu trebuie crescută pe măsură ce îmbătrânești.

Vitamina B12

Această vitamină este importantă pentru producerea celulelor roșii din sânge și pentru menținerea unei funcții sănătoase a creierului. Din păcate, raportat în Healthline, cercetările estimează că 10-30% dintre persoanele cu vârsta de peste 50 de ani încep să experimenteze capacitatea de a absorbi vitamina B12 din dieta lor. Prin urmare, unii oameni sunt încurajați să ia suplimente suplimentare care conțin B12.

Această afecțiune este asociată cu o scădere a producției de acid gastric, ducând la absorbția redusă a vitaminei B12 din alimente.

Magneziu

Pe măsură ce îmbătrâniți, sunteți expus riscului de deficit de magneziu din cauza lipsei de aport, a efectelor consumului de droguri și a modificărilor funcției intestinului.

Vitamina D

Cu cât o persoană este mai în vârstă, cu atât capacitatea pielii de a transforma lumina soarelui în vitamine este mai mică. Această afecțiune va afecta în cele din urmă capacitatea organismului de a absorbi calciu.

X